29 noiembrie 2018

masaj

Cu toții am experimentat etanșeitatea vițelului. Se întâmplă din când în când după alergare, antrenament la sală sau plimbare sau plimbare. Nu trebuie să fii un sportiv pentru a-l experimenta. Când se instalează acea strângere dureroasă, doriți o soluție ușoară și care să vă ajute să vă simțiți mai bine.

Acest instrument ieftin este portabil și funcționează pe toate părțile corpului. Pentru mușchii dureroși ai gambei, rola poate masa mușchii și vă poate ajuta să simțiți o ușurare. În funcție de modul în care reglați poziția piciorului, acesta poate lucra mușchii interiori sau externi. S-ar putea să nu ofere întotdeauna o ușurare instantanee de fiecare dată când îl utilizați, dar cu cât îl folosiți mai mult, cu atât vițeii vă vor simți mai bine.

Mușchii localizați la vițel sunt complexi, mult mai mult decât cred majoritatea oamenilor. De fapt, trei mușchi alcătuiesc grupul gambei: tendonul lui Ahile, soleul și gastrocnemius. Rolele de spumă pot ajuta la reducerea durerii musculare și la promovarea forței și mobilității.

Iată câteva exerciții pe care le puteți face cu rola de spumă pentru a vă menține vițeii bine.

Eliberarea călcâiului lui Ahile

Puneți călcâiul pe rolă și aplicați ușor presiune. Îndreptați degetele de la picioare înainte și înapoi pentru a ajuta la slăbirea tendonului lui Ahile care trece pe vițel.

Ahile lateral

Începeți în aceeași poziție de început ca primul exercițiu și mișcați piciorul dintr-o parte în alta. Asigurați-vă că păstrați controlul călcâiului, astfel încât să nu alunece de pe rolă. Pentru a face această cupă, rola cu mâna.

Masajul gambei

Gastrocnemius este cel mai mare dintre mușchii gambei. În timp ce vă așezați cu picioarele întinse pe rolă și degetele de la picioare îndreptate spre rolă de tavan, rulați vițelul peste rolă folosind presiune medie. Faceți acest lucru timp de 30 de secunde pe fiecare parte.

Eliberare scurtă a gambei

Începeți în aceeași poziție ca și exercițiul anterior și rotiți piciorul spre celălalt picior. Mutați rola cu aproximativ trei centimetri peste partea cea mai groasă a gambei.

Shin roll

Urcați-vă pe mâini și genunchi și aduceți un genunchi spre piept. Așezați rola sub tibie și, utilizând o presiune ușoară, rulați mușchiul lângă osul tibiei peste rolă, flexând degetele de la picioare. Faceți acest lucru de fiecare parte de aproximativ 20 de ori.

La fel ca în cazul oricărui tip de mișcare sau întindere, dacă începeți să simțiți orice disconfort, opriți-vă imediat. Găsirea tipului potrivit de role poate necesita ceva de lucru. Dacă rola este prea moale, nu veți obține beneficiile vindecătoare ale masajului. Dacă este prea ferm, s-ar putea să vă doară prea mult pentru a obține masajul de care aveți nevoie pentru a vă simți ușurați. Pentru rola perfectă, încercați rola MojiHeat Foam Roller. Această rolă musculară din spumă combină beneficiile rulării tradiționale a spumei cu confortul și relaxarea căldurii terapeutice.

Amintiți-vă, rularea spumei este un instrument remarcabil pe care mulți sportivi îl folosesc pentru a-și menține mușchii mai netezi și întinși. Poate dura ceva timp pentru a obține rezultatele dorite, deci aveți răbdare. Cu cât mușchiul este mai strâns, cu atât va fi nevoie de mai multă muncă pentru a se relaxa.

Lasa un comentariu

Comentariile vor fi aprobate înainte de a apărea.