Nu există nicio modalitate de a-ți viza direct celulele adipoase - inclusiv cele din secțiunea medie. Dar asta nu înseamnă că nu poți face nimic în privința lor.

stomac

Nu ar fi minunat dacă ai putea alege exact unde vrei să tonifiezi, să strângi sau să tai? Sună frumos, corect?

Din păcate, nu există nicio modalitate de a vă viza direct celulele adipoase - inclusiv cele din stomac. Dar asta nu înseamnă că nu poți face nimic în privința lor. Dacă ai nevoie de abdominale plate, iată trei sfaturi pentru a te ajuta.

1. Concentrați-vă pe bătăile balonului.

S-ar putea să fiți umflat. Balonarea poate fi o cauză majoră a umflăturii burticii. Evaluați ceea ce mâncați, care poate crește balonarea.

Legumele crucifere sunt încărcate cu nutrienți care promovează sănătatea, dar pot fi, de asemenea, un infractor secret în departamentul de balonare. Adăugați la listă alimente rafinate cu amidon (cum ar fi pastele și pâinea albă) și acel îndulcitor artificial din cafeaua de dimineață.

Crește-ți jocul de burtă plină umplând cu apă legume dense, cum ar fi castraveți, țelină și spanac și alegând plat peste apă carbogazoasă. De asemenea, alegeți-vă fructele cu înțelepciune, papaya și ananasul sunt bune. Și păpădia este unul dintre acele faimoase alimente sănătoase de detoxifiere, din motive întemeiate. Încercați verdețuri de păpădie sau ceai, deoarece acestea pot ajuta la reducerea balonării, ajutându-vă corpul să elimine excesul de apă.

2. Exersează mai mult.

În timp ce faceți 1.000 de ridicări abdominale, s-ar putea să vă răniți abdomenul timp de o săptămână, s-ar putea să nu însemne prea mult pentru talie. Știm cu toții până acum, mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile. Studiile au arătat că exercițiile abdominale vizate singure nu vor duce la reducerea procentului de grăsime corporală sau chiar la o talie mai mică. Dar, adăugarea de exerciții fizice la rutina normală vă va ajuta. Chiar și adăugarea zilnică într-o scurtă rutină de întărire de 10 minute sau adăugarea acestor trei mișcări la regim poate fi eficientă în creșterea masei musculare, contribuind la reducerea procentului de grăsime corporală în general.

Deși nu puteți viza pierderea de grăsime într-o anumită locație, pierderea totală de grăsime corporală poate face o mare diferență în descoperirea acelor mușchi ascunși.

3. Spune buh-bye stresului.

Când sunteți stresat, corpul dumneavoastră produce cortizol, hormoni care îngreunează pierderea în greutate. S-ar putea ca inima să-ți curgă și s-ar putea să-ți găsești pofta de mâncare junk.

Aceiași factori de stres pot chiar să-ți facă metabolismul lent. Studiile au arătat că femeile care au avut experiențe stresante cu o zi înainte de o masă bogată în grăsimi au ars mai puține calorii după masă și că stresul cronic este legat de depozitarea pe termen lung a grăsimilor și creșterea în greutate.

Recomandat

Dieta și fitness Instructorul gravid Peloton, Robin Arzon, apără rutina „exercițiilor energice”

Pe de altă parte, unele cercetări recente au legat meditația de scăderea în greutate, deci poate că este timpul să ne angajăm să încercăm? Iată o meditație rapidă de cinci minute pentru a începe.

Pentru mai multe informații de la Keri Glassman, urmărește-o @Nutritious Life. Și pentru mai multe sfaturi și sfaturi de sănătate, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru Start TODAY.