pierderea

Te-ai întrebat vreodată ce cauzează oboseală extremă după ce ai mâncat?

Dacă v-ați întrebat vreodată „de ce mă obosesc pastele” după ce am mâncat sau „de ce mă simt obosit după ce am mâncat” este posibil să aveți simptome de rezistență la insulină. După ce ați mâncat o masă bogată în carbohidrați, aveți la dispoziție toată glucoza în sânge, însă datorită faptului că celulele sunt rezistente la insulină, glucoza nu poate pătrunde în interiorul celulei pentru a fi utilizată de mitocondrii pentru a produce energie care vă face să vă simțiți obosiți după ce ați mâncat, chiar dacă există este disponibilă multă glucoză.

Digestia este, de asemenea, un proces care necesită energie și necesită ca celulele să fie sensibile la insulină, cu micro-nutrienți disponibili pentru a transforma glucoza în forma utilizabilă de energie a corpului cunoscută sub numele de ATP.

Ce cauzează rezistența la insulină

O cauză principală a rezistenței la insulină este consumul de prea multă mâncare, mai ales sub formă de zahăr, carbohidrați rafinați și sucuri de fructe, deoarece acestea sunt toate alimente care cresc insulina. Aceste alimente bogate în zahăr procesate sunt absorbite rapid în fluxul sanguin, provocând dezechilibre ale zahărului din sânge.

Chiar dacă grăsimile au cel mai mic impact asupra stimulării insulinei, grăsimile sunt bogate în calorii. Consumul excesiv de alimente, inclusiv grăsimi dense în calorii, poate duce la rezistență la insulină, motiv pentru care postul este unul dintre cele mai eficiente moduri de inversare a rezistenței la insulină.

Cum cauzează rezistența la insulină creșterea în greutate?

Ficatul face tot posibilul pentru a menține nivelurile normale de zahăr din sânge, astfel încât, pentru a menține nivelul glicemiei, ficatul va scoate glucoza din fluxul sanguin cu ajutorul insulinei ca transportor al glucozei și va stoca glucoza ca glicogen. Dar, atunci când depozitele de glicogen din ficat sunt pline, celulele hepatice vor începe să devină rezistente la insulină, deoarece nu mai este loc pentru stocarea glucozei în ficat.

Rezistența la insulină se dezvoltă mai întâi în ficat, deoarece ficatul este responsabil pentru stocarea și eliberarea glucozei pentru a menține echilibrul glicemiei. Dacă ficatul a devenit gras și depozitele de glicogen sunt deja pline, atunci celulele hepatice vor începe să devină rezistente la insulină.

În schimb, zahărul este trimis pentru a fi depozitat ca grăsime, atâta timp cât celulele adipoase sunt încă sensibile la insulină. Atunci când ficatul este gras, chiar și grăsimile pot contribui la rezistența la insulină, deoarece sunt alimentele cu cele mai multe calorii și pot pune stres în continuare pe ficatul gras.

Insulina este doar un hormon care transportă glucoza și rezistența la insulină se dezvoltă atunci când există deja exces de glucoză în interiorul celulei și nu mai este loc pentru mai multă glucoză, astfel celulele reglează acolo receptorii pentru insulină și nu răspund la semnalul insulinei pentru dorința de a scăpa glucoza.

Când ficatul este gras și depozitele de glicogen sunt pline, oamenii încep să se îngrașe, deoarece ficatul transformă glucoza în grăsime pentru depozitare, pentru a menține nivelurile normale de zahăr din sânge. În acest stadiu de rezistență la insulină creșterea în greutate crește pe măsură ce ficatul face tot posibilul pentru a menține echilibrul zahărului din sânge, ceea ce este un lucru bun, deoarece excesul de glucoză care pluteste în jurul corpului este foarte dăunător, deoarece proteinele glicate accelerează procesul de îmbătrânire.

Rezistența la insulină și oboseală

Un alt simptom al ficatului gras și al rezistenței la insulină este oboseala, care poate fi un simptom al ficatului gras, mai ales atunci când ficatul este copleșit de glucoză și grăsime, dar nu are micro-nutrienții necesari pentru a transforma sursele de combustibil în forma corpului de energie.

Senzația de greață și oboseală indică, de asemenea, că ficatul este gras și se luptă, deoarece greața este un simptom clasic al ficatului care strigă după ajutor. Deoarece căile de detoxifiere a ficatului se bazează pe micro-nutrienți, precum și pe mitocondrii, în funcție de vitamine și minerale, cum ar fi vitaminele B, CoQ10 și magneziu pentru a produce energie, eliminând toate alimentele procesate din dietă și consumând numai alimente integrale dense cu nutrienți, cu o mulțime de legumele și culoarea sunt esențiale pentru curățarea ficatului și creșterea nivelului de energie.

