Piersicile sunt un fruct de vară bine cunoscut și iubit. O piersică proaspătă este suculentă și suculentă, plină de dulceață hrănitoare și aromă delicioasă. Piersicile sunt, de asemenea, un fruct foarte hrănitor, plin de vitamine, minerale și substanțe nutritive. Dar ai întrebat vreodată „câte calorii într-o piersică?”Desigur, răspunsul la această întrebare variază în funcție de mărimea piersicii, dar în tabelele de mai jos am enumerat toate informațiile nutriționale pentru piersicile de cele mai frecvente dimensiuni.

calorii

Dimensiune Calorii Carbohidrati Grasimi Proteine
1 piersică X-mare (224g)8721g0,5g2g
1 piersică mare 175g6817g0.44г1,6g
1 piersic mediu 148g5814g0,4 g1,3g
Pe 100g399,5g0,25g0.9г

SUA. Departamentul Agriculturii a testat piersici de diferite dimensiuni, iar informațiile pe care ni le-au furnizat sunt listate pe acest tabel. Am inclus cele mai relevante statistici nutriționale împreună cu calorii într-o piersică, cum ar fi cantitatea de proteine ​​dintr-o piersică, cât de multă grăsime dintr-o piersică și am enumerat și cantitatea de carbohidrați din piersică. Aceste cifre sunt pentru piersici proaspete crude, deoarece conservele de piersici în sirop vor avea, evident, valori nutritive diferite. Aceste cifre includ doar porțiunea comestibilă a piersicii, astfel încât gropița de piersici în sine este ignorată în scopul acestor calcule.

Câte calorii într-o piersică

Informațiile de pe tabel ne arată că caloriile din piersici sunt moderate, dar cu siguranță nu excesive. O piersică medie are doar 58 de calorii, de exemplu, ceea ce cu siguranță nu este suficient pentru a vă împiedica să adăugați piersici în dieta dvs., chiar dacă încercați să slăbiți. Piersicile au, de asemenea, doar o cantitate moderată de carbohidrați: aproximativ 10% din piersică este carbohidrat (în greutate). Pentru majoritatea rutinelor alimentare, acest nivel de carbohidrați nu ar trebui să fie o problemă. Dacă urmează o dietă specifică „cu conținut scăzut de carbohidrați”, totuși, chiar și această cantitate mică de carbohidrați ar putea fi prea mare.

Cealaltă veste bună cu privire la piersici este că au un conținut excepțional de grăsimi; suficient de scăzut chiar pentru a fi considerat fără grăsimi. La fel ca majoritatea fructelor, totuși, piersicile sunt extrem de sărace în proteine. Acest aspect al dietei dvs. ar trebui să fie alcătuit din alte alimente, cum ar fi ouă sau un piept de pui. Chiar dacă nu încercați să „faceți masă” sau să câștigați masa musculară, proteinele ar trebui să fie o parte importantă a planului dvs. de alimentație și nu ar trebui neglijate.

Calorii în piersici

Chiar dacă piersicile sunt un fruct remarcabil de sănătos și fac o gustare fantastică (mai ales în comparație cu bomboane sau chipsuri de cartofi!), Există încă calorii în piersici care trebuie luate în considerare în dieta oricui. Dacă stilul tău de viață este activ în mod rezonabil, caloriile dintr-o piersică ar trebui să fie arse cu ușurință în rutina de zi cu zi. Dacă doriți să știți cât de mult efort este nevoie pentru a arde caloriile conținute într-o piersică, am inclus mai jos un calculator nutrițional.

Câte vitamine dintr-o piersică?

Există două soiuri de fructe care sunt de obicei considerate „piersici”. Primul este nectarina, care este aproape identică cu o piersică obișnuită, cu excepția faptului că nectarina are o piele netedă, în timp ce piersica obișnuită are o piele cu blană. Vitaminele enumerate mai jos sunt pentru o piersică obișnuită de dimensiuni medii.

  • Vitamina A - 489 UI
  • Vitamina B1 (tiamina) - 0,036 mg
  • Vitamina B2 (riboflavină) - 0,047 mg
  • Niacină - 1,209 mg
  • Folat - 6 mcg
  • Acid pantotenic - 0,229 mg
  • Vitamina B6 - 0,037 mg
  • Vitamina C - 9,9 mg
  • Vitamina E - 1,09 mg
  • Vitamina K - 3,9 mcg

Câte minerale într-o piersică

Piersicile conțin, de asemenea, multe minerale de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a funcționa la performanțe maxime. Unele dintre cele mai importante minerale din piersici sunt prezentate pe tabelul de mai jos. Aceste cifre se bazează pe o singură piersică medie.

  • Potasiu - 285 mg
  • Fosfor - 30 mg
  • Magneziu - 14 mg
  • Calciu - 9 mg
  • Fier - 0,38 mg
  • Seleniu 0,1 mcg
  • Mangan - 0,091 mg
  • Cupru - 0,102 mg
  • Zinc - 0,26 mg

În general, piersicile sunt o gustare delicioasă și hrănitoare care ar trebui să fie savurată de toată lumea. Sunt bogate în vitamine și minerale, iar o piersică proaspătă are un gust fantastic și chiar și copiii le vor găsi un substitut dulce, dar sănătos, pentru bomboane sau ciocolată.