Cum se face că toată lumea vrea să „slăbească?”

- Ceea ce nu știați și ce trebuie să știți despre grăsimea neînțeleasă din noi și despre grăsimea pe care o mâncăm.

face

Cum se face că toată lumea vrea să „slăbească? ”

Așa cum spuneam: vreau să studiez pentru a fi un antrenor mai bun, așa că voi citi și, atâta timp cât citesc, trebuie să fie benefic, nu? Ei bine, dacă citesc o carte despre electricitate, m-ar ajuta să-mi ajut clienții? Probabil că nu ... decât dacă puterea lor s-a stins.

Când cineva spune că vrea să slăbească, în cele din urmă spun: „Nu-mi pasă ce pierd, vreau doar mai puțin din mine”. Deci, să presupunem că pierzi 10 lbs ... O treabă grozavă! Dar dacă ai pierdut 10 kg de mușchi? Iată câteva dintre „beneficiile minunate” ale pierderii musculare:

• Creșterea procentului de grăsime corporală (Deoarece există aceeași cantitate de grăsime pe tine și mai puțină mușchi, ești mai gras din punct de vedere tehnic. „Grăsimea slabă” este ceea ce noi numim în industria noastră; ești mai mic, dar acum ești mai moale și pătrunzător - errr.)

• Pierderea calciului din oase

O persoană obișnuită nu își măsoară grăsimea corporală înainte, în timpul sau după programul de „pierdere în greutate”, așa că nu știi niciodată cu adevărat dacă pierzi grăsime sau mușchi. Majoritatea persoanelor care urmează acest program: 1) se înfometează 2) fac prea mult cardio 3) nu se antrenează pentru rezistență, deoarece se tem că vor deveni prea „voluminoși”. ”

Să presupunem că ajungeți la o pierdere în greutate de 20 de kilograme. Dacă l-am descompune, ar arăta ca 10 kilograme de pierdere de grăsime, 3 până la 4 kilograme de pierdere de apă și 6 până la 7 kilograme de pierdere musculară (sunt generos cu aceste cifre, probabil că este mai rău). Până la sfârșitul perioadei „de succes” de slăbit, sunteți înfometați și obosiți. Ajungi să mănânci mai mult acum, pentru că te simți lipsit și flămând. Problemă: ai mușchi mai puțin = metabolism mai scăzut = ești pe punctul de a cântări mai mult decât atunci când ai început.

În următoarea noastră postare de blog, vom arunca o privire asupra a ceea ce vrei cu adevărat să pierzi ... GRAS!

În ultima noastră postare, am vorbit despre obiectivul greșit de a „pierde în greutate” - care duce adesea la pierderea musculară.

Așa că acum să aruncăm o privire la ceea ce vrei cu adevărat să pierzi ... GRAS!

Majoritatea oamenilor sunt îngrijorați de 2 lucruri - cum arată (% de grăsime corporală, cum se potrivesc blugilor, cum se potrivesc cămășile și așa mai departe) și cum se simt (energie, sănătate etc.). Dar, înainte de a începe să pierzi grăsime, trebuie mai întâi să înțelegi grăsimea.

Există 2 tipuri de grăsime: subcutanată și viscerală.

Grăsimea subcutanată se găsește chiar sub piele și este genul de grăsime pe care toată lumea vrea să o piardă. Este chestia pe care o poți ciupi și apuca, are gropițe și uneori arată ca brânză de vaci. Scopul acestei grăsimi este de a vă proteja organele și de a vă izola (preveni pierderea de căldură).

Grăsimea viscerală, cunoscută și sub denumirea de grăsime organică sau grăsime intraabdominală, se află în organele dumneavoastră și vă poate afecta cu adevărat sănătatea!

Efectele potențiale ale grăsimii viscerale:

· Rezistența la insulină (BAD)

· Hiperglicemie (glicemie crescută, BAD)

· Hiperlipidemie (conținut ridicat de grăsimi din sânge, BAD)

· Boala coronariană (BAD)

· Apnee în somn (BAD)

· Diabet (ADEVĂRAT)

Fapt interesant: S-a dovedit că persoanele sedentare, fumătorii și băutorii au mai multe grăsimi intra-abdominale sau grăsimi viscerale decât persoanele active care sunt nefumători și nefumători.

Este important să mențineți o alimentație bună și un regim de exerciții fizice pentru a ajuta la direcționarea ambelor tipuri de grăsimi. Studiile au arătat că luptătorii sumo care au un conținut ridicat de grăsime subcutanată au avut foarte puțină grăsime viscerală și, prin toate celelalte măsuri medicale, au fost SĂNĂTOS. Așadar, nu presupuneți că dacă aveți puțină „grăsime corporală” sunteți sănătos (un alt tip de „grăsime slabă”).

Vino în continuare ... Știai că MÂNCAREA GRASIMILOR te poate ajuta să PIERDI GRASIMEA?