Majoritatea dintre noi ne concentrăm pe suspecții obișnuiți atunci când vrem să ne îmbunătățim sănătatea. În calitate de psiholog, cei pe care îi aud cel mai des sunt dieta, exercițiile fizice și somnul.

locul

Dar există un alt factor important pe care ar trebui să-l luați în considerare în eforturile dvs. de a deveni mai sănătos: locul de muncă.

Cercetările sugerează că, dacă lucrați într-un mediu toxic, sănătatea dvs. poate suferi. De exemplu, un studiu publicat în 2010 a constatat că a fi ținta agresiunii la locul de muncă era legată de stres și anxietate mai mari. La rândul său, nivelurile crescute de stres și anxietate pot duce la boli inflamatorii cronice, cum ar fi hipertensiunea arterială, bolile de inimă, obezitatea și diabetul.

A avea un șef rău poate fi, de asemenea, periculos pentru sănătatea ta. Un studiu suedez a constatat că angajații care și-au evaluat șefii slab în ceea ce privește comportamentele de conducere - cum ar fi luarea în considerare, furnizarea de informații adecvate, manifestarea empatiei și comunicarea laudelor adecvate - au avut mai multe șanse să experimenteze atacuri de cord.

În timp ce oamenii cu care lucrați pot avea un impact pozitiv sau negativ asupra sănătății dvs., la fel poate avea și slujba dvs. De exemplu, un studiu de 10 ani efectuat pe lucrătoarele de sex feminin a constatat că femeile care au prezentat o tulpină de muncă ridicată - definită ca având atât cereri ridicate, cât și un control scăzut la locul de muncă - au avut o șansă crescută de 38% de a suferi boli cardiovasculare comparativ cu cele cu tulpină de muncă scăzută . Și un altul a constatat că persoanele care au lucrat 55 sau mai multe ore pe săptămână au mai multe șanse să dezvolte boli de inimă sau să sufere de un accident vascular cerebral, comparativ cu cei care au lucrat mai puține ore.

Munca ta poate fi, de asemenea, periculoasă pentru talie

În plus față de creșterea riscului pentru diverse probleme de sănătate, cercetările sugerează că slujba dvs. vă poate afecta și greutatea.

Un sondaj realizat de Careerbuilder a constatat că 44% dintre lucrătorii din SUA au raportat că au câștigat în greutate la locurile lor de muncă actuale. În timp ce există unele întrebări cu privire la vina sau nu a posturilor de birou, cercetările sugerează că stresul și oboseala la locul de muncă pot avea cu siguranță un impact negativ.

De exemplu, un studiu publicat în 2010 a arătat că stresul cronic la locul de muncă este legat de un indice de masă corporală mai mare. Rezultate similare au fost găsite la un eșantion de femei: Cei care au lucrat mai mult de 49 de ore pe săptămână au raportat cea mai mare creștere în greutate.

Deci, meseria dvs. este ea însăși responsabilă pentru rezultate mai slabe asupra sănătății sau este un alt factor în joc?

Deși ar putea fi frumos să poți da vina pe managerul tău pentru numărul de pe scara ta, este probabil că stresul este vinovatul de bază. Și când experimentați un șef dificil, relații tensionate, ore lungi sau alte presiuni la locul de muncă, vă poate afecta în mai multe moduri.

În primul rând, mulți dintre noi suntem predispuși să mâncăm emoțional atunci când suntem stresați, iar majoritatea dintre noi nu apelăm la mere și salată. În schimb, tindem să optăm pentru alimente cu zahăr și/sau grăsimi.

În timp ce consumul emoțional în sine ar putea fi suficient pentru a determina creșterea în greutate, am putea fi, de asemenea, supuși unor modificări hormonale induse de stres. De exemplu, un studiu al femeilor a constatat că stresul crescut a fost legat de un metabolism mai scăzut și de o ardere mai mică a grăsimilor.

În cele din urmă, atunci când lucrați ore lungi, aveți tendința de a avea mai puțin timp să vă petreceți în îngrijirea de sine și în gestionarea greutății.

La urma urmei, după ce ați petrecut peste 10 ore lucrând din greu, este mai probabil să doriți să mergeți la sală sau să vă prăbușiți pe canapea pentru a privi televizorul? Un studiu al lucrătorilor coreeni obezi pare să-l susțină pe aceștia din urmă, deoarece cercetătorii au descoperit că angajații care lucrau 40-49 de ore pe săptămână aveau de 2,4 ori mai multe șanse să se angajeze în comportamente pentru a-și controla greutatea comparativ cu cei care lucrau peste 60 de ore pe săptămână.

Ce poți face în legătură cu asta?

Deși am pictat o imagine destul de cumplită, există lucruri pe care le puteți face pentru a prelua controlul. Iată trei sugestii pentru a vă ajuta să vă împiedicați slujba să vă îngrașe:

1. Fă ce poți pentru a-ți gestiona factorii de stres actuali

Deși este posibil să nu poți face ceva în legătură cu toți factorii de stres ai muncii tale, te poți împuternici gestionând pe cei asupra cărora ai un anumit control. Pentru a vă gestiona volumul de muncă, discutați cu șeful sau găsiți modalități de a vă îmbunătăți productivitatea. Aflați modalități constructive de a face față conflictului cu colegii dvs. de muncă. Oferiți-vă ocazia de a vă reîncărca în timpul zilei, luând pauze. Prin scăderea cantității de stres pe care o experimentați la locul de muncă, veți lua poziție pentru îmbunătățirea stării de sănătate.

2. Pregătește-ți mesele din timp

Dacă vrei să eviți să te pui într-o poziție în care trebuie să decizi ce să mănânci în timp ce apărarea îți este scăzută, fă efortul de a-ți pregăti mesele din timp. Și, în timp ce vă aflați acolo, puneți-vă la dispoziție biroul cu gustări sănătoase, astfel încât să fiți mai puțin tentați să faceți o fugă către automatul automat atunci când aveți nevoie de un pick-me la mijlocul după-amiezii. Cu cât îți este mai ușor să te implici în comportamente sănătoase, cu atât șansele tale vor fi mai mari de a transforma aceste comportamente în obiceiuri pe termen lung.

3. Acordați o prioritate mai mare îngrijirii de sine.

Recunoașteți faptul că a lua timp pentru dvs. nu este un lux - este o necesitate pentru a vă menține sănătatea psihologică și fizică. Deși s-ar putea să vă dedicați slujbei dvs., adevărul este că pur și simplu nu sunteți la fel de eficient dacă sunteți anxios sau obosit. Așadar, fă-ți o promisiune de a dormi suficient și de a te antrena în câteva exerciții de câteva ori pe săptămână (chiar dacă va face o plimbare în timpul pauzei de prânz).

Nu numai că te vei simți mai bine, dar vei descoperi că calitatea muncii tale se îmbunătățește.

Patricia Thompson, PhD este psiholog corporativ, antrenor executiv și autor al The Consummate Leader: a Holistic Guide to Inspiring Growth in Others ... și în tine. În calitate de președinte al Silver Lining Psychology, ea ajută profesioniștii să-și găsească mai multă împlinire, bucurie și succes la locul de muncă prin coaching și cursuri online. Pentru a obține Lista de verificare gratuită pentru succesul în muncă, faceți clic aici.