pentru

Publicat pe 7 mai 2020
de Boss Hunting

Oamenii nu sunt concepuți pentru a fi umplu în permanență cu alimente; un adevăr biologic pe care tendința intermitentă de post începe să îl împingă. Și prinde, cu un post intermitent incredibil pentru pierderea în greutate rezultate tencuite pe tot internetul, susținut de cercetări științifice privind postul în sine.

Beneficiile rezultatelor pozitive intermitente ale postului includ ...

  • Longevitate
  • Claritatea gândirii (fără ceață cerebrală)
  • Pierderea rapidă în greutate
  • Creșterea energiei și a vitalității
  • Creșterea hormonilor de creștere și a reparației musculare
  • Reducerea inflamației

Am întâlnit mai întâi postul intermitent prin sfatul senzației de fitness YouTube, KinoBody (numele real Greg O'Gallagher), care a pledat pentru un stil de viață echilibrat, sentimentul și aspectul puternic. Greg a fost un pionier în domeniu și a cunoscut un succes considerabil cu postul ca bază.

Greg O'Gallagher este un exemplu viu al produsului său.

Mai recent, Terry Crews a discutat despre concept cu Business Insider; și să nu uităm de tatăl podcast-ului preferat al tuturor, Joe Rogan, cu nenumăratele sale invitați care pledează pentru rezultatele intermitente ale postului. Toată lumea din campionul UFC Georges St-Pierre și Dr. Rhonda Patrick.

Știința contează

Dar este mai mult decât doar dovezi anecdotice. Articolele științifice revizuite de colegi susțin ceea ce mulți au numit „doar un alt mod de fitness”. Prima intrare în jurnal publicată de Translational Research afirmă că:

Rezultatele relevă scăderi superioare ale greutății corporale cu regimuri de CR (restricții calorice) față de regimurile IF (post intermitent)/ADF (post alternativ de zi), dar reduceri comparabile ale masei de grăsime viscerală, insulină la post și rezistență la insulină.

Restricționarea caloriilor în mod tradițional poate reduce greutatea totală, dar rezultatele intermitente ale postului au fost, de asemenea, cunoscute pentru a crește densitatea musculară. Într-un studiu pe șobolani, combinația de post intermitent și exerciții fizice s-a dovedit o combinație vitală pentru a asigura protecția și creșterea mușchilor:

La șobolani, combinația de post alternativ de zi și exerciții cu bandă de alergat a dus la o menținere mai mare a masei musculare decât a făcut IF sau a exercita singur.

Aceste articole au ajuns la concluzia că, deși dovezile anecdotice în sprijinul rezultatelor postului intermitent au fost bogate, lumea științei are un drum lung de parcurs pentru a ajunge la orice concluzii concrete.

De ce funcționează

Legile omului cavernelor se aplică în majoritatea lucrurilor din viață, iar postul intermitent nu este diferit. Strămoșii noștri nu au avut niciodată o cantitate gratuită de hrană disponibilă în orice moment și, prin urmare, ar fi urmărit constant următoarea masă. Când foamea ar lovi, la fel și o creștere sănătoasă a energiei și a disperării.

Postul intermitent echilibrează hrănirea și foamea, într-un mod sănătos. Insulina crește de fiecare dată când mâncăm și atunci când energia nu este utilizată pentru activitate, excesul de glucoză se transformă în ceea ce se exprimă ca grăsime corporală. Acest proces este inversat odată ce atingem un anumit nivel de post. Rezervele care sunt de obicei extrase din alimentele recent consumate sunt în schimb extrase din depozitele de grăsime de ieri.

Când postim, corpul se angajează în echilibrul natural cu care strămoșii noștri au trăit de nenumărate generații. Uneori, ne hrănim și suntem plini. Și uneori ne este foame. Spre deosebire de sete, a nu mânca când ne este foame este OK. Deci nu, mamă, micul dejun nu este cea mai importantă masă a zilei.

Cum

Deci de unde începi? Există câteva opțiuni care au câștigat cea mai mare tracțiune.

16/8: 16 ore fără consum și o perioadă de consum de 8 ore. De exemplu, este posibil să luați ultima masă la ora 20:00, săriți micul dejun și să mâncați la ora 12:00 a doua zi. Beneficiile rapide de 16 ore variază de la o persoană la alta, dar este cea mai populară și mai ușoară metodă de a vedea rezultatele.

24 de ore rapid: Încă o dată metodele din nume. Aceasta implică un post o dată sau de două ori pe săptămână, care vă resetează complet funcțiile corpului.

5/2: Această metodă include consumul normal timp de 5 zile din săptămână și apoi menținerea aportului de calorii la mai puțin de 500 în 2 zile non-consecutive ale săptămânii.

Regulile postului

Nimic din toate acestea nu este atât de greu pe cât pare, deoarece există încă câteva cote care nu sunt de apă. În funcție de dedicarea dvs. față de tendință, puteți consuma următoarele băuturi în mod liber:

  • Cafea neagra
  • Ceai (fără lapte)
  • Apă carbogazoasă

Dacă mergeți fără gust timp de 16 până la 24 de ore, înțelegeți un pic nebun. Și, desigur, cu metoda 5/2, sunteți liber să mâncați orice sub 500 de calorii în intervalul respectiv de 24 de ore.

În lumea occidentală, unde practic mâncăm până când ne îmbolnăvim de fiecare masă, postul intermitent este o lecție de autocontrol la fel de mult ca și pierderea în greutate. Cu 2020 încă în etapa de dinți, acum este momentul perfect pentru a începe și a începe să vedem rezultate de post intermitente pozitive.