Dacă ați auzit vreodată termenul de post intermitent este aproape sigur că ați fost imediat intrigați. Nu doar o altă fază de dietă sau de sănătate, s-a dovedit că acest tip de post îți detoxifiază corpul și îți promovează starea de bine, astfel încât să te simți mai bine atât fizic, cât și emoțional. Dacă sunteți curios cu privire la acest fenomen unic, citiți mai departe.

postul

Cine a început postul intermitent?

De-a lungul veacurilor, oamenii au postit. Cu mii de ani în urmă, oamenii țineau post pentru că nu aveau întotdeauna ceva de mâncat. Aceasta a însemnat că, prin evoluție, corpurile noastre s-au obișnuit cu un tip de post, deci nu este ceva complet necunoscut sistemelor noastre corporale.

Oamenii postesc și din motive religioase, inclusiv creștini, musulmani, evrei și budiști. Când posti, nu numai că îți curățe corpul de toxine dăunătoare, dar și mintea ta devine mai clară. Vă puteți concentra asupra a ceea ce este cel mai important și chiar să luați decizii mai bune, așa că postul este, de fapt, bun pentru dvs.

Postul intermitent sau IF, cel mai adesea constă în a merge fără alimente timp de 16 sau 24 de ore la rând, de două ori pe săptămână. Este mai mult un plan de masă decât o dietă, deoarece majoritatea tipurilor de post intermitent nu vă spun ce să mâncați, ci mai degrabă când să vă mâncați mâncarea.

Tipurile de bază ale postului intermitent

IF implică diverse programe de dietă, dar toate includ perioade fie de a mânca foarte puțin, fie de a nu mânca nimic. Mai jos sunt trei metode pe care mulți oameni le folosesc atunci când sunt interesați de postul intermitent:

    • Metoda 16/8: cu această metodă, săriți micul dejun și vă restrângeți alimentația zilnică la opt ore, de exemplu, între orele 13:00 și 21:00. De asemenea, postesti timp de 16 ore între ele. Cu alte cuvinte, postesti 16 ore, apoi ai o fereastra de mese de opt ore.
    • Metoda 5: 2: această metodă implică consumul normal cinci zile pe săptămână și consumul a 500 până la 600 de calorii pe zi timp de două zile neconsecutive.
    • Metoda eat-stop-eat: cu această metodă, pur și simplu încetezi să mănânci 24 de ore la rând și o faci două zile pe săptămână.

Desigur, există multe alte metode decât aceasta, dar aceste trei sunt unele dintre cele mai frecvente tipuri de IF. În plus, dintre aceste trei metode, metoda 16/8 este cea mai populară și cea mai ușor de urmat pentru majoritatea oamenilor.

Beneficiile IF pentru bărbați și femei

După cum vă puteți imagina, postul intermitent este o modalitate excelentă de a pierde în greutate, motiv pentru care este atât de popular printre femei. Cu toate acestea, IF oferă multe beneficii atât bărbaților, cât și femeilor, iar acestea includ următoarele:

  • Pentru femei, poate îmbunătăți sănătatea inimii, îmbunătăți sensibilitatea la insulină, reduce inflamația articulațiilor, reduce foamea, îmbunătățește sistemul imunitar, încetinește procesul de îmbătrânire, crește funcția creierului, crește hormonul de creștere uman (HGH) și poate chiar preveni cancerul.
  • Pentru bărbați, IF vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să preveniți Alzheimer, să reduceți inflamația articulațiilor, să vă creșteți rezistența la stres, să creșteți puterea creierului și vă poate ajuta chiar să creșteți celule nervoase noi din celulele stem.

Pentru toată lumea, IF poate schimba funcția genelor, a celulelor și chiar a hormonilor. Mai precis, nivelul de insulină din sânge scade și materialul rezidual este îndepărtat din celule, astfel încât acestea să se repare mult mai repede. Cu alte cuvinte, postul intermitent poate schimba de fapt structura fiziologică a corpului tău, astfel încât sănătatea ta să se poată îmbunătăți în mai multe moduri.

