14 ore de post total în fiecare zi, cafele negre ok, dar fără creme, lapte sau îndulcitori. Acest lucru vă va ajuta corpul să înceapă să-și ardă depozitele de grăsimi și să vă dezvăluie acel mușchi care stă la baza acestuia. Câte o zi pe rând.

grăsimea

Construirea mușchilor ajută la accelerarea arderii grăsimilor, deoarece necesită mai multă energie pentru menținerea mușchilor, chiar și în repaus.

Odată ce alimentele sunt abordate, alegeți un antrenament care să vă ajute să transpirați grăsimea și să construiți mușchi, concentrându-vă mai mult pe zonele grase. 🙂 Sper că acest lucru vă va ajuta.

Pentru a pierde grăsime, trebuie să urmăriți ceea ce mâncați și mâncați mai puțin. Poate încercați să reduceți gustările și să părăsiți sau să vă întrebați dacă chiar trebuie să vă întoarceți câteva secunde. Dar nu vă faceți griji cu privire la adaptarea la orice mod special de dietă. Reduceți mâncarea rapidă, pop, bomboane, chipsuri, carne roșie (carne de porc, carne de vită, carne de vânat etc.), pizza, vafe/clătite. Zahărul este principalul factor care contribuie la creșterea în greutate nesănătoasă, dar ar trebui să evitați și alimentele prăjite sau care se simt grase. În niciun caz nu trebuie să renunți la aceste lucruri. Doar tăiați. Dacă poți renunța la carnea de pop sau roșie, bine pentru tine. Dar începeți doar consumându-l cu măsură.

Pentru a câștiga mușchi, trebuie să faceți mișcare și să mâncați mai multe proteine. Suficient de simplu în teorie, foarte dificil de respectat în practică. Este nevoie de voință pentru a schimba modul în care mănânci, dar rezultatele merită. Ridicarea greutăților este probabil cel mai bun pariu dacă obiectivul dvs. este pur și simplu să câștigați mușchi. Nu uitați însă să faceți un pic de cardio, poate pentru încălziri/răsturnări. Dacă sunteți nou în domeniul ridicării și vă puteți permite, un antrenor este o resursă excelentă pentru a învăța tehnica de ridicare sigură. Dacă nu, cereți unui prieten care ridică să vă arate. O mulțime de ridicători vor sări cu șansa de a arăta corzilor unui începător. În caz contrar, videoclipuri cu tehnica Google, dar aveți grijă să nu adăugați greutate prea repede, deoarece ar putea fi periculos. Am recomandat articole de pe Nerd Fitness sau Bodybuilding.com. Puteți găsi și rutine de antrenament. Ca întotdeauna, luați ceea ce găsiți online cu un bob de sare, dar acestea sunt locuri bune pentru a începe.

Acum, am spus că trebuie să mănânci mai puțin pentru a pierde grăsimi, dar să mănânci mai multe proteine ​​pentru a câștiga mușchi. Deci, cum să echilibrăm aceste cerințe contradictorii? Concentrați-vă în continuare pe alimentația curată, dar nu mâncați mai puțin decât faceți în prezent. Sau mănâncă doar puțin mai puțin. Și ar trebui să mănânci mai multe proteine. Nu vă înnebuniți, dar încercați să adăugați proteine ​​în dieta dvs.

Știu că probabil nu sperați la sfaturi legate de dietă, dar asta reprezintă într-adevăr nouăzeci la sută din luptă. Există pagini interminabile despre tendințele dietei și numărarea caloriilor acolo, dar cel mai bun sfat al meu pentru a face ceva lipit este să mănânci doar alimente sănătoase. Îngrijorează-te mai puțin de calorii. Dacă nu simțiți că faceți progrese (și ați rămas cu el câteva luni pentru a vedea cu adevărat dacă se întâmplă schimbări), puteți încerca să numărați caloriile, macrocomenzile și toate astea. Începeți doar cu schimbări simple și vedeți ce se întâmplă. Veți fi uimiți la ceea ce se poate întâmpla cu doar un pic de efort dacă sunteți în concordanță cu aceasta.

Grăsimea și mușchii sunt la lucruri complet diferite. Unul nu se transformă unul în celălalt, cu toate acestea, este posibil să reducem grăsimea și să câștigăm mușchi.

Mușchii arzi grăsimi pentru energie. Începeți un program de exerciții care include antrenament cu greutăți pentru a construi mușchi și cardio pentru a arde grăsimile. Cu cât mușchii vor crește, cu atât vor folosi mai multă energie, astfel cu atât vor fi arse mai multe grăsimi. Rezultatul final sigur arată că grăsimea s-a transformat în mușchi

Una dintre plățile mele de la lansarea proiectului în acest facsimil pentru câțiva mizeri de 7 USD a avut de-a face cu fibra în vrac pe care Joel Therien o introduce ca prima dintr-o linie de produse. Nimeni altcineva spune că nu vinde această fibră în vrac; Este fabricat din inulină (cred că aceasta este planta de cicoare)? Când treceți prin suplimente alimentare, luați în considerare transformarea grăsimilor în mușchi. Prima înțelegere are legătură cu celulele adipoase și cu buretele lor ca natura.

Joel recomandă utilizarea unui echipament de gimnastică acasă sau mersul la sală pentru a folosi echipamentul de acolo. Acele mașini care vizează grupuri musculare cu vârfuri ar trebui să ajute la fixarea corpului. Dar a spune acest lucru este în avans față de sursa mea față de faxul meu de 7 USD. Scuză-mă că amestec avansul împreună cu sursa.

Încercați să începeți cu o încălzire de șapte până la unsprezece minute, folosind echipament de gimnaziu, după ce ați luat produsul din fibră vrac de inulină înainte de a începe încălzirea. Există un videoclip extraordinar pe care l-am văzut despre Joel Therien care demonstrează acțiunea pe care o are produsul din fibră în vrac în afara corpului.

Următorul pas are legătură cu cerințele dietetice și nutriționale pentru transformarea grăsimilor în mușchi? Rețineți acest lucru. aceasta este ordinea de mâncare dată mie pentru a arde alimentele în combustibil. Pentru inversarea procedurii, aceasta devine avansată. Deci, mă gândesc că întrebătorul are o burtă flască, dar nu este extrem de largă în jurul circumferinței ...

Un ultim punct pe care vreau să-l subliniez în prealabil că celulele adipoase acționează ca niște bureți. Are legătură cu depozitarea grăsimii în două locații. Corpul poate avea un depozit intern de grăsime în jurul organelor interne ale corpului sau corpul poate avea un depozit extern de grăsime sub piele. Corpurile bărbaților și femeilor diferă în acest fel prin grăsimea depozitată sub piele. Femeile își depozitează grăsimea în zonele din jurul gluteului, în timp ce bărbații își depozitează grăsimea în jurul intestinului. Măsurarea indicelui de masă corporală este doar un indicator al obezității. Al meu se dovedește bine, dar cealaltă măsurare a grăsimii interne indică în interiorul corpului meu că am 49% grăsime internă citind de pe un dispozitiv care trimite un curent prin corp de la mână la picioare. Această ieșire de citire a măsurătorilor a sugerat că aveam corpul unui copil de patruzeci de ani când aveam atunci treizeci de ani. Ideea de a cumpăra un alt produs nutritiv, dar de data aceasta, o pudră de proteine ​​vegetale.

Deci, încheierea concluziei și a rezumatului: transformarea grăsimii în mușchi este o procedură avansată în care nu ar trebui să vă implicați de la început cu indicele lor de masă corporală sau cu depozitarea internă a grăsimii. Baiat sau fata.

Cerințele nutriționale constituie baza pentru a merge la sala de gimnastică și pentru a folosi echipamentul cu ajutorul unui antrenor personal. Studiul și exercițiile fizice vă vor ajuta să curățați mintea de orice construcții greșite pe care mintea le are asupra corpului. Învățarea grupurilor musculare și a exercițiilor care vizează acești mușchi ... așa trăiesc în timpul spectacolelor mele de triatlon și exercițiul nu-mi modifică prea mult corpul. Valoarea nutrițională și claritatea mentală sporesc mult efectul general al transformării grăsimilor în mușchi.