Mai multe articole

Kcals măsoară cantitatea de energie furnizată de un aliment. Alimentele conțin una sau mai multe dintre următoarele substanțe: carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Cantitatea de calorii (Kcals) a unui aliment este suma kcals din fiecare dintre aceste categorii.

kcal

Măsurarea KCals

Uită-te pe eticheta produselor alimentare. Dacă nu există etichetă, căutați informațiile nutriționale online. Un site bun pentru acest lucru este www.nutritiondata.com. Vedeți câte grame de proteine ​​conține alimentele. Înmulțiți cantitatea de grame de proteine ​​cu patru. Aceasta este cantitatea de kcals din porțiunea de proteină.

Cum se calculează gramele

Uită-te acum la câte grame de carbohidrați sunt incluși în acest produs. Înmulțiți carbohidrații cu patru. Aceasta este cantitatea de kcals de carbohidrați din alimentele evaluate.

Găsiți câte grame totale de grăsimi există. Înmulțiți acest număr cu nouă. Aceasta este cantitatea de kcals de grăsime. în mâncare.

Cum se calculează grăsimile, proteinele și carbohidrații

Adăugați cantitățile de kcal în carbohidrați, grăsimi și proteine ​​împreună pentru un număr total de kcal.

Pentru a găsi procentul unei componente individuale, împărțiți cantitatea de kcals la numărul total de kcal. De exemplu, dacă există 45 kcals de grăsime într-un produs de 90 kcal, ați împărți 45 la 90. Atunci, acest aliment este alcătuit din cincizeci la sută kcals de grăsime.

Încercați să consumați procentele recomandate de Consiliul pentru alimentație și nutriție. Patruzeci și cinci până la șaizeci și cinci la sută din aportul zilnic ar trebui să fie carbohidrați. Proteinele ar trebui să cuprindă între zece și treizeci și cinci la sută. Grăsimea ar trebui să fie de douăzeci până la treizeci și cinci la sută.