IF vă poate ajuta, de asemenea:

    • Scapă de grăsimea din burtă, astfel încât să poți avea stomacul mai plat
    • Reduceți riscul de diabet de tip II
    • Reduceți stresul oxidativ și, prin urmare, încetiniți procesul de îmbătrânire
    • Reduceți atât glicemia, cât și tensiunea arterială
    • Extindeți-vă durata de viață și, prin urmare, trăiți mai mult

Atâta timp cât nu mănânci prea mult în zilele în care ai voie să mănânci și mănânci întotdeauna tipurile potrivite de alimente, IF nu ar trebui să fie atât de dificil pentru tine și este aproape garantat să producă rezultate excelente. Postul intermitent vă poate, de asemenea, reduce colesterolul, poate îmbunătăți capacitatea organismului de a se vindeca, vă poate ajuta să vă accelerați metabolismul și chiar vă poate ajuta să trăiți mai mult.

Dacă poate arde grăsimi ușor și rapid, oferă o modalitate lentă și sănătoasă de a pierde în greutate, oferă un plan de dietă simplu și accesibil, face dieta mai ușoară, deoarece nu vi se spune ce să mâncați și funcționează indiferent dacă faceți mișcare sau nu. Este un plan simplu la care este posibil să vă adaptați mult mai repede decât ați putea crede.

Vestea bună este că aceste beneficii sunt dovedite științific, ceea ce înseamnă că odată ce ați început metoda IF care vă interesează cel mai mult, puteți conta pe obținerea unor rezultate destul de uimitoare.

Dar efectele secundare?

Desigur, ca și în cazul oricărui plan de dietă sau masă, pot exista efecte secundare negative ale postului intermitent. Acestea includ următoarele:

    • Arsuri la stomac
    • Dureri de cap
    • Dureri de foame
    • Deshidratare
    • Menopauza timpurie
    • Letargie
    • Perioadele ratate
    • Modificările mișcării intestinului
    • Anxietate și stres

În plus, nu poți „să repezi” și să obții rezultatele pe care le-ai căutat. Fie te afli în el pe termen lung, fie nu ești. Cu alte cuvinte, trebuie să oferiți acestei diete 100% sau deloc nimic pentru ca aceasta să funcționeze.

Când sunteți în fază de post, singurele lucruri pe care vi se permite să le consumați sunt cafeaua neagră, apa de seltzer, apa simplă sau ceaiul negru. Fără zahăr sau smântână în ceai sau cafea și fără ape aromate sau băuturi răcoritoare. Puteți bea cât de mult doriți, desigur, dar asta este tot ce puteți avea în timp ce posti.

IF este, de asemenea, dificil, deoarece mulți oameni vor reacționa negativ la faptul că faceți acest lucru, ceea ce vă poate reduce motivația și angajamentul față de proces. Acest lucru poate fi ușor evitat prin simpla dezvăluire a faptului că urmați această dietă. Sau puteți alege un prieten care să iasă la dietă cu dvs., permițându-vă amândurora să fiți mai puternici și mai dedicați.

Postul intermitent înseamnă, de asemenea, că este posibil să aveți platouri la fel ca și în cazul altor tipuri de diete. Într-adevăr, perioadele în care pierderea în greutate rămâne neschimbată pot fi frustrante, dar se întâmplă și în alte diete, ceea ce vă va ușura mult în cele din urmă.

DACĂ poate fi incomod pentru multe persoane, inclusiv atunci când ziua ta de post apare într-o zi în care este programată o cină în familie sau într-o vacanță în care mâncarea este o parte importantă a zilei. Din aceste motive și din multe alte motive, IF nu este pentru toată lumea, dar atâta timp cât sunteți conștienți de avantajele și dezavantajele planului, ar trebui să le puteți gestiona mult mai bine.

Alte tipuri de post intermitent

În plus față de cele trei metode menționate mai sus, există și câteva alte tipuri de post intermitent utilizate de dietele de astăzi. Acestea includ:

Amintiți-vă că, atunci când urmați orice tip de dietă de post, ar trebui să beți multă apă pentru a nu vă deshidrata. De asemenea, ar trebui să vă amintiți să mâncați sănătos în timpul fazelor care nu alimentează dieta. În plus, dacă sunteți gravidă, alăptați sau aveți o afecțiune medicală preexistentă, trebuie să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră înainte de a începe unul dintre aceste planuri de post.

Dacă sunteți nou în IF, puteți începe săriți peste o singură masă și să vedeți cum vă simțiți. Dacă vă simțiți bine, puteți începe cu ceva de genul metodei 16/8 și puteți merge mai departe de acolo către un alt tip de plan. Toate aceste planuri nu vor funcționa pentru toată lumea, așa că puteți experimenta și găsi metoda care funcționează cel mai bine pentru dvs.

Nu uitați, începeți încet dacă nu sunteți sigur cu privire la planul IF, deoarece aceasta este singura modalitate de a vă asigura că puteți participa la unul dintre aceste planuri fără a fi prea inconfortabil.

