Echipa pentru cea mai bună sănătate a femeilor
28 august 2019

să-ți

Hormonii ar putea fi adesea motivul pentru care te îngrași, chiar și atunci când urmezi dieta sau te simți lent tot timpul. Dezechilibrele hormonale afectează milioane de oameni din întreaga lume, sub forme de diabet, tulburări tiroidiene, nereguli menstruale, infertilitate, testosteron scăzut și dominanță estrogenică. Acest articol este despre hormoni și despre cum să le echilibrați!

Care sunt simptomele dezechilibrului hormonal?

Simptomele dezechilibrului hormonal pot fi oboseala cronică, senzația de anxietate, depresie, creșterea sau pierderea în greutate, scăderea libidoului, creșterea poftei de mâncare și probleme cu somnul.

În cele mai multe cazuri, cauzele dezechilibrelor hormonale sunt o dietă sau un stil de viață nesănătos, probleme de sănătate, inflamații, stil de viață stresant, susceptibilitate genetică și toxicitate.

Hormonii precum cortizolul, estrogenul, testosteronul, adrenalina sau insulina sunt extrem de importante pentru controlul apetitului, greutății și stării de spirit, printre multe alte roluri pe care le joacă în corpurile umane.

Cum funcționează diferiții hormoni și cum să le echilibreze în mod natural?

ESTROGEN

Acesta este principalul hormon sexual feminin, dar și bărbații îl au. Estrogenul este responsabil pentru construirea oaselor și absorbția mineralelor, precum și pentru ciclurile menstruale ale femeilor. Estrogenul este, de asemenea, important pentru sănătatea pielii, a creierului și a sistemului cardiovascular. Aproape 80% din toate femeile au o dominanță estrogenică, care este adesea rezultatul unui consum prea mare de alcool, de carne roșie sau de compuși din mediu, cum ar fi ftalații sau parabeni. Semnele dominanței estrogenului includ celulita, retenția de apă, excesul de greutate transportat în regiunea șoldului și coapsei, o creștere a dimensiunii sânilor, iritabilitate și chisturi ovariene. Deficitul de estrogen poate provoca menstruații neregulate, lipsa menstruației, schimbări ale dispoziției, scăderea libidoului, dificultăți de a rămâne gravidă și menopauză timpurie.

Cum se echilibrează estrogenul:

  • Dominația estrogenului poate fi controlată cel mai bine prin limitarea consumului de carne roșie, alcool și cofeină.
  • Pentru a reduce nivelul de estrogen în mod natural, mâncați mai multe legume și alimente bogate în fibre. Fibrele vor ajuta la eliminarea estrogenului din corp.
  • Eliminați alimentele convenabile și foarte procesate, de exemplu cipsuri, sifon și cuptor cu microunde și mese gata etc.

TESTOSTERONE

Cunoscut ca principalul hormon sexual masculin, totuși, este prezent și în corpul feminin. Testosteronul contribuie la libidou și este responsabil pentru multe dintre schimbările prin care trec femeile în timpul pubertății, inclusiv acneea.

Testosteronul scăzut la femei este cel mai frecvent identificat prin lipsa libidoului, incapacitatea fizică de a se excita, pielea anormal de uscată și părul din ce în ce mai fragil.

Cum se echilibrează testosteronul:

  • Includeți mai mult zinc în dieta dvs., despre care se știe că sprijină producția de testosteron. Alimentele bogate în zinc sunt semințele de dovleac, carnea, ciocolata neagră, stridiile. Puteți încerca, de asemenea, cele mai bune capsule de zinc pentru femei .
  • Fă sport regulat.
  • Evitați zahărul, cofeina și consumul excesiv de lactate.

INSULINĂ

Insulina este un hormon creat de pancreas, care ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Cu cât este mai mult zahăr în dieta ta, cu atât corpul tău devine mai rezistent la acțiunea insulinei, ceea ce înseamnă că stochezi mai multe calorii ca grăsimi. Depozitarea grăsimii în burtă, a mânerelor de dragoste și a brațelor superioare este un semn revelator al rezistenței la insulină, la fel ca poftele intense pentru alimentele cu zahăr. Evitarea alimentelor făcute cu zahăr și făină rafinate vă va ajuta cu siguranță la echilibrarea acestui hormon.

Cum se echilibrează insulina în mod natural:

  • Obțineți suficiente proteine ​​și grăsimi sănătoase în dieta dumneavoastră.
  • Mănâncă regulat și nu gustă între mese!
  • Consumați carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie (cereale integrale, fasole, legume fără amidon).
  • Încercați să evitați alimentele cu conținut ridicat de glicemie (alimente procesate, băuturi cu zahăr și alimente cu amidon).
  • Elimină zaharurile adăugate din dieta ta.
  • Evitați cofeina și alcoolul.

Ai poftă de gustări? Dacă nu puteți evita să luați gustări între mese, încercați să găsiți alternative sănătoase. Cea mai bună nutriție sportivă pentru femei are cantități mici de grăsimi și carbohidrați și are un gust delicios!

CORTISOL

Dacă sunteți stresat, corpul dumneavoastră produce cortizol pentru a regla răspunsul la situații stresante. Din păcate, un nivel prea ridicat de cortizol vă prezintă un risc crescut de boli de inimă și vă determină, de asemenea, să depozitați grăsimi viscerale în jurul organelor interne, care sunt adesea depozitate în jurul burții. Așa-numitul hormon al stresului poate crea tot felul de probleme femeilor care doresc să slăbească. Când cortizolul crește, acesta încurajează conversia zahărului din sânge în grăsimi pentru depozitare pe termen lung.

Cum se echilibrează cortizolul în mod natural:

  • Reduceți nivelul de stres!
  • Evitați cafeaua, băuturile energizante sau orice fel de cofeină și treceți de la cafea la ceai.
  • Mănâncă mai încet și mestecă bine.
  • Începeți să meditați.
  • Luați în considerare administrarea unui supliment de magneziu sau a vitaminei B. Capsulele noastre ZMA vă pot ajuta să vă echilibrați hormonii, deoarece acestea includ zinc, magneziu și vitamina B6.
  • Nu uitați să dormiți suficient în fiecare zi.

LEPTINA

Leptina este produsă de celulele adipoase ale corpului și funcția sa principală este de a spune unei părți din creierul nostru (hipotalamusul) că suntem saturați sau plini. Dieta noastră modernă este saturată cu un tip de zahăr numit fructoză, care se găsește în multe alimente procesate (de la sos de paste la sosuri de salată). Când prea multă fructoză îți inundă corpul, corpul tău o stochează ca grăsime. Acest lucru duce la un exces de leptină; atunci când cineva are prea multă leptină, este posibil să devii rezistent la leptină, ceea ce înseamnă că corpul tău nu mai poate spune dacă ești plin sau nu - și continui să mănânci și să te îngrași.

Cum se echilibrează leptina în mod natural pentru pierderea în greutate:

Cel mai important punct despre echilibrarea nivelului de leptină este să dormi suficient. Când nu dormi suficient, nivelul hormonilor este mai scăzut și nu te simți la fel de mulțumit după ce ai mâncat. Studiile de la Harvard arată că privarea de somn reduce nivelul de leptină și, de fapt, crește dorința organismului pentru alimente zaharate și grase. Prin urmare, pentru a vă regla mai bine hormonii, faceți din somn o prioritate, la fel ca să mâncați sănătos și să faceți mișcare regulată.