Trailer curs
1: Știința greutății și pierderii în greutate

Cu mai mult de două treimi din S.U.A. adulții fie supraponderali, fie obezi, greutatea este în mod clar o problemă națională de sănătate. Cât de important este pentru tine să slăbești? Aflați cum indicele dvs. de masă corporală, circumferința taliei și istoricul medical vă afectează sănătatea. Veți fi surprins să aflați care sunt factorii cei mai importanți și de ce.

slăbire

2: Pregătirea pentru dieta Mayo Clinic

Aflați cum să vă pregătiți bucătăria și ce alte instrumente veți avea nevoie pentru a începe Pierde-l!—Faza de două săptămâni de start a Dietei Clinicii Mayo. Dar, mai întâi, luați acest test pentru a răspunde la o întrebare fundamentală: Este momentul potrivit pentru a începe un program de slăbire? Sau există alte probleme de bază care trebuie abordate mai întâi?

3: Începerea dietei: pierde-o! Fază

Aflați cele cinci obiceiuri specifice pe care să le adăugați la rutina zilnică în primele două săptămâni ale programului, cele cinci obiceiuri de eliminat și obiceiurile bonus care vă vor oferi călătoriei dvs. de slăbire cel mai bun start posibil. Aceste schimbări sunt concepute pentru a vă scoate din zona de confort și a vă îndrepta într-o direcție diferită și mai sănătoasă - dar în moduri care sunt atât realizabile, cât și sănătoase din punct de vedere nutrițional.

4: Evaluarea progresului dvs. în ceea ce privește pierderea în greutate

Dacă nu ați putea urmări fiecare detaliu al Pierde-l! program pentru două săptămâni complete, nu vă faceți griji. Sunt șanse să fi schimbat unele obiceiuri și acesta este începutul succesului. În viitor, vă puteți oferi un pic de libertate asupra anumitor obiceiuri - dar altele sunt prea fundamentale pentru succesul dvs. de slăbire pentru a fi negociabil.

5: Menținerea programului: The Live It! Fază

Pe măsură ce treceți pe termen lung Traieste! parte a dietei Mayo Clinic, veți învăța cum să stabiliți în mod realist rezultatele personale și obiectivele de performanță, precum și aportul caloric zilnic. Cu Mayo Clinic Healthy Weight Piramid ca ghid, veți vedea că niciun aliment nu este complet în afara limitelor, atâta timp cât înțelegeți diferența crucială între mărimea porției și dimensiunea porției.

6: Urmărirea progresului pierderii în greutate

Deși puteți utiliza orice metodă care vă este convenabilă pentru a vă urmări consumul zilnic de hrană și activitatea dvs. - de la creion și hârtie la aplicații pentru smartphone - urmărirea în sine este crucială pentru succes pe măsură ce începeți porțiunea pe termen lung din dieta Mayo Clinic. Aflați exact ce și când să urmăriți pentru o eficacitate maximă. Dar vă urmăriți greutatea? Este o chestiune mai personală.

7: Adaptarea dietei Mayo Clinic

Dieta Mayo Clinic este un plan adaptabil care poate funcționa indiferent dacă vă aflați în bucătăria de acasă sau pe drum. Dacă urmați de obicei o dietă vegetariană, vegană, mediteraneană sau DASH (pentru hipertensiune), nu există nicio problemă. Aceste și alte planuri alimentare se potrivesc bine în cadrul Dietei Clinicii Mayo. Cu aceste cinci tehnici de gătit sănătoase și cele cinci criterii pentru orice mâncare, veți fi pe drum.

8: Exercițiu, activitate și sănătate

Exercițiul fizic oferă o varietate de beneficii pentru sănătate în ceea ce privește bolile de inimă, tensiunea arterială, funcția cