Ce înseamnă verificarea faptelor?

La SportsRec, ne străduim să oferim un conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.

squats

Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.

De: Jolie Johnson

Publicat: 08 iulie, 2011

Respirarea genuflexiunilor, uneori numită genuflexiuni de 20 de rep, este un exercițiu provocator, intens. Completați 20 de repetări de genuflexiuni cu o greutate pe care o utilizați de obicei pentru 10 repetări. Efectuați ghemuituri respiratorii numai dacă sunteți familiarizat cu forma de ghemuit de bază. Folosirea greutății mari este inerentă acestui stil de ghemuit, deci forma corectă este importantă pentru siguranță.

Încălziți înainte de ridicare. Efectuați întinderi dinamice, cum ar fi plimbări sau jogging pe loc timp de până la 10 minute pentru a vă pregăti mușchii pentru acțiune.

Alegeți o greutate cu care de obicei completați 10 repetări de genuflexiuni. Așezați bara pe spate. Greutatea ar trebui să stea sub gâtul tău, nu pe gâtul tău.

Așezați picioarele la lățimea șoldului. Degetele ar trebui să fie orientate spre înainte. Păstrați o ușoară îndoire în genunchi; nu blocați genunchii în partea de sus a mișcării.

Completați 10 repetări într-un ritm uniform și confortabil. Inspirați pe măsură ce vă coborâți, expirați când apăsați în sus. Începeți fiecare ghemuit împingându-vă șoldurile înapoi, apoi urmați cu genunchii. Păstrați-vă greutatea pe călcâie. Vrei ca genunchii să rămână în spatele degetelor de la picioare pe tot parcursul exercițiului.

Respirați adânc după fiecare repetare pentru a combate oboseala care începe să se instaleze. În timp ce stați în picioare, faceți o pauză și inspirați și inspirați profund prin gură. Continuați în acest mod pentru următoarele trei până la patru repetări.

Respectați două sau trei respirații profunde între repetări odată ce ajungeți la cea de-a 15-a repetare, deoarece picioarele dvs. vor fi probabil tremurate. Terminați ultimele genuflexiuni în acest mod.

Dacă este disponibil, efectuați ghemuiturile de respirație într-un rack electric sau cu un spotter. Nu te grăbi prin set. Respirați câte ori este nevoie până când puteți face următoarea repetiție.