Lupta constantă pentru a menține un stil de viață sănătos și pentru a ține pasul cu cerințele unui stil de viață agitat determină oamenii să caute un mod mai inovator și mai ușor de urmărit pentru a rămâne sănătoși și pentru a menține greutatea suplimentară la distanță.

ceai

Unul dintre cei mai importanți pretendenți, care este destul de popular în rândul oamenilor conștienți de sănătate și a fost s-a dovedit că ajută la pierderea unor kilograme fără a cere timp suplimentar sau efort din stilul lor de viață deja exigent este ceaiul verde.

Limonada de ceai verde nu este doar absolut delicioasă și răcoritoare, dar este, de asemenea, destul de simplă de făcut. În plus, tot ceea ce este necesar pentru a face această băutură sănătoasă este deja prezent în bucătăria ta.

Cea mai bună parte a acestei băuturi este că ceaiul verde susține oxidarea grăsimilor și îmbunătățește sensibilitatea la insulină și toleranța la glucoză. Mai mult, există scorțișoară, lămâie și miere în această limonadă de ceai verde pe care o vom face astăzi.

Valoarea nutrițională a ceaiului verde

Ceaiul verde preparat este practic pe bază de apă. Nu conține carbohidrați sau grăsimi, iar beneficiile suplimentare ale ceaiului neîndulcit sunt că nu conține calorii. (19)

Valoarea nutrițională a ceaiului verde preparat la 100 de grame:

Apă g 99,93
Energie kcal 1
Proteină mg 0,22
Fier (Fe) g 0,02
Potasiu (K) mg 8
Sodiu (Na) mg 1
Riboflavina mg 0,058
Niacina mg 0,030

Precauții

  • Ceaiul verde nu este potrivit pentru copiii cu vârsta sub 18 luni. Copiii în vârstă ar trebui să consume ceai verde doar în cantități alimentare, deoarece consumul excesiv pe cale orală poate duce la afectarea ficatului, așa cum sa raportat în unele cazuri la adulți.
  • Ceaiul verde este interzis pentru persoanele anemice, deoarece conține antioxidanți care inhibă absorbția fierului în corpul uman, ceea ce le poate reduce și mai mult nivelul de hemoglobină.
  • Persoanele cu boli de ficat ar trebui să obțină aprobarea medicului înainte de a începe consumul de ceai verde. Deși consumul acestui ceai în cantități normale ca băutură ar putea să nu fie problematic, dar doze mari de extracte verzi au fost asociate cu leziuni hepatice. Ceaiul verde conține o substanță chimică care vă poate agrava boala hepatică.
  • Componenta cofeinei ceaiului verde ar putea contribui la creșterea nivelului tensiunii arteriale la persoanele care suferă deja de această problemă. În ceea ce privește persoanele care nu sunt predispuse la hipertensiune arterială, consumul regulat de ceai verde ca băutură este considerat în general sigur.
  • Consumul de cantități mari de ceai verde poate avea un efect diuretic care este declanșat de conținutul său de cofeină. Mai mult, anumiți compuși din ceaiul verde inhibă absorbția calciului în organism. Ca urmare, este posibil ca corpul dumneavoastră să elimine o cantitate crescută de calciu împreună cu urina. Astfel, poate fi util să cuplați aportul de ceai verde cu suplimentarea cu calciu pentru a compensa această pierdere de minerale cauzată de cofeină.
  • Cofeina din ceaiul verde poate declanșa o criză de diaree și poate agrava simptomele preexistente ale IBS, mai ales atunci când este consumată în cantități excesive.
  • Deoarece ceaiul verde poate modifica nivelul zahărului din sânge, este esențial ca pacienții diabetici să își monitorizeze îndeaproape glicemia atunci când consumă ceai verde.
  • Persoanele cu tulburări de sângerare sunt sfătuite împotriva consumului de ceai verde, deoarece cofeina din acesta le poate face mai sensibile la sângerare.
  • Persoanele cu anxietate ar trebui să se abțină de la a bea ceai verde, deoarece le poate agrava și mai mult starea.
  • Cofeina din ceaiul verde a fost, de asemenea, asociată cu o prevalență crescută a aritmiei cardiace.
  • Femeilor însărcinate și care alăptează li se permite nu mai mult de 200 de miligrame de ceai verde, ceea ce înseamnă două căni pe zi. Depășirea acestei limite stipulate poate duce la un risc crescut de avort spontan, precum și la defecte congenitale. Femeile care alăptează și care consumă cantități mari de ceai verde pot transmite cofeina sugarului prin laptele matern și îi pot pune sănătatea în pericol.

