Numărarea macro-urilor este o bază excelentă pentru o dietă sănătoasă și flexibilă. Restricțiile la masă se bazează pe cantitatea de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi pe care le consumați, lăsându-vă o gamă largă de opțiuni gustoase. Într-o zi aglomerată, când este posibil să nu aveți timp să gătiți, vă puteți îndrepta din punct de vedere tehnic spre drive-through pentru unele fast-food (dacă se potrivește macrourilor dvs.). Aveți grijă, totuși, deoarece această flexibilitate vă poate face eforturile inutile.

macro-urile

A învăța cum să-ți îmbunătățești obiceiurile alimentare într-un mod care funcționează cu stilul tău de viață este una dintre cele mai eficiente modalități prin care poți obține (și menține) rezultatele dorite. Deși poate dura câteva săptămâni pentru a optimiza procesul pentru programul dvs., învățându-vă cum să vă potriviți dieta în viața dvs. (nu vă schimbați viața pentru a se potrivi cu dieta dvs.) este modalitatea inteligentă de a vedea beneficii durabile.

Numărarea macro-urilor în mișcare

Știați.

Aproape toate intrările de restaurante depășesc recomandările nutriționale stabilite de S.U.A. Departamentul de Agricultura.

Luarea deciziei de a începe o dietă sănătoasă este un pas mare, dar este adesea cel mai ușor din acest proces. Odată ce v-ați angajat într-un stil de viață specific alimentar, cum ar fi numărarea macro-urilor, vă puteți da seama că respectarea angajamentului este mai dificilă decât credeți.

S-ar putea să vă petreceți majoritatea timpului într-un birou la locul de muncă, să alergați în permanență între întâlnirile clientului sau pur și simplu nu aveți energie sau timp pentru a găti, ceea ce face dificil să vă lipiți de macro-uri. Adăugați pofte foarte reale de mâncare confortabilă, gustare și înșelăciune bogată în carbohidrați, iar macro-urile dvs. devin cel mai îndepărtat lucru din mintea dvs. Din fericire, există multe modalități de simplificare a numărării macro-urilor pentru a face din aceasta o parte ușoară a rutinei zilnice.

Aveți un plan de Macro-Backup

Poate fi ușor să introduceți elemente de tip fast-food în macro-urile dvs., dar aceste mese nu vă vor ajuta neapărat pe corp simt energizat. Deși ar putea fi o opțiune convenabilă, alimentele pentru mașini vă vor ucide în cele din urmă dieta de macro-numărare. Învățarea câtorva trucuri și trucuri poate împiedica acest lucru și vă poate împuternici să respectați un plan de masă sănătos pe tot parcursul programului încărcat.

Căutați restaurante în apropiere de la care puteți comanda mâncăruri și găsiți o opțiune sănătoasă din meniurile lor online. Între examinarea specialităților de prânz și porții mai mici, puteți găsi cu ușurință ceva de mâncare pentru aproximativ 10 USD, care ar fi probabil aproape de ceea ce ați cheltui la un restaurant fast-food.

Pentru momentele în care fast-food-ul este singura ta opțiune, poți să dai cu Taco Bell și să comanzi un stil Taco sau burrito Fresco în timp ce rămâi în cadrul numărului de macro-uri. De asemenea, Medium pune la dispoziție o listă excelentă de opțiuni sănătoase pe care le puteți obține la alte restaurante fast-food:

  • Chick-fil-A - Sandwich de pui la grătar și o ceașcă cu fructe
  • Taco Bell - Chicken Burrito Supreme®
  • Starbucks - Sandwich de mic dejun cu slănină și albuș de ou cu un conținut redus de grăsime și o cafea Grande Iced neîndulcită
  • Arby’s - Salată de fermă tocată cu curcan prăjit și un clasic Roast Beef Classic
  • McDonald’s - Salată de pui la grătar din sud-vest și un parfait de fructe ‘N Yogurt
  • Chipotle - Bol Burrito

Numărarea macro-urilor atunci când mâncați

Luarea mesei este o parte esențială a multor interacțiuni sociale, inclusiv întâlnirea cu prietenii sau întâlnirea. A decide ce antipas pentru comandă poate fi destul de greu, fără a fi nevoie să te gândești și la modul în care se va potrivi nevoilor tale alimentare! Din fericire, există câteva modalități ușoare de simplificare a procesului, care vă pot reduce opțiunile și vă pot face comanda mult mai ușoară.

Folosiți-vă resursele

Cea mai grea parte a ieșirii la mâncare în timp ce urmează o dietă macro este să știi cât din fiecare macronutrienți este în vasul pe care vrei să îl comanzi. Din fericire, puteți obține cu ușurință acest lucru cu ajutorul aplicației Lifesum de numărare a caloriilor. De asemenea, vă poate ajuta să vă păstrați dimensiunile și porțiile de servire drepte, ceea ce poate deveni confuz. Pe lângă numărarea caloriilor din fiecare grup de alimente, vă ajută și să vă asigurați că obțineți suficiente calorii sănătoase, astfel încât să nu vă simțiți obosiți și flămânzi.

Deși această aplicație este utilă pentru numărarea macro-urilor din toate mesele, este deosebit de importantă atunci când mâncați afară. Huffington Post a raportat că aproape toate intrările de restaurante au depășit recomandările nutriționale stabilite de S.U.A. Departamentul de Agricultura. Aceste porții excesive pot duce la alegeri dietetice nesănătoase, toate acestea putând fi evitate cu ușurință. Chiar dacă felul de mâncare pe care doriți să îl comandați este excesiv, puteți mânca jumătate la restaurant și puteți salva restul pentru o masă ulterioară. Acest lucru nu numai că vă va ține pe drumul cel bun cu dieta dvs., dar vă poate ajuta, de asemenea, să economisiți bani pe alimente.

Face o listă

Pentru a evita să ajungeți la un restaurant și să descoperiți că nu aveți la dispoziție opțiuni sănătoase, faceți un plan în avans. Majoritatea restaurantelor își postează meniurile online, oferindu-vă mult timp să le căutați și să găsiți opțiuni înainte de a ajunge la restaurant. În caz contrar, puteți apela înainte pentru meniu. De-a lungul timpului, veți recunoaște mai bine ce feluri de mâncare puteți și nu puteți mânca. Între timp, puteți face o listă de restaurante și feluri de mâncare care se potrivesc numărului de macrocomenzi pe măsură ce le comandați pentru a vă ușura data viitoare.

Acest truc funcționează și pentru produsele alimentare pe care le-ați putea cumpăra atunci când aveți o zi deosebit de aglomerată, cum ar fi la un distribuitor automat sau când sunteți pe drum la o benzinărie. Cu cât lista dvs. devine mai lungă, cu atât vă va fi mai ușor să vă țineți de numărul de macrocomenzi atunci când vă grăbiți sau când călătoriți.

Numărarea macro-urilor la birou

Mesele de lucru vă influențează în mare măsură dieta, deoarece este posibil să mâncați cel puțin o masă în fiecare zi la serviciu. Este important să vă asigurați că masa pe care o împachetați pentru serviciu se încadrează în conturile dvs. macro și este alcătuită din alimente întregi, alimente care au trecut prin procesare minimă și nu conțin aditivi sau ingrediente artificiale.

Planificarea meselor

S-ar putea să sune ca o bătaie de cap, dar planificarea meselor nu trebuie să fie stresantă sau consumatoare de timp. Pentru a vă planifica mesele mai ușor, puteți face următoarele:

  • Creați o listă de cumpărături, astfel încât să știți de ce aveți nevoie
  • Cumpărați cele mai proaspete ingrediente posibile
  • Desemnați un weekend pentru a pregăti alimentele pentru ambalare și congelați în avans
  • Înghețați mesele pregătite care pot fi gătite într-o oală de vas în timp ce sunteți afară din casă

Aplicația de planificare a dietei Lifesum vă poate ajuta să găsiți planuri de masă care conțin ingrediente naturale și bogate în nutrienți, în sprijinul urmăririi macro. Odată ce știi ce vei face, poți cumpăra și găti suficient pentru câteva mese pe care să le poți congela și mânca mai târziu în săptămână. Aceasta înseamnă că nu va trebui să gătești în fiecare zi pentru a te pregăti pentru muncă. De asemenea, puteți căuta mâncăruri ușor de gătit pe care le puteți face într-o oală sau chiar mese care nu necesită gătit.

Numărarea macro-urilor acasă

Doar pentru că ai un program încărcat nu înseamnă că nu ai timp să te relaxezi și să te relaxezi. Într-o zi leneșă la domiciliu, s-ar putea să petreceți câteva ore uitându-vă la televizor în pat, ceea ce probabil vă va tenta să împerecheați ecranul cu o gustare. Acest lucru vă poate distruge nevoile macro. Pentru a evita acest lucru, trebuie să vă pregătiți prin stocarea frigiderului și cămarii cu alimente care au macronutrienți mai echilibrați decât gustările tipice, cum ar fi:

  • Banane
  • Nuci
  • Ouă
  • Iaurt cu conținut scăzut de zahăr

Mese ușoare

Așa cum planificarea meselor nu trebuie să fie o sarcină foarte dificilă, nici prepararea unei singure mese macro-prietenoase la domiciliu. Când ți-e foame și trebuie să-ți faci ceva de mâncare, poți încerca să faci mese sănătoase cu puține ingrediente. Mai puține ingrediente înseamnă mai puțină pregătire, gătit și timp curat, ceea ce vă poate face să vă întoarceți pe canapeaua confortabilă, mâncând o masă sănătoasă într-o perioadă scurtă de timp.

De asemenea, puteți bucura ceva în bucătăria dvs. care nu necesită gătit. Există o mulțime de rețete pentru mâncare atunci când nu doriți să gătiți. În general, acestea implică fructe, legume, proteine ​​și grăsimi sănătoase. Aceste tipuri de rețete sunt excelente pentru gustări sau mese, asigurați-vă că le evaluați și le urmăriți pe calculatorul dvs. macro. Consumul de mese porționate este o parte importantă a macro-numărării, dar nu înseamnă că puteți mânca orice doriți.

Numărarea macro-urilor poate fi o modalitate excelentă de a încorpora o dietă sănătoasă într-un stil de viață sănătos, dar uneori poate fi mult de lucru. Utilizând instrumentele și resursele disponibile și având mentalitatea potrivită, vă puteți menține dieta macro fără a vă compromite programul aglomerat, viața socială sau timpul de nefuncționare.