Legate de

Pe lângă faptul că au de-a face cu bebelușii care plâng, scutecele murdare și somnul rar, noile mame se confruntă și cu provocarea de a pierde în greutate în plus pe burtă câștigată în timpul sarcinii. Unele femei revin repede și se întorc repede la greutatea de pre-bebeluș, în timp ce altele au nevoie de un plan mai regimentat pentru a-și readuce talia subțire. Dacă încercați să pierdeți burta post-bebeluș, alergarea poate fi o modalitate distractivă și eficientă de a exploda grăsimea și de a vă slăbi secțiunea intermediară în jos.

burta

Lăsați corpul să se vindece complet și obțineți aprobarea medicului înainte de a începe să alergați. Dacă ați avut o secțiune C sau o naștere naturală dificilă, corpul dumneavoastră va avea nevoie de mai mult timp pentru a se vindeca înainte de a putea începe să alergați în siguranță. Medicul dumneavoastră vă poate sugera mersul pe jos câteva săptămâni după ce sunteți autorizat pentru exerciții fizice înainte de a încerca să faceți jogging. Orice recomandă medicul dumneavoastră - țineți cont de sfaturile sale.

Creați un program în funcție de nivelul dvs. actual de fitness. Dacă ați continuat să faceți mișcare pe tot parcursul sarcinii, veți fi într-o formă mult mai bună pentru a începe să alergați decât dacă nu ați face-o. În plus, dacă ai fost un alergător cu experiență înainte de a rămâne însărcinată, progresia ta va fi probabil mai rapidă decât dacă ești un alergător începător.

Fii atent la feedbackul pe care ți-l oferă corpul tău. Dacă mergeți pentru o alergare de mile, dar corpul dvs. se simte excesiv obosit sau inconfortabil, opriți-vă și mergeți o vreme în schimb. Poate fi necesar să vă ajustați planurile de antrenament inițiale pe măsură ce corpul dvs. se adaptează.

Efectuați activități de antrenament încrucișat pentru a preveni supra-antrenamentul, în timp ce rămâneți activ și ardeți calorii. În timp ce alergarea poate fi baza programului dvs. de fitness, inclusiv alte activități, cum ar fi antrenamentul de rezistență și ciclismul, vă vor oferi corpului șansa de a vă recupera de la impactul alergării în timp ce rămâneți activ. Antrenamentul încrucișat va menține, de asemenea, distractiv programul de exerciții, ceea ce vă va face să aveți mai multe șanse să rămâneți cu el.

Mâncați o dietă curată și echilibrată care să răspundă nevoilor dvs. nutriționale. Dieta este esențială pentru orice plan de slăbire. Este important să oferiți corpului dvs. nutrienții de care are nevoie pentru a vă alimenta programul de alergare, în timp ce creați un deficit caloric pentru a ajuta la scăderea greutății bebelușului. Evitați alimentele procesate și mâncați o dietă bogată în proteine ​​slabe și fructe și legume proaspete. Pentru a vărsa un kilogram de grăsime, trebuie să arzi cu 3.500 de calorii mai mult decât consumi. Un deficit zilnic de 500 până la 1.000 de calorii vă va ajuta să scăpați de grăsime cu o rată sănătoasă de 1 până la 2 kilograme pe săptămână.

Fii bun cu tine după sarcină - tocmai ai creat o ființă umană. Sarcina poate schimba corpul unor femei după ce a născut, lărgind permanent șoldurile sau mărind talia. Ți-a trebuit nouă luni să te îngrași în burtă, așa că încearcă să îți permiți cât mai mult timp să o pierzi. Alergatul este un instrument excelent pentru a vă readuce în formă, dar acordați-i timp și nu vă bateți dacă stomacul nu este complet la fel după ce ați avut un copil.

Avertizare

Nu vă luați caloriile prea scăzute atunci când urmați o dietă și vă angajați într-un regim de alergare după ce ați avut un copil. Dacă alăptați, corpul dumneavoastră are nevoie de calorii suplimentare pentru a produce lapte și pentru a vă alimenta antrenamentul. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă determina nevoile zilnice de calorii și rămâneți în acest interval pentru a vă menține corpul sănătos și a preveni scăderea metabolismului.