Publicat: 14 februarie 2013 Ultima actualizare: 7 ianuarie 2020

calorii

Când vine vorba de slăbit și menținerea unui fizic sănătos, matematica contează. Nu vă faceți griji. Nu va trebui să faceți genul de matematică care v-a lăsat să vă scărpinați capul la școală. Acest tip de matematică are legătură cu caloriile și necesită doar câteva calcule de bază. Mai întâi, va trebui să determinați numărul de calorii necesare pe zi până la ta corp. Aportul dvs. caloric țintă va depinde de vârsta, sexul, nivelul de activitate și posibil alți factori de sănătate și va trebui să fie mai mic sau egal cu numărul de calorii pe care le ardeți. Pari complicat? Relaxa. Noi putem ajuta. Mai jos am enumerat câteva linii directoare de bază pentru a vă ajuta să determinați câte calorii trebuie să ardeți. Din nou, acestea sunt doar îndrumări. Asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră despre nevoile dvs. individuale.

2 moduri de a calcula numărul de calorii necesare

DACĂ DORIȚI SĂ VĂ PĂSTRAȚI PESTA SĂNĂTOASĂ ACTUALĂ:

Dacă obiectivul dvs. este pur și simplu să mențineți o greutate sănătoasă, următoarele recomandări calorice sunt sugerate pentru femeile adulte în funcție de vârstă și nivel de activitate:

Linii directoare privind caloriile pentru femeile adulte

Sedentar (activ numai prin activități zilnice regulate)

Vârsta 19-30: 1800-2000 calorii zilnice

Vârsta 31-50: 1800 calorii zilnice

Vârsta 50-65: 1600 calorii zilnice

Moderat activ (activitate egală cu mersul pe jos 1,5-3 mile pe zi la 3-4 mile pe oră)

Vârsta 19-30: 2000-2200 calorii zilnice

Vârsta 31-50: 2000 calorii zilnice

Vârsta 50-65: 1800 calorii zilnice

Activ (activitate egală cu mersul mai mult de 3 mile pe zi la 3-4 mile pe oră)

Vârsta 19-30: 2400 calorii zilnice

Vârsta 31-50: 2200 de calorii zilnice

Vârsta 50-65: 2000 de calorii zilnice

DACĂ DORIȚI să pierdeți greutatea:

Când obiectivul dvs. este să slăbiți, va trebui să reduceți numărul de calorii pe care le consumați în fiecare zi. O liră este egală cu aproximativ 3500 de calorii. Asta înseamnă că, dacă vrei să slăbești 1 kilogram într-o săptămână, ai nevoie de 500 de calorii mai puțin în fiecare zi. Cea mai eficientă modalitate de a reduce numărul de calorii este cu o combinație de exerciții de ardere a caloriilor și porțiuni adecvate de alimente sănătoase. (NOTĂ: Femeile nu trebuie să scadă sub 1200 de calorii pe zi fără supraveghere medicală.)

Trebuie să țineți cont de câte calorii consumați? Adăugați aportul cu un jurnal alimentar. Consultați Avantajele păstrării unui jurnal alimentar pentru a afla mai multe.

Această postare poate include linkuri afiliate.

Distribuiți acest articol

SkinnyMs.

SkinnyMs. echipa consideră că toți oamenii, indiferent de vârstă, dimensiune și nivel de fitness, au puterea de a-și transforma viața - au nevoie doar de resursele necesare pentru a face acest lucru. SkinnyMs. metoda promovează o viață sănătoasă printr-o combinație de alimentație curată și exerciții fizice regulate. Vă oferim tot ce aveți nevoie pentru a avea succes.

Articole similare

Cum să organizezi o petrecere de sărbătoare virtuală

Sărbătoriți sezonul de sărbători alături de cei dragi, indiferent unde vă aflați!

15 moduri de a vă stresa în timpul zilei

Relaxați-vă cu acești calmanți sănătoși.

Mergem dincolo de dietă și exerciții fizice cu aceste 5 sfaturi de slăbire pe care nu le-ați auzit

Gândiți-vă în afara cutiei pentru a vă optimiza pierderea în greutate!

Cele mai bune alimente pentru rinichi sănătoși

Încercați aceste alimente sănătoase dacă doriți rinichi sănătoși!