alergare

Omul vrea întotdeauna să trăiască sănătos. O persoană sănătoasă rămâne întotdeauna veselă în viața sa normală. Greutatea suplimentară este întotdeauna un zid între tine și viața sănătoasă. A face mișcare și a merge sau a alerga sunt modalitățile perfecte de a rămâne sănătos și în formă.

În acest program de viață aglomerat, majoritatea oamenilor nu au suficient timp pentru a ieși la plimbare afară. Banda de alergat este soluția perfectă pentru acei oameni ocupați. În acest articol, vă voi ajuta cu câteva informații despre modul în care o bandă de alergare manuală vă poate ajuta să slăbiți.

Tipuri de banda de alergat

Banda de alergat sunt mașinile pe care puteți alerga sau merge. Există un tampon de mers pe partea inferioară și două bare pe ambele părți, care vă ajută să vă mențineți și să vă mențineți echilibrul.

Conform mecanismului lor de rulare, benzile de alergat sunt de două feluri: banda de alergare automată și banda de alergare manuală. În banda de alergat de tip automat, motorul mișcă tamponul și te face să rulezi pe el. Puteți seta viteza în ea. Pe de altă parte, într-o bandă de alergare manuală, faceți ca tamponul să ruleze. Asta înseamnă că tamponul va funcționa în funcție de viteza pe care o alergați.

Cine poate folosi benzile de alergat manuale

Banda de alergare manuală este utilă tuturor tipurilor de oameni. Oamenii de toate vârstele, greutățile și înălțimile pot folosi aceste benzi de alergat manuale. Dacă sunteți îngrijorat de creșterea în greutate, atunci o bandă de alergat manuală este o soluție bună pentru dvs. Sportivilor le este foarte util să-și îmbunătățească abilitățile de alergare. Rularea pe el poate dezvolta mușchii picioarelor. Sportivii care aleargă pe pistă își testează viteza pe o bandă de alergat manuală. De asemenea, este util și pentru celălalt sportiv. Îi ajută să-și îmbunătățească și rezistența.

Pe lângă toate aceste utilități, o bandă de alergat manuală este renumită utilizatorului pentru utilizarea pierderii în greutate. Să aruncăm o privire la procesul de slăbire cu o bandă de alergat manuală.

Fii întotdeauna pregătit

Înainte de a ajunge pe banda de alergat, trebuie să vă pregătiți pentru asta. Este important să vă purtați rochia într-un mod adecvat. Când vei merge sau alerga pe o bandă de alergat, vei transpira mult. Așadar, purtați rochii în care vă veți simți confortabil atunci când transpirați. Trebuie să porți pantofi de bună calitate. Nu alerga niciodată desculț pe banda de alergat.

Începeți cu o încălzire

Ar trebui să faceți o sesiune de încălzire înainte de a începe antrenamentul real pe bandă de alergat. Mergeți doar 5 minute pe banda de alergare manuală.

Vei obosi dacă vei începe să alergi de la început. La banda de alergare manuală, o mică încălzire te va ajuta să alergi mult timp.

Utilizarea benzii de alergare manuale pentru a slăbi

Dacă aveți o dietă controlată, o bandă de alergat manuală poate fi cel mai bun mod de a vă pierde în greutate. Există o diferență uriașă între banda de alergat automată și manuală. Banda de alergare manuală nu are motor. Deci trebuie să faci totul singur. Tu ești controlorul vitezei.

Deci, atunci când folosiți singură o bandă de alergare manuală, depuneți mult mai mult efort. Acest efort mult mai mare vă va ajuta să ardeți mai multe grăsimi decât benzile de alergat automate. Această bandă de alergare manuală va crește ritmul de pierdere a grăsimilor.

Înainte de a începe antrenamentul pe o bandă de alergat manuală, ar trebui să știți cum să o utilizați corect și să aveți nevoie de o planificare adecvată.

Faceți o rutină de exerciții

Doar controlul asupra obiceiurilor alimentare nu este suficient pentru a pierde în greutate. Mersul pe jos și alergarea este cel mai bun proces pentru a nu mai câștiga greutăți. Dar nu aveți suficient timp pentru a ieși afară sau nu aveți un loc adecvat pentru a merge sau a alerga. În acel moment, trebuie doar să cumpărați o bandă de alergare manuală și să începeți să faceți exerciții în casa dvs. Înainte de a face acest lucru, faceți o rutină perfectă pentru exercițiile fizice.

Păstrați cel puțin 30 de minute în fiecare zi, dacă sunteți nou la banda de alergare manuală. Deoarece banda de alergare manuală funcționează doar prin efortul dvs., dați viteză mașinii respective, porniți încet. Puteți începe mergând încet pe el. Faceți din aceasta o rutină zilnică și cu siguranță veți obține rezultatele.

Construiește viteza care ți se potrivește

Banda de alergat manuală nu poate seta viteza pentru dvs., ca și cele automatizate. Trebuie să construiești ritmul singur. Începeți cu o rutină zilnică de 30 de minute. Ar trebui să porniți încet și să măriți viteza treptat.

Când faceți mișcare, ritmul cardiac crește la 150 bpm. Vă ajută să reduceți caloriile suplimentare ale corpului. La start alerga 3-4 km într-o oră. Măriți nivelul pe măsură ce ziua progresează.

Măriți-vă timpul de antrenament

Dacă te antrenezi ocazional, nu te va ajuta. Majoritatea dintre voi face greșeala de a începe cu mai mare. Nu își pot continua antrenamentele pentru că obosesc în curând din cauza începutului sus.

Veți beneficia doar atunci când vă continuați antrenamentul în mod regulat. Dacă faci un antrenament mult timp astăzi și te odihnești a doua zi, nu va fi foarte eficient pentru tine. Dacă nu este posibil, faceți-o timp de 3 minute în prima săptămână, 40 de minute în a doua și 50 de minute în a 3-a săptămână și creșteți treptat timpul de antrenament. După ce la un anumit timp veți fi confortabil într-un timp fix. Apoi continuați cu acel moment.

Luați pauză și creșteți intensitatea

Un interval sau o pauză va da un impuls energiei de antrenament. Dacă este util, faceți o pauză la mijlocul exercițiului și continuați din nou. Vă va ajuta să vă creșteți rezistența.

Trebuie să beți multă apă pentru a rămâne hidratat. Veți transpira foarte mult atunci când vă antrenați. Deci, a nu bea apă te va face să te deshidratezi. Deoarece veți pierde greutatea în kilograme în câteva săptămâni, este important pentru dvs. să vă creșteți intensitatea. Creșteți-vă antrenamentul încet, zi de zi. Veți obține un rezultat bun.

Verdict final

O bandă de alergat manuală este întotdeauna de preferat, în afară de banda de alergare automată actualizată, în ceea ce privește pierderea în greutate. Diagrama adecvată a dietei și antrenamentul zilnic vă vor ajuta să pierdeți în greutate. Această mașină este foarte utilă la un buget de gamă redusă. Așadar, depozitați o bandă de alergare manuală în casa dvs. și începeți antrenamentul. Dacă sunteți conectat la orice tip de sport, acesta vă va ajuta să vă măriți rezistența și performanța. Veți obține rezultatul dorit foarte curând.