Directorul nostru de fitness vă arată cum să vă îndreptați spre un nucleu mai puternic.

fixare

Dacă doriți să obțineți abdomenul rupt, trebuie să fiți gata să vă rupeți.

Directorul de fitness pentru bărbați, Ebenezer Samuel, C.S.C.S., folosește câteva mișcări suplimentare pentru a-și amesteca antrenamentele de bază cu roci goale ponderate. Variația prinderii corpului gol mai standard (văzută mai jos) oferă abs-ului tău chiar mai mult pentru dolarul tău.

„În mod obișnuit, corpul gol de susținere și roca goală vă determină să vă concentrați doar asupra menținerii tensiunii abdominale în timp ce vă apăsați partea inferioară a spatelui în pământ”, spune Samuel. "Introducem greutăți în prima parte a acestui circuit, iar acestea vă forțează abdominalele să se contracte mult mai greu pentru a menține poziția corpului gol în timp ce vă legănați."

Pentru a efectua exercițiul, trebuie doar să luați niște spațiu deschis pe podeaua sălii de gimnastică și o saltea pentru partea din spate, dacă doriți un sprijin suplimentar. Pentru a crește dificultatea, prindeți niște gantere ușoare - Samuel recomandă ca toată lumea să înceapă cu 5 lire sterline, obiectivul final fiind de 10 lire sterline. Nu veți avea nevoie de o tonă de greutate pentru a profita de beneficiile care vin odată cu mișcarea.

  • Începeți să vă așezați la sol, ținând greutățile în fiecare mână.
  • Ridicați picioarele la câțiva centimetri de sol și țineți.
  • Strângeți-vă miezul pentru a vă ridica partea inferioară a spatelui de pe sol, extinzându-vă brațele în spatele capului și ținând greutățile paralele între ele.

Aceasta este poziția de plecare. Ascultați în videoclip pentru instrucțiuni mai detaliate: