Bacteriile sunt prezente pe tot corpul și îndeplinesc funcții vitale de protecție, structurale și metabolice. Poate că cele mai importante bacterii sunt prezente în intestin, deoarece vă susțin sistemul imunitar, susțin producția de serotonină și măresc energia. În intestinul tău trăiesc trilioane de bacterii. Împreună cu alte organisme microscopice, cum ar fi virusurile și ciupercile, ele formează microbiomul dvs., care este unic pentru fiecare individ.

ajuta

Bacteriile intestinale pot afecta, de asemenea, modul în care alimentele pe care le consumați se digeră, modul în care sunt depozitate grăsimile și modul în care produce, de asemenea, substanțe chimice care vă vor face să vă simțiți plini sau flămânzi. Pe scurt, compoziția bacteriilor intestinale este legată de pierderea în greutate și de gestionarea greutății,

Cele mai bune alimente și dietă de urmat pentru sănătatea intestinului și pierderea în greutate

Intestinul dvs. depinde de amestecul adecvat sau de echilibrul bacteriilor intestinale pentru a vă digera alimentele în mod corespunzător și pentru a preveni inflamația. Există numeroase alimente prebiotice și probiotice care conțin microbi de ardere a grăsimilor și, de asemenea, vă stimulează eforturile de pierdere în greutate și de microbiom.

Alimentele probiotice conțin tulpini vii de bacterii care cresc populația de bacterii bune din sistemul digestiv, în timp ce alimentele prebiotice conțin tipuri de fibre care acționează ca aliment pentru bacteriile bune. Ambele surse de bacterii sănătoase sunt concepute pentru a crește numărul de bacterii din intestin și pentru a vă îmbunătăți microbiomul.

Iată cele mai bune alimente și dietă pentru sănătatea intestinelor și pierderea în greutate:

Alimente fermentate: Fermentarea este un proces care folosește drojdie și bacterii pentru conservarea alimentelor. Alimentele fermentate precum iaurtul, varza murată, murăturile, aluatul și unele brânzeturi sunt surse excelente de probiotice și, prin urmare, măresc populația bacteriilor microbiomului dvs.

Banane: Acestea sunt surse bune de fibre prebiotice numite inulină, care ajută la dezvoltarea bacteriilor bune. Două banane pe zi sunt suficiente pentru a vă stimula bacteriile și a reduce balonarea.

Verzi cu frunze: Cercetările arată că legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și varza, au un anumit tip de zahăr care stimulează creșterea sănătoasă a bacteriilor. Sunt surse perfecte de fibre și substanțe nutritive precum vitamina C, vitamina K și vitamina A.

Cereale integrale: Pentru ca colonul dvs. să funcționeze la cel mai bun nivel, este nevoie de cel puțin 25 de grame de fibre zilnice. Spre deosebire de alți carbohidrați rafinați, cum ar fi pâinea albă și pastele, cerealele integrale oferă o mulțime de fibre. Bacteriile din intestin sunt singurele care pot descompune fibrele. Când se întâmplă acest lucru, creează acizi care vă protejează intestinul de bacteriile dăunătoare.

Polifenoli: Polifenolii sunt substanțe chimice antioxidante puternice care se găsesc în alimentele pe bază de plante. Câteva exemple sunt ceaiuri, soia, ardei iute, semințe de susan și multe altele. Aceste alimente prebiotice vă mențin sănătatea intestinului prin moderarea echilibrului microbian al intestinului.

Cum îmi pot îmbunătăți compoziția bacteriilor intestinale pentru a pierde în greutate?

Este posibilă pierderea în greutate a microbiomilor, iar unele studii stabilesc relația dintre bacteriile intestinale și pierderea în greutate. Prin urmare, cu informațiile potrivite, sugestii și sfaturi, vă puteți îmbunătăți sănătatea intestinului și puteți pierde câteva kilograme.

Iată câteva moduri:

Fii activ: Un studiu a arătat că sportivii au un tip special de bacterii care le pot spori performanța. Studiul a arătat că sportivii, în special alergătorii de maraton, aveau niveluri mai ridicate de bacterii numite Veillonella în curajul lor, mai ales după finalizarea unei curse în comparație cu persoanele inactive. Deși este posibil să nu fiți un sportiv profesionist, un antrenament bun poate stimula diferite tulpini bacteriene care vă vor spori rezistența și vă vor ajuta să pierdeți în greutate.

Reduceți nivelurile de stres: Stresul vă poate afecta sănătatea intestinului, limitându-vă nevoile organismului după ce a avut loc digestia. Stresul slăbește bariera intestinală și permite bacteriilor intestinale să pătrundă în corpul dumneavoastră. În timp ce sistemul imunitar al corpului dvs. îl poate combate, acesta poate duce la simptome cronice ușoare atunci când se întâmplă în mod constant. Luați-vă ceva timp pentru activități sau hobby-uri pe care le faceți plăcere, cum ar fi citirea, yoga sau masajele de stres.

Schimbați-vă dieta: Consumul de cantități excesive de alimente zaharate și procesate care oferă puțini nutrienți microbiomului dvs. nu vă poate ajuta pe termen lung. În schimb, schimbați-vă dieta consumând mai multe alimente care conțin bacterii vii și drojdie. În loc de alimente încărcate cu zahăr, vă recomandăm să consumați diferite tipuri de alimente bogate în fibre, cum ar fi fasolea și leguminoasele, fructele și alimentele probiotice și prebiotice, cum ar fi kimchi și varza acră.

Care sunt cei mai buni microbi pentru arderea grăsimilor pentru pierderea în greutate?

Un studiu a constatat că dintre trilioanele de bacterii care trăiesc în intestinul dvs., poate exista cel puțin un microb care ar putea schimba modul în care are loc procesul de digestie al corpului și vă afectează greutatea. Doi dintre acești microbi descoperiți pentru arderea grăsimilor sunt, Akkermansia muciniphila ( A. muciniphila ) și Christensenella .

muciniphila formează aproximativ trei până la cinci procente din bacteriile intestinale și are legături cu o dietă bogată în fibre. Este mai prezent în microbiomii persoanelor mai slabe. Cercetătorii cred că A. muciniphila ajută la o distribuție mai sănătoasă a grăsimilor deoarece produce acizi grași cu lanț scurt numit acetat. Acetatul ajută la reglarea depozitelor de grăsime corporală și a apetitului. Alimentele care ajută la creșterea acestui microb includ afine, ulei de pește, ceai negru și semințe de in.

Christensenella este, de asemenea, un viitor microb care poate juca un rol în pierderea în greutate. Cu toate acestea, este ereditar, astfel încât șansa de a avea acest microb în intestin este mai mare dacă rudele tale le au. Este în regulă dacă nu le aveți, deoarece alți microbi utili vă pot stimula metabolismul.

Un intestin cu scurgeri face greu să slăbești?

Un subiect controversat din comunitatea medicală, intestinul cu scurgeri, descris, de asemenea, ca permeabilitatea intestinului, este o tulburare digestivă în care toxinele și bacteriile dăunătoare ale corpului „se scurg” prin pereții intestinali. Această afecțiune apare atunci când există o cantitate dezechilibrată de bacterii în intestin (disbioză), ceea ce duce la slăbirea joncțiunilor strânse ale pereților intestinali, permițând astfel substanțelor nocive să pătrundă în fluxurile de sânge, provocând inflamații sistemice.

Această inflamație își face loc prin corp, limitând funcția insulinei. Deoarece este datoria insulinei să creeze energie prin arderea caloriilor din carbohidrați, funcționalitatea sa limitată va determina corpul să stocheze grăsime în schimb. Prin urmare, inflamația cauzată de a avea un intestin cu scurgeri nu va susține bacteriile intestinale bune și eforturile de slăbire.

Această tulburare se întâlnește frecvent în rândul persoanelor obeze care, în general, au probleme cu digestia și bunăstarea generală, ceea ce face dificilă pierderea în greutate. Studiile arată că permeabilitatea intestinală are legături cu disbioză, diete nesănătoase și deficiențe nutriționale, toate acestea putând afecta metabolismul și îngreunează pierderea în greutate. Deoarece nu a existat un diagnostic oficial pentru intestinul cu scurgeri, nu există un tratament aprobat pentru acesta. Totuși, ceea ce puteți face este să urmați o dietă antiinflamatoare strictă sau să luați probiotice pentru a vă ajuta la echilibrarea bacteriilor intestinale.

Probioticele vă pot ajuta să vă aplatizeze stomacul/să-și piardă grăsimea din burtă?

Probioticele îndeplinesc multe funcții corporale, cum ar fi îmbunătățirea sănătății digestive, a inimii, precum și îmbunătățirea sistemului imunitar. Mai multe studii relevă, de asemenea, că consumul de probiotice vă poate ajuta să obțineți pierderea în greutate. Cum așa? Cercetările arată că unele probiotice pot bloca absorbția grăsimilor în sistemul dvs., ceea ce înseamnă că corpul dumneavoastră ia mai puține calorii din aportul de alimente. Grăsimea rămasă părăsește corpul prin excreție.

De asemenea, probioticele luptă împotriva obezității și prin eliberarea și creșterea hormonilor GLP-1 și ANGPTL4, respectiv. GLP-1 este un hormon care reduce foamea, iar nivelurile crescute ale acestui hormon vă pot ajuta să ardeți calorii și, în cele din urmă, să ardeți grăsimi. Când probioticele măresc cantitatea de ANGPTL4 în sistemul dvs., acest lucru poate duce la scăderea stocării grăsimilor.

Cele mai bune suplimente probiotice pentru a îmbunătăți sănătatea intestinului și a pierde în greutate

Suplimentele probiotice au fost din ce în ce mai promovate ca fiind medicamentele perfecte care promovează sănătatea intestinelor și întăresc imunitatea. Dar acum, cercetătorii sugerează că suplimentele probiotice pot fi folosite și pentru scăderea în greutate. Bifidobacterium este una dintre cele mai bune tulpini probiotice pentru scăderea în greutate, deoarece ajută la digerarea fibrelor și a altor carbohidrați mai grei pe care corpul nostru are probleme cu digestia de la sine.

Cel mai bine este să consultați medicul înainte de a încerca toate dietele și suplimentele noi, deoarece acestea vă vor oferi sfaturi profesionale cu privire la suplimentul care se potrivește cel mai bine nevoilor dumneavoastră. Destul de curând, vei fi pe cale să ai un microbiom sănătos.