atât

Cei mai mulți dintre clienții pe care îi văd la clinica mea echilibrează calendarul muncii, familiei și socialul ocupat.

Au descoperit anterior că a fi ocupat interferează cu pierderea în greutate din două motive:

1. Dietele consumă mult timp

Este nevoie de timp pentru a găsi diete noi.

Și după ce ați găsit o dietă, este nevoie de timp pentru a găsi toate ingredientele, pentru a învăța rețete noi și pentru a planifica mesele.

2. Angajamentele sociale sunt perturbatoare

Dacă aveți mai multe ocazii sociale într-o săptămână sau mergeți în vacanță, devine foarte greu să respectați o dietă.

O săptămână socială aglomerată poate scufunda o dietă.

De-aceea dieta nu funcționează!

Și acesta este motivul pentru care trebuie să vă concentrați pe schimbarea de obicei și comportament pe termen lung.

Deci, iată 5 lucruri pe care trebuie să le faceți pentru a pierde în greutate, chiar dacă sunteți prea ocupat:

1. Nu vă revizuiți alimentația.

Unii clienți sunt uimiți când îi cer să continue să mănânce normal.

Ei presupun că pierderea în greutate necesită un meniu complet nou, cu tot felul de ingrediente diferite.

Dar acest lucru consumă mult timp și este probabil să fie greu de respectat.

În schimb, mâncați în continuare ceea ce mâncați în mod normal și faceți mici modificări.

2. Păstrați jurnalul alimentar pe telefon.

Le spun clienților să își noteze jurnalul alimentar în timpul zilei. Luați câteva secunde pentru a o introduce în aplicația Notepad de pe telefon.

Dacă este pe telefon, îl puteți copia și lipi în agenda alimentară la sfârșitul zilei. Acest lucru ar trebui să dureze doar câteva secunde.

3. Gândește-te la ziua viitoare

Cea mai mare problemă atunci când ești ocupat este că ajungi în situații în care ți-e prins de foame și apoi trebuie să mănânci tot ce este disponibil.

Luați câteva secunde la începutul zilei pentru a vă gândi la „unde voi mânca azi?”

Când gândești înainte, împiedici să fii prins pe neașteptate.

4. Cumpărați ceva în drum spre muncă

Dacă credeți că există șansa să lucrați târziu și să vi se înfometeze prea mult, atunci cumpărați ceva în drum spre serviciu (sau la prânz). Ceva ca o salată vă va menține și vă va împiedica apetitul să scape de sub control.

5. Nu vă temeți de ocazii sociale.

Un client de-al meu a ieșit la cină în fiecare seară săptămâna trecută (inclusiv câteva zile la Paris) și nu s-a îngrășat. Aceasta este ceea ce trebuie să țintiți.

Este doar o chestiune de a învăța cum să gestionați acest tip de situații sociale.

Deci, mai degrabă decât să vă temeți și să evitați ocaziile sociale, doriți să experimentați mai multe dintre ele, să exersați cum să le gestionați mai bine.

Când te gândești la asta, dacă vrei să fii subțire și sănătos pentru viață, atunci trebuie să poți ieși social și să-ți administrezi greutatea.

Mai puțin timp petrecut îngrijorând

Zilele trecute, unul dintre clienții mei a spus că, pentru prima dată, nu mai pierdea timpul în fiecare zi, îngrijorându-se de greutatea ei.

Aceasta face parte din libertatea de a învăța cum să vă gestionați în mod natural greutatea.

Gândește-te la ceea ce poți face cu toată concentrarea mentală de rezervă.

Nu lăsați o viață aglomerată să împiedice obiectivele de slăbire. Dacă joci cărțile corect, pierderea în greutate nu ar trebui să interfereze cu programul tău și nici programul tău nu ar trebui să interfereze cu pierderea în greutate.