Sfaturi pentru ca postul intermitent să fie un succes

Chiar dacă sunteți sigur că doriți să încercați IF, este posibil să fiți puțin îngrijorat. La urma urmei, majoritatea dintre noi nu suntem obișnuiți să mergem prea mult fără aportul de alimente, așa că este normal să fim puțin nervoși. Cu toate acestea, dacă aveți în vedere câteva sfaturi utile care vor face dieta mult mai ușoară, ar trebui să fiți mai nerăbdători să încercați acest mod unic de dietă.

S-ar putea să doriți chiar să luați în considerare scrierea într-un jurnal în primele câteva săptămâni sau mai mult. Va înregistra cum vă simțiți atât fizic cât și emoțional pe tot parcursul experienței și vă poate face să vă simțiți bine când citiți jurnalul câteva săptămâni mai târziu și veți vedea cât de departe ați ajuns.

În plus, ar trebui să aveți în vedere și aceste alte sfaturi:

  • Chiar dacă încercați să mâncați sănătos, nu mâncați doar salate și nasturel! Mâncați mese sănătoase, dar bune, astfel încât să fiți mulțumiți când ați terminat de mâncat
  • Alegeți planul potrivit pentru dvs. și stilul dvs. de viață; în caz contrar, nu există nicio modalitate de a fi eficient
  • Amintiți-vă că postul nu trebuie să fie un lucru rău, mai ales dacă aveți grijă când alegeți o metodă de utilizat
  • Cercetează și învață tot ce poți despre postul intermitent; acest lucru ar trebui să fie ușor, deoarece cea mai mare parte a acestuia se poate face online
  • Faceți fotografii înainte și după, astfel încât să puteți vedea rezultatele pentru dvs.!
  • Când țineți post, nu treceți peste bord la exerciții; exercițiile ar trebui să fie mai ușoare decât în ​​zilele în care mâncați

Ce înseamnă toate acestea? Înseamnă că, mai presus de orice, trebuie să fii pregătit pentru postul tău intermitent. Acest lucru necesită diferite perioade de timp pentru diferite persoane, așa că nu vă faceți griji cât timp vă va dura să începeți. Important este să-i oferi tot ce ai în minutul în care începi și să nu înșeli, deoarece chiar și înșelarea unui pic poate distruge planul.

Cât timp ar trebui să participați la postul intermitent?

Postul intermitent poate fi dur pe corp în anumite privințe, mai ales dacă îl faci prea mult timp. Când cercetați IF, singurul lucru pe care îl veți afla este că diferiți „experți” recomandă să rămâneți cu planul pentru perioade diferite de timp. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor vă recomandă să rămâneți cu IF numai timp de șase săptămâni până la șase luni.

De ce până la șase luni și nu mai mult? Ei bine, deși mulți oameni rămân cu IF un an sau poate chiar pentru totdeauna, adevărul este că, pentru majoritatea oamenilor, dieta este prea dificilă și strictă pentru a rămâne cu mulți ani la rând. În cele din urmă, majoritatea oamenilor se satură de post și se satură de efectele secundare, astfel încât să vă oferiți o pauză după șase săptămâni sau șase luni vă poate întineri să începeți din nou în curând.

Vestea bună este că, probabil, veți vedea rezultate de la IF într-o chestiune de aproximativ două săptămâni, indiferent de metoda specială pe care ați ales-o. Aceste rezultate rapide înseamnă că veți fi mai motivați să continuați cu planul, deci nu ar trebui să fie atât de dificil să rămâneți cu el până când nu vă atingeți obiectivele.

Există, de asemenea, modalități ușoare de a afla dacă dieta funcționează între timp. Dacă scopul tău este să slăbești, tot ce ai nevoie este o cântare. Dacă scopul tău este să pierzi grăsimea corporală, cumpără-ți unul dintre acei estimatori electronici ai grăsimii corporale, care arată ca niște solzi obișnuiți, dar estimează-ți grăsimea corporală, astfel încât să poți vedea singur că numărul scade.

Concluzie

Postul intermitent nu este atât de dificil pe cât ai crede, mai ales că există planuri care să se potrivească stilului de viață și preferințelor fiecăruia. Pierderea în greutate este mult mai ușoară cu unul dintre aceste planuri și, deoarece există multe tipuri diferite de post intermitent, este bine să știm că există o metodă acolo cu numele dvs. pe ea.