combinații electroliți

Electrolitele sunt minerale - inclusiv sodiu, clorură, potasiu, magneziu și calciu - care formează o încărcare electrică atunci când sunt combinate cu fluide. În corpul dumneavoastră, electroliții sunt esențiali pentru transmiterea semnalelor care ajută la menținerea unui echilibru al fluidelor, la contracția musculară sănătoasă și la funcționarea normală a sistemului nervos, care include creierul.

O dietă perfectă bogată într-o varietate de alimente vegetale ar putea furniza teoretic cantități suficiente. Dar în lumea reală, electroliții pot rămâne scurți din mai multe motive.

Cum se epuizează electroliții

Transpirația nu este singurul mod în care electroliții se epuizează, dar este unul major. Practicarea sportului, antrenamentele intense, munca în aer liber într-o zi fierbinte sau pur și simplu a fi într-un mediu fierbinte vă pot jefui corpul de aceste minerale cruciale. Și poate nici nu-ți dai seama că se întâmplă.

Într-un climat cald, de asemenea, foarte uscat, transpirația se poate evapora atât de repede încât nu o observați. Pentru sportivii care se antrenează pentru perioade lungi de timp sau aleargă maratoane, consumul excesiv de apă poate fi de fapt un pericol deoarece diluează sodiul din sânge - o afecțiune numită hiponatremie - cauzând oboseală, crampe, dureri de cap și greață.

O dietă ceto este un alt hoț de electroliți. De mai bine de 50 de ani, se știe că postul sau restricționarea semnificativă a carbohidraților declanșează excreția de sodiu și potasiu și duce la dezechilibru electrolitic.

Mai recent, adepții dietei ceto au descoperit că obținerea de electroliți suplimentari din alimente sau suplimente poate reduce sau elimina „gripa ceto”, simptome care apar de obicei în prima sau două săptămâni ale unei diete ceto și, în unele cazuri, pot persista fără electroliți suplimentari.

Tratamentul cancerului, afecțiunile renale și orice boală care provoacă vărsături sau diaree vă pot perturba echilibrul electrolitic. Simptomele pot include oboseală, slăbiciune musculară, crampe, bătăi neregulate ale inimii, amorțeală, furnicături și dureri de cap.

Tipuri de suplimente electrolitice

Gatorade, prima băutură sportivă americană, a fost dezvoltată în 1965 pentru a furniza electroliți și carbohidrați pentru Gators, echipa de fotbal a Universității din Florida. Dar puțini oameni au aceleași cerințe nutriționale ca și jucătorii de fotbal din facultate și există multe suplimente care conțin puțin sau deloc zahăr, fără aditivi artificiali și diferite combinații de electroliți.

În timp ce analizele de sânge pot detecta dezechilibrele electrolitice și medicii pot determina nevoile individuale în contextul tratamentului medical, nu au fost determinate dozaje specifice sau combinații de electroliți prin studii științifice sau consens medical. În cele din urmă, singura modalitate de a spune care supliment de electroliți va funcționa cel mai bine pentru dvs. este o chestiune de încercare și eroare.

O nutriție mai bună