Interacțiuni medicamentoase

  • Cofeina din ceaiul verde are un efect de compunere asupra medicamentelor stimulante, cum ar fi efedrina, cocaina, nicotine sau amfetamine, în ceea ce privește declanșarea sistemului nervos. Luarea celor două stimulente în tandem poate duce la implicații grave asupra sănătății, cum ar fi tensiunea arterială periculoasă și ritmul cardiac crescut.
  • Odată ce ceaiul verde este consumat, cofeina din acesta este descompusă în organism și ulterior eliminată din sistem. Cu toate acestea, există anumite medicamente care pot interveni și pot întârzia acest proces, amplificând astfel efectele secundare ale cofeinei, cum ar fi durerile de cap, suferința digestivă, bătăile rapide ale inimii, anxietatea, printre altele. Aceste medicamente includ pastile de estrogen, fluvoxamină, cimetidină, pilule contraceptive, antibiotice, disulfiram, verapamil, mexiletină, terbinafină, printre altele.
  • Ceaiul verde poate, de asemenea, să interfereze cu modul în care organismul procesează anumite medicamente și cât de repede le elimină din sistem și, prin urmare, le poate spori și prelungi efectele secundare. Acestea includeriluzol, litiu, clozapină.
  • Proprietățile stimulante ale cofeinei pot anula efectele Pentobarbitalului care favorizează somnul.
  • Persoanele care iau medicamente pentru diluarea sângelui, cum ar fi aspirina, ibuprofenul, naproxenul, heparina, warfarina și altele, ar trebui să limiteze aportul de ceai verde, care are un efect anticoagulant similar care inhibă în continuare sângele de coagulare. Astfel, luarea celor doi împreună vă poate crește șansele de vânătăi și sângerări.
  • Efectul dăunător al ficatului al extractelor de ceai verde este amplificat doar atunci când este luat alături de anumite medicamente care sunt, de asemenea, asociate cu provocarea leziunilor hepatice.

Potențialul de vindecare al fiecărui ingredient

Iată o privire asupra modului în care aceste ingrediente ajută la scăderea în greutate.

Ceai verde

Se știe că galatul antioxidant de epigalocatechină (EGCG) prezent în ceaiul verde are potențialul de a crește rata metabolică și, prin urmare, de a arde grăsimile. [1]

Efectele antioxidante ale ceaiului verde au fost publicate de Colegiul American de Nutriție în 2007. Studiul sugerează că EGCG poate crește singur oxidarea grăsimilor. [2]

Examinarea extractului de ceai verde (GTE) crește oxidarea grăsimilor în repaus și în timpul exercițiilor fizice în unele studii. [3]

Un studiu publicat în Nutrients în 2015 sugerează, de asemenea, că consumul de GTE crește semnificativ oxidarea grăsimilor în condiții de odihnă și post-exercițiu. [4]

Cu toate acestea, ar fi indicat să consumăm ceaiul adevărat în loc de extract. În timp ce extractele pot crește oxidarea grăsimilor, sunt cunoscute și pentru a provoca efecte toxice, mai ales atunci când sunt consumate în doze mari. De asemenea, extrasele nu sunt reglementate de guvern.

Potrivit unui studiu din 2010 publicat în Toxicologic Pathology, s-a constatat că extractul de ceai verde a provocat efecte toxice asupra subiecților de la animale. [5]

Ceaiul adevărat este întotdeauna cea mai bună alegere. Nu numai că este mai ieftin, dar are și un gust mai bun.

Lămâie

Potrivit unui studiu publicat în Nutrition & Metabolism în 2006, un aport adecvat de vitamina C poate contribui la arderea cu 25% mai multă grăsime corporală în timpul exercițiilor fizice decât la o persoană care are un aport inadecvat de vitamina C. [6]

Lămâia este o sursă bogată de vitamina C, care poate ajuta la arderea grăsimilor din corpul dumneavoastră. Proprietățile antioxidante ale acidului ascorbic prezente în lămâie influențează pozitiv potențialul antioxidant al ceaiului. [7]

Jurnalul de biochimie clinică și nutriție din 2008 a publicat un studiu care a constatat că polifenolii din lămâi acționează ca antioxidanți și ajută la stimularea ficatului de a arde grăsimile la șobolani. Mai multe studii trebuie făcute la oameni. [8]

În plus, lămâia are un conținut ridicat de fibre de pectină, care ajută la combaterea poftei de foame și vă menține să vă simțiți plin mai mult timp. [9] [10]

Miere

Un alt ingredient important care favorizează pierderea în greutate este mierea. Are un efect lent asupra zahărului din sânge comparativ cu zahărul obișnuit de masă. [11] Această proprietate ajută la controlul apetitului și, prin urmare, la menținerea greutății. Deci, dacă găsești ceaiul verde puțin amar pentru gustul tău, atunci poți adăuga miere pentru a-l îndulci.

