Vineri, 11 septembrie 2015

3 tipuri de corp - Ectomorf, Endomorf și Mesomorf

V-ați întrebat vreodată de ce unii oameni pot mânca absolut orice și nu se pot îngrășa niciodată, în timp ce alții se pot îngrășa doar prin mirosul de ciocolată și prăjituri. Ei bine, răspunsul la aceasta constă în tipul de corp al fiecărui individ.

cunoașterea

Ectomorf, Endomorph și Mesomorph sunt cele trei tipuri de corp și acestea sunt în mare parte responsabile de modul în care corpul tău stochează și arde grăsimile. Dacă doriți să aflați mai multe despre tipul de corp, citiți mai departe.

Cunoașteți tipul dvs.

Majoritatea antrenorilor de fitness și centrelor de culturism folosesc clasificarea generală a tipului de corp pentru a evalua nevoile individuale și obiectivele de fitness. Tipul corpului dvs. se bazează pe structura osoasă și pe corpul corpului. Prin urmare, fiecare tip reacționează diferit la exerciții și nutriție. Pentru a obține cele mai multe beneficii din rutina de exerciții și dieta, trebuie să vă cunoașteți tipul de corp.

Ectomorph - The Skinny Guys

Te simți ca o pungă slabă de oase și pieptul tău este la fel de plat ca podeaua pe care mergi? Dacă răspunsul la aceasta este da, aparțineți tipului de corp Ectomorph.

Ectomorfii sunt slabi, subțiri și slabi, cu oase mici, articulații subțiri și mușchi. Au un fizic fragil, delicat și liniar. Ectomorfii nu sunt puternici în mod natural și trebuie să lucreze din greu pentru a construi mușchii și a câștiga forță. Au un metabolism foarte rapid, pe care îl pot mânca toată ziua, dar nu se îngrașă niciodată.

Caracteristici Ectomorfe de bază

* Construcție delicată și fragilă * piept plat * fizic slab * ușor musculos * subțire și slab * durează mult până la construirea mușchilor * nu se îngrașă ușor

Ectomorfele ar trebui să se concentreze asupra construirii masei musculare slabe (acest lucru se aplică și femeilor) prin antrenamente cu greutăți și exerciții cardio. Deoarece Ectomorfele nu au multă forță, ar trebui să efectueze doar exerciții moderate și să se odihnească între seturi. Cele mai bune antrenamente pentru astfel de tipuri de corp sunt mersul pe banda de alergat, boxul, antrenamentele de ridicare a puterii, greutățile și ciclismul.

Ectomorfii ar trebui să consume între 3000 și 3500 de calorii pe zi, dacă vor să se îngrașe și să construiască mușchi. Ar trebui să mâncați de 5-6 ori pe zi și să includeți mai mulți carbohidrați și alimente bogate în proteine, cum ar fi legume verzi, pâine integrală, leguminoase, produse lactate, pui și carne roșie în dieta lor.

The Endomorph - Short & Curvy

Spre deosebire de Ectomorfe, Endomorfilor le este greu să slăbească și sunt deseori supraponderali. Acestea se caracterizează printr-o față rotundă, oase mari, trunchi mare și coapse. Endomorfii au dificultăți în arderea caloriilor din cauza metabolismului mai lent și, în general, au un grad ridicat de grăsime în jurul secțiunii medii.

Dacă acest lucru vă descrie, nu fiți dezamăgiți, deoarece tipurile de corp endomorf au propriile avantaje; Endomorfii sunt în mod natural musculari și obțin un beneficiu maxim din programele de construcție musculară.

Caracteristici de bază Endomorph

* Corp voluminos și rotund * Se poate îmbrăca cu ușurință în grăsime, în special în jurul secțiunii medii * În general scurt și îndesat * Metabolism lent * Construiește rapid mușchii * În general supraponderal și obez

Ar trebui să mănânci frecvent mese mici pentru a-ți regla metabolismul. Urmați o alimentație adecvată și nu vă înfometați niciodată în încercarea de a pierde în greutate. Persoanele cu acest tip de corp ar trebui să restricționeze aportul de carbohidrați și să consume mai multe alimente bogate în proteine. Proteinele ajută la menținerea mușchilor slabi și te mențin sătul timp de ore mai lungi.

Endomorfii beneficiază de antrenamente cardiovasculare și de antrenamente cu greutăți și, ca rezultat, pot construi rapid mușchii. Rutina ideală de exerciții pentru Endomorphs ar include exerciții cardio și antrenamente cu greutăți. Alte exerciții precum Pilates, Yoga și Aerobic pot fi, de asemenea, de un ajutor imens.

Dacă sunteți un Endomorph, vă recomandăm programul „Ardeți grăsimea, hrăniți mușchii” de Tom Venuto și „Cum să vă rupeți abs” de John Alvino. Aceste programe vă vor învăța tehnicile de ardere a grăsimilor, menținând în același timp mușchii slabi în cel mai eficient mod.

Mesomorful - Corpul atletic

Aceștia sunt oamenii care sunt cu adevărat binecuvântați cu cel mai bun tip de corp - mușchi bine definiți, oase mari și un fizic perfect. Dacă sunteți mesomorf, veți avea un piept bine dezvoltat, umeri largi, talie mai subțire, abdomen ferm și coapse tonifiate.

Ce altceva ar cere? Cu toate acestea, există un dezavantaj: mezomorfii au o flexibilitate slabă și trebuie să se dedice mai mult antrenamentului de flexibilitate.

Caracteristici mesomorfe de bază

* Construit atletic * Plin de energie și capabil de o mulțime de activitate fizică * Femeile au o siluetă de sticlă în timp ce bărbații sunt de formă dreptunghiulară * Corpul muscular și tonifiat * Fizicul excelent * Câștigă ușor mușchiul cu antrenament adecvat

Mesomorfii ar trebui să consume o dietă bogată în proteine ​​și carbohidrați cu absorbție lentă, cum ar fi legumele, orezul brun, fructele de mare, ouăle, leguminoasele și uleiul de măsline. Rutina lor de exerciții ar trebui să fie în mod ideal o combinație de antrenament de circuit, cardio de intensitate ridicată, antrenament cu greutăți moderate, antrenament de bază și de forță. Programul „Arde grăsimea, hrănește mușchiul” de Tom Venuto te va ajuta să înveți calea corectă de antrenament pentru tipul tău de corp.

În timp ce majoritatea oamenilor pot fi clasificați în tipurile de corp menționate mai sus, anumite persoane pot avea o construcție care este o combinație a tipurilor de mai sus. Oricare ar fi cazul, este important să echilibrați dieta adecvată și antrenamentele specifice tipului dvs., astfel încât să rămâneți sănătos, activ și plin de energie!