Cum să inversați rezistența la insulină în mod natural

Pentru a inversa rezistența la insulină, ficatului trebuie să i se ofere nutrienții și posibilitatea de a utiliza depozitele de grăsimi și glicogen deja în ficat. Atunci când depozitele de grăsime și glicogen sunt epuizate în ficat, celulele hepatice vor deveni atunci receptive la insulină și există spațiu pentru glucoză care să fie stocată sub formă de glicogen în ficat în loc să fie transformată în grăsime în celulele adipoase.

O modalitate ușoară de a epuiza depozitele de glicogen și grăsimi oferă totuși organismului substanțele nutritive necesare pentru detoxifierea, utilizarea glucozei și transportul grăsimilor prin utilizarea căutării unei pulberi de proteine ​​prenatale optime pentru sănătate și amestecarea unei jumătăți de lingură în 1 cană de apă și 1 cană de lapte cu nuci. Adăugarea în 1 linguriță de scorțișoară poate ajuta la îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge și la creșterea sensibilității la insulină în mod natural.

Puteți utiliza acest shake ca înlocuitor de masă pentru orice masă, dar de preferință pentru micul dejun, deoarece utilizarea shake-ului în timp ce practicați un post intermitent va ajuta corpul să slăbească mai repede. În funcție de obiectivele de sănătate și de slăbire, vă recomandăm să folosiți acest shake de 2 ori pe zi, practicând perioade mai lungi de post.

Pulberea de proteine ​​prenatale Optimal Health din Seeking Health conține, de asemenea, crom, care este un mineral important pentru îmbunătățirea sensibilității la insulină, a echilibrului zahărului din sânge și a metabolismului glucidic. De asemenea, conține formele active ale vitaminelor B, care sunt esențiale pentru metabolismul glucozei, împreună cu L-carnitina, care ajută la transportul acizilor grași și a grăsimilor, astfel încât să poată fi folosiți pentru energie.

Un alt nutrient important pentru a ajuta la prevenirea ficatului gras este fosfatidilcolina, care se găsește în căutarea sănătății PC optim. Fosfatidilcolina ajută la transportul grăsimilor din ficat prin vezica biliară, îmbunătățind în același timp fluxul biliar, care este esențial pentru eliminarea toxinelor și a grăsimilor din ficat. Scoaterea grăsimilor din ficat și prevenirea ficatului gras este importantă pentru restabilirea sensibilității la insulină în ficat. Având un ficat curat, lipsit de grăsime, crește și capacitatea ficatului de a stoca mai mult glucoză ca glicogen în ficat.

O dietă benefică pentru rezistența la insulină și pierderea în greutate este o dietă plină de legume proaspete care includ toate culorile curcubeului precum verdeață cu frunze și legume crucifere. Aceste alimente au un conținut scăzut de calorii, dar sunt pline de micronutrienți necesari pentru metabolismul carbohidraților și pentru detoxifierea ficatului.

Alimente care scad producția de insulină insulină

Includerea unor cantități mici de grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, ulei de măsline presat la rece, ulei de nucă de cocos, unt, nuci și semințe etc., va ajuta la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge, va oferi sătietate și va avea cel mai mic impact asupra declanșării nivelurilor de insulină.

Consumul de proteine ​​curate sub formă de carne de vită hrănită cu iarbă, pui, pește sălbatic prins și ouă este excelent și în cantități mici.

Consumați fructe numai în forma sa completă de alimente și includeți fructe bogate în antioxidanți, cum ar fi fructele de pădure.

O listă de alimente care crește insulina și care trebuie evitate în timp ce restabilește sensibilitatea la insulină include sucuri de fructe, sifon, alcool, carbohidrați rafinați sub formă de cereale pentru micul dejun, pâine, paste, fursecuri etc. Dacă se găsește într-o cutie și nu are culoare, nu o mâncați. Citiți și etichetele dvs. 5 grame de carbohidrați rafinați sunt egale cu 1 linguriță de zahăr.

Zaharul și carbohidrații rafinați duc la rezistența la insulină, mai ales atunci când sunt consumați în exces. Glucidele rafinate ambalate nu existau. Aceste alimente sunt relativ noi pentru dieta modernă și sunt un factor enorm care contribuie la rezistența la insulină.

Nu toți carbohidrații sunt egali, legumele întregi neprelucrate sunt grozave, boabele rafinate procesate sunt rele. Pentru a inversa rezistența la insulină, este important să începeți de undeva, iar primele alimente care trebuie reduse/eliminate din dietă sunt carbohidrații rafinați și zahărul.