Mierea poate ajuta, de asemenea, la scăderea nivelului de colesterol în comparație cu zahărul obișnuit, așa cum sa constatat într-un studiu efectuat în 2004. [12] [13]

Mierea combinată cu un aport caloric mai scăzut ar contribui la promovarea pierderii în greutate.

Un studiu publicat în Nutrition Research în 2011 a constatat că mierea, în comparație cu zaharoza, poate ajuta la reducerea creșterii în greutate și a adipozității, probabil datorită consumului mai mic de alimente și poate promova trigliceridele serice mai mici, dar concentrații mai ridicate de colesterol lipoproteic cu densitate ridicată la șobolani. . [14]

Scorţişoară

Scortisoara joaca un rol cheie in influentarea pierderii in greutate. Cu toate acestea, doar scorțișoara nu este atât de eficientă în promovarea pierderii în greutate; Dacă doriți să obțineți o pierdere optimă în greutate, trebuie să o asociați cu un aport caloric mai mic decât ați consuma în mod normal.

Scorțișoara sprijină pierderea în greutate prin îmbunătățirea compoziției corpului. Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă a publicat un studiu în 2006 care a menționat că suplimentarea cu scorțișoară crește masa slabă și scade grăsimea corporală, dar este mai bine să o obțineți în forma sa naturală. [15]

Acest lucru a fost susținut și de un studiu efectuat în 2010, care a arătat că scorțișoara îmbunătățește glucoza de post și crește masa slabă a corpului, contribuind în același timp la îmbunătățirea tensiunii arteriale și a stării antioxidante la anumite persoane. [16]

Cum se face limonadă de ceai verde pentru scăderea în greutate și metabolism crescut

Beneficiile ingredientelor acestei limonade de ceai verde fac din aceasta o băutură excelentă pentru a fi inclusă în dieta zilnică de slăbit.

Lucruri de care ai nevoie

  • Apă - 2 căni
  • Ceai verde - 1 plic de ceai
  • Mierea - 2 până la 3 lingurițe
  • Coaja de lămâie și suc - de la 1 lămâie
  • Baton de scorțișoară - ½ inch

Pași

1. Se toarnă 2 căni de apă într-o tigaie și se încălzește.

2. Spălați bine o lămâie și răzuiește-i ușor coaja cu un zester, răzătoare sau cuțit ascuțit și puneți-o în apa clocotită.

3. Adăugați ½ inch de băț de scorțișoară.

4. Acoperiți tigaia cu un capac și lăsați apa să fiarbă.

5. Opriți focul și puneți o pungă de ceai verde în apa fierbinte. Acoperiți din nou și lăsați-l să se absoarbă timp de 3 până la 5 minute. Lăsați acest ceai deoparte să se răcească.

6. Se strecoară ceaiul.

7. Strângeți sucul de 1 lămâie în ceai.

8. Se amestecă în 2 lingurițe de miere organică.

9. Puneți la limonadă ceaiul verde la frigider timp de 20 până la 30 de minute sau pur și simplu adăugați câteva cuburi de gheață și beți imediat.

Această limonadă de ceai verde, răcoritoare și răcoritoare, va ajuta nu numai la arderea grăsimilor, ci și la eliminarea toxinelor din corp.

Sfaturi suplimentare

  • Pentru a spori beneficiile acestei limonade de ceai verde, puteți adăuga un vârf de piper Cayenne. [17]
  • Pregătiți un lot mare din această limonadă de ceai verde și puneți-l la frigider. Bea 1 sau 2 pahare din acest ceai în fiecare zi.
  • Pentru rezultate mai bune, folosiți întotdeauna lămâie organică și miere organică pentru această băutură.
  • Puteți folosi și pudră de scorțișoară pentru această băutură răcoritoare dacă nu aveți bățul de scorțișoară.
  • Nu aruncați pungile de ceai verde după ce le-ați folosit. În schimb, păstrați-le în frigider. Apoi, puteți plasa pungi reci de ceai pe ochi pentru a reduce umflăturile. De asemenea, puteți scoate frunzele de ceai verde din plicul de ceai și le puteți folosi ca mască/scrub facial pentru a trata acneea ușoară și pentru a combate semnele îmbătrânirii pielii. Frunzele de ceai verde din plicul de ceai pot fi plasate și în grădina dvs. sub formă de compost organic. [18]

Resurse:

Vizualizați comentariile

BEAU NUMAI CEAI VERDE ÎN FIECARE ZI, DAR NU AM ADĂUGAT ZEU DE LAMĂ ȘI NICIȚI, ADAUG MIERE ÎN CÂTE ORE.
ACUM O SĂ FAC UN OBICEI DE A ADAUGA ALTE INGREDIENTE LA CEAIUL MEU VERDE.