Articole similare

Multe alimente ambalate și procesate sunt comercializate pentru copii, deoarece sunt gustoase și ușor de mâncat. Cu toate acestea, aceste alimente sunt bogate în zahăr și grăsimi și cu o valoare nutritivă redusă. Este important să vă învățați copiii să mănânce alimente integrale mai echilibrate și să evite mâncarea nedorită. Aceste obiceiuri alimentare sănătoase le vor afecta creșterea și dezvoltarea fizică, emoțională și mentală, și chiar anii lor adulți.

food

Eliminați gustările ambalate și procesate din bucătărie și de acasă. Nu cumpărați alimente nedorite, cum ar fi chipsuri, biscuiți, sifon, bomboane și gustări congelate pentru pizza și produse de patiserie. Îndepărtarea opțiunilor nesănătoase, dar convenabile de mâncare junk, vă va ajuta pe dvs. și pe copiii dvs. să faceți alegeri alimentare mai bune.

Stocați-vă bucătăria cu opțiuni sănătoase de gustări pe care copiii dvs. le vor savura. Unele gustări ușor de preparat includ biscuiți cu conținut scăzut de sodiu din grâu integral și brânză cu conținut scăzut de grăsimi, nuci și fructe uscate, cum ar fi stafide, caise uscate și curmale. În loc de sucuri sau sucuri zaharoase, păstrați la frigider sticlele de apă, limonada de casă și sucurile fără zahăr. Congelați sucul proaspăt, fructele curate sau iaurtul pentru a face deserturi congelate în loc să consumați înghețată bogată în grăsimi și zahăr.

Faceți fructele proaspete mai atrăgătoare pentru copii servind mere spălate și tăiate, pere, piersici, caise și alte fructe cu tartine precum unt de arahide și gem. Pregătiți legume precum țelină, castraveți, morcovi și ardei grași tăindu-le în degete ușor de mâncat; serviți cu cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, hummus sau alte scufundări.

Gătiți alternative sănătoase la junk food. De exemplu, preparați acasă cartofi prăjiți și pepite de pui în loc să prăjiți adânc. De asemenea, încercați să coaceți legume precum felii de kale și ignam pentru a face chipsuri sănătoase. Explicați-le copiilor că consumul de alimente rapide și alimente convenabile, ambalate nu este sănătos. Arătați-le că este ușor și rapid să faceți alegeri mai sănătoase.

Acționați ca un exemplu sănătos. Nu consumați junk food în fața copiilor. Lasă-i să te vadă mâncând în mod regulat mese și gustări echilibrate din alimente integrale.

Mese de bază și gustări pe cele cinci grupe principale de alimente - carbohidrați, proteine, grăsimi, legume și fructe - dar limitează alimentele grase și zaharoase.

Faceți provizii de ingrediente sănătoase, cum ar fi paste din grâu integral, pâine și orez brun, pentru a face mese hrănitoare pentru copiii dvs. Aceste alimente sunt bogate în fibre esențiale, care sunt importante pentru sănătatea digestivă.

Reclamele la televizor pot încuraja poftele nesănătoase de mâncare la copiii tăi. Limitați vizionarea la televizor și explicați copiilor dvs. că aceste gustări nu sunt sănătoase pentru a le consuma regulat.

Avertizare

Poate fi dificil să vă asigurați că copiii dvs. mănâncă mese și gustări echilibrate în fiecare zi și, în unele cazuri, copiii nu vor mânca suficient. Copiii de vârstă școlară au nevoie de între 1.740 și 1.970 de calorii pe zi; este important ca acestea să nu fie calorii goale din junk food.

O dietă săracă în timpul copilăriei poate duce la tulburări precum diabetul, bolile de inimă și osteoporoza sau oasele slabe și fragile mai târziu în viață.

Copilul dumneavoastră necesită trei porții de alimente bogate în calciu pe zi; gustări precum o ceașcă de iaurt, o bucată de brânză de dimensiuni cutie de chibrituri sau un pahar de lapte de 150 de mililitri.

  • Mese de bază și gustări pe cele cinci grupe principale de alimente - carbohidrați, proteine, grăsimi, legume și fructe - dar limitează alimentele grase și zaharoase.
  • Stocați-vă cu ingrediente sănătoase, cum ar fi paste din grâu integral, pâine și orez brun, pentru a face mese hrănitoare pentru copiii dvs. Aceste alimente sunt bogate în fibre esențiale, care sunt importante pentru sănătatea digestivă.
  • Reclamele la televizor pot încuraja poftele nesănătoase de mâncare la copiii tăi. Limitați vizionarea la televizor și explicați copiilor dvs. că aceste gustări nu sunt sănătoase pentru a le consuma regulat.
  • Poate fi dificil să vă asigurați că copiii dvs. mănâncă mese și gustări echilibrate în fiecare zi și, în unele cazuri, copiii nu vor mânca suficient. Copiii de vârstă școlară au nevoie de între 1.740 și 1.970 de calorii pe zi; este important ca acestea să nu fie calorii goale din junk food.
  • O dietă săracă în timpul copilăriei poate duce la tulburări precum diabetul, bolile de inimă și osteoporoza sau oasele slabe și fragile mai târziu în viață.
  • Copilul dumneavoastră necesită trei porții de alimente bogate în calciu pe zi; gustări precum o ceașcă de iaurt, o bucată de brânză de dimensiuni cutie de chibrituri sau un pahar de lapte de 150 de mililitri.

Nadia Haris este un radioterapeut înregistrat care scrie despre nutriție de mai bine de șase ani. Ea își finalizează masteratul în nutriție, cu accent pe nevoile dietetice ale pacienților oncologici.