Cum să găsiți procentele de carbohidrați

determină

Veți găsi că alimentele bogate în carbohidrați ocupă în general cel mai mult spațiu pe farfurie. Prezente în pâine, cereale, legume, fructe și băuturi îndulcite, carbohidrații sunt principalii factori de energie din dieta ta. Acest lucru se potrivește cu Ghidurile dietetice pentru americani din 2010, care vă recomandă să obțineți 45-65% din totalul caloriilor zilnice din carbohidrați. Restul caloriilor din dieta ta provin din grăsimi și proteine. Pentru a calcula procentul de calorii din carbohidrați, trebuie să știți atât aportul total de calorii, cât și caloriile provenite din carbohidrați.

Pasul 1

Rețineți totalul de calorii și grame de carbohidrați prezenți în alimentele pe care le consumați din etichetele informațiilor nutriționale. Asigurați-vă că înregistrați valori care reflectă dimensiunea reală de servire pe care o consumați, deoarece dimensiunea de servire poate diferi de cea recomandată pe eticheta alimentelor. Repetați acest exercițiu pe tot parcursul zilei pe măsură ce vă mâncați mesele și gustările.

Pasul 2

Utilizați baza de date națională a nutrienților USDA pentru a găsi totalul de calorii și grame de carbohidrați prezenți în mărimea porției de alimente, cum ar fi fructele și legumele proaspete care nu au etichete nutriționale.

Pasul 3

Adăugați numărul total de calorii din toate alimentele pe care le-ați mâncat în timpul zilei. Această cifră este suma totală a tuturor caloriilor obținute din carbohidrați, grăsimi și proteine. Luați, de exemplu, o dietă de 2.300 de calorii.

Pasul 4

Adăugați cantitatea de carbohidrați prezenți în fiecare aliment înregistrată la pașii 1 și 2 pentru a determina cantitatea de carbohidrați consumată pe parcursul zilei.

Pasul 5

Înmulțiți numărul total de carbohidrați obținut în etapa anterioară cu 4 pentru a calcula numărul de calorii din carbohidrați, deoarece carbohidrații furnizează 4 calorii pe gram. De exemplu, dacă ați consumat 295 grame de carbohidrați în timpul zilei, atunci calculați caloriile din carbohidrați astfel: 295 X 4 = 1.180 calorii.

Pasul 6

Calculați procentul de calorii din carbohidrați împărțind caloriile din carbohidrați la aportul total de calorii și înmulțind răspunsul cu 100. Acesta ar fi: 1.180/2.300 X 100 = 51 la sută calorii din carbohidrați.

Mai multe articole

Calculați Kcalories din carbohidrați →

Creșteți metabolismul cu scutecele de proteine ​​pentru a pierde în greutate →

Câtă proteină pentru un stil de viață activ? →