Bună, acesta este Tonya Tittle de la Energy Fitness aici, în Memphis, Tennessee. Știați că am fost ales unul dintre cei mai buni antrenori personali din Memphis în 2010. Cu toate acestea, ar trebui să luați aceste informații în serios și să vă controlați sănătatea, astfel încât să puteți fi cel mai bun.

calculează

Sunt aceste etichete nutriționale care vă încurcă?

Ei bine, nu ești singurul. Dacă nu ați fost niciodată învățat, atunci cum ar trebui să vă așteptați să știți cum să dați sens tuturor acestor numere.

ȘTIINȚA

O CALORIE (cunoscută și sub numele de kilocalorie) este o unitate de energie. Obținem majoritatea caloriilor (energiei) noastre din următoarele surse: carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Caloriile sunt măsurate în grame din fiecare dintre surse. (Alcoolul este de aproximativ 7 calorii pe gram și este un număr de calorii goale care se transformă în zahăr și apoi în grăsime dacă nu îl ardeți sau aveți un metabolism lent.)

1 gram de proteine ​​sau carbohidrați este egal cu 4 calorii. Dacă un aliment are 20 de grame de proteine, atunci înmulțiți cu 4. Adică 80 de calorii de proteine.

1 gram de grăsime este de 9 calorii pe gram. Dacă un aliment are 7 grame de grăsime, înmulțiți-l cu 9. Adică 63 de grame de grăsime.

fyi: 1 kilogram = 3500 calorii

De obicei, recomand majorității clienților mei și celor care doreau să arunce câteva kilograme sau să creeze un corp slab pentru a urma o dietă constând din 15% grăsimi, 35% proteine ​​și 50% carbohidrați.

femei - pentru a pierde 1 până la 2 kg pe săptămână ar trebui să mănânci 1300 de calorii pe zi . Femeile - care încearcă să mențină o greutate sănătoasă pot avea de obicei aproximativ 1500 de calorii pe zi, cu excepția cazului în care sunteți foarte activi și aveți o mulțime de țesut muscular slab - atunci puteți mânca mai mult.

1300 calorii x 15% GRAS =195 de calorii (pentru a calcula grame de grăsime pe zi luați 195 și împărțiți la 9) aproximativ 22 grame

1300 calorii x 35% PROTEINĂ =455 calorii (pentru a calcula grame de proteine ​​pe zi luați 455 și împărțiți la 4) aproximativ 114 grame

1300 calorii x 50% CARBURI = 650 de calorii (pentru a calcula grame de proteine ​​pe zi luați 650 și împărțiți la 4) aproximativ 163 grame

Bărbați - pentru a pierde 1 până la 2 kg pe săptămână ar trebui să mănânci 1500 de calorii pe zi . Bărbații - care încearcă să mențină o greutate sănătoasă pot avea de obicei aproximativ 1700-2000 de calorii pe zi, cu excepția cazului în care sunteți foarte activi și aveți o mulțime de țesut muscular slab - atunci puteți mânca mai mult.

1500 calorii x 15% GRAS =225 de calorii (pentru a calcula grame de grăsime pe zi luați 195 și împărțiți la 9) aproximativ 25 de grame

1500 calorii x 35% PROTEINĂ =525 de calorii (pentru a calcula grame de proteine ​​pe zi luați 455 și împărțiți la 4) aproximativ 131 grame

1500 calorii x 50% CARBURI = 750 de calorii (pentru a calcula grame de proteine ​​pe zi luați 650 și împărțiți la 4) aproximativ 188 grame

Citate de retinut ....

„Dacă am o lingură de dressing tipic pentru salată de restaurant sau majoritatea sosurilor de salată care nu sunt cu conținut scăzut de grăsimi ... atunci vaca sfântă ... am avut doar 14 grame de grăsime și asta înseamnă peste jumătate din aportul meu de grăsime pentru întreaga zi”

„Dacă am 1 ou întreg și 4 albușuri de ou (gălbenușul are 3 grame și albul are 3 grame) asta îmi dă 18 grame de proteine ​​și doar 4 grame de grăsime (gălbenuș = 4 grame de grăsime) este destul de bine.”

"Procentul etichetei nutriționale a caloriilor zilnice se bazează pe o dietă de 2000 de calorii, așa că nu mă pot uita doar la procentul pe care trebuie să îl privesc la grame și calorii."

Sper că aceste informații se vor dovedi utile. Dacă aveți întrebări, doar să comentați această postare și aș fi bucuros să vă răspund, deoarece altcineva ar putea avea aceeași întrebare.

Spre succesul tău - Tonya Tittle

Nu sunteți client și doriți o consultație gratuită pentru fitness sau nutriție (valoare 87 USD) sau

interesat de serviciile noastre de instruire personală, faceți clic aici sau sunați-ne la 901-466-6242.

Consultați instruirea noastră online personalizată (40 USD - 80 USD) aici: Instruire personalizată online

Vă interesează masajul sau învelișurile corporale? Click aici.

  •