Legate de

În ciuda reclamei care susțin că aveți nevoie de cel mai recent secret pentru scăderea în greutate pentru a pierde kilograme, adevăratul proces este mai simplu: folosiți mai multe calorii decât ingerați și veți pierde în greutate. Inversați procesul și, în curând, veți observa că talia se extinde. Mersul regulat pe măsură ce vă desfășurați activitățile zilnice este un mod eficient de a vă menține greutatea sub control. Urmăriți câte calorii ardeți în timpul vieții de zi cu zi cu o formulă explicată de David Alan Krupp, Ph.D., profesor de științe biologice și marine la Windward Community College de la Universitatea din Hawaii.

viață

Cântărește-te și împarte rezultatul la 2,2 pentru a-l converti din kilograme în kilograme.

Aflați câte calorii ardeți în repaus rezolvând o ecuație simplă în care vârsta dvs. este măsurată în ani și greutatea dvs. în kilograme. Dacă ești o femeie cu vârste cuprinse între 10 și 18 ani, înmulțește 12,2 cu greutatea ta și adaugă 746 la total. Între 18 și 30 de ani, înmulțește 14,7 cu greutatea ta și adaugă 496 la rezultat. Dacă ești o femeie cu vârsta cuprinsă între 30 și 60 de ani, înmulțește-ți greutatea cu 8,7 și mărește totalul cu 829. Dacă ai mai mult de 60 de ani, înmulțește-ți greutatea cu 10,5 și adaugă 596. Numerele se schimbă la bărbați. Între 10 și 18 ani, înmulțește-ți greutatea cu 17,5 și adaugă 651 la total. Dacă aveți între 18 și 30 de ani, înmulțiți 15,3 cu greutatea dvs. și creșteți rezultatul cu 679. Dacă vârsta dvs. variază de la 30 la 60, înmulțiți-vă greutatea cu 11,6 și adăugați 879. Dacă sunteți un bărbat mai mare de 60, înmulțiți 13,5 după greutatea dvs. și adăugați 487 la total. Astfel, dacă sunteți o femeie de 19 ani care cântărește 68 de kilograme, de exemplu, înmulțiți 14,7 cu 68. Adăugați 496 la rezultat. Totalul, 1495,6, este numărul de calorii arse de corp în repaus. Notați numărul dvs. pe o bucată de hârtie.

Alege categoria care descrie cel mai bine cât de activ fizic ești atunci când mergi. Dacă sunteți extrem de activ, nivelul de mers pe jos este comparabil cu alergarea zilnică de 14 mile. Dacă ești foarte activ, mergi la nivelul unui atlet cu normă întreagă. Dacă sunteți moderat activ, mergeți la un nivel moderat, cheltuind energie comparabilă cu a lucra ca muncitor în construcții sau agricultor. Dacă ești ușor activ, mersul pe jos creează o cerere fizică redusă asupra corpului tău. Este comparabil cu menajul ușor. Rețineți nivelul de mers pe jos lângă caloriile pe care le ardeți în repaus.

Identificați tipul de mers pe jos în funcție de sex și de nivelul de intensitate al mersului. Acesta este factorul dvs. de activitate. Dacă ești o femeie extrem de activă, factorul tău de activitate este de 1,2. Dacă sunteți foarte activ, numărul dvs. este 0,9. Un rating de 0,6 indică faptul că sunteți moderat activ și 0,5 că sunteți ușor activ. Dacă ești bărbat și te vezi ca pe un pasager extrem de activ, factorul tău de activitate este de 1,4. Este 1,1 dacă sunteți foarte activ și 0,7 dacă mergeți cu moderație. Un factor de activitate de 0,6 arată că sunteți ușor activ. Ia act de numărul tău.

Înmulțiți-vă factorul de activitate cu caloriile pe care le ardeți în repaus. Dacă sunteți un pasager moderat, folosind exemplul din pasul 2, înmulțiți 1495,6 cu 0,6. Rezultatul, 897,36, este o estimare a numărului de calorii pe care le arzi când te plimbi în timpul zilei. Aici, este demn de remarcat faptul că, deși această formulă vă oferă un ghid general cu privire la caloriile arse în timp ce vă plimbați în timpul zilei, greutatea și metabolismul dvs., precum și intensitatea și lungimea mersului, influențează numărul real de calorii pe care le folosiți-vă pe jos toată ziua. Deoarece vă deplasați mai repede pentru a merge 5 mile în 30 de minute decât pentru a parcurge aceeași distanță într-o oră, de exemplu, ardeți mai multe calorii mergând cu o viteză mai rapidă. La fel, folosiți mai multă energie calorică pentru a merge 10 mile mai mult decât jumătate din această distanță.

  • În pasul 2, ați calculat caloriile pe care le arde corpul în repaus, în timp ce pur și simplu îndepliniți funcțiile sale de bază pentru a rămâne în viață, cum ar fi digestia și respirația. Rezultatul obținut exclude caloriile arse pe măsură ce vă plimbați în viața de zi cu zi. Pentru a afla câte calorii ardeți într-o zi obișnuită care include perioade de odihnă și activitate, adăugați numărul de la pasul 2 la caloriile pe care le folosiți în timpul mersului în timpul activităților zilnice, de la pasul 5. Creșteți totalul cu 10 la sută estimarea numărului de calorii pe care le ardeți într-o perioadă de 24 de ore. Rețineți că, pe lângă mersul zilnic pe jos, activitatea fizică informală - grădinărit, aspirarea, ștergerea - arde și calorii și influențează energia calorică reală pe care o cheltuiți. Mersul pentru exerciții fizice arde și calorii suplimentare care pot fi adăugate la arderea calorică zilnică. Cantitatea de calorii pe care o ardeți mergând pentru exerciții fizice depinde de greutatea dvs., de viteza mersului dvs. și de cât timp mergeți. De exemplu, un walker de 130 de kilograme va arde 195 de calorii mergând 3,0 mph timp de 1 oră, în timp ce un walker de 180 de kilograme va arde 270 de calorii mergând 3,0 mph timp de 1 oră.

Emma Watkins scrie despre finanțe, fitness și grădinărit. Articolele și eseurile ei au apărut în „Writer's Digest”, „The Writer”, „De la casă la casă”, „Big Apple Parent” și alte locuri online și tipărite. Watkins deține un Master în Arte în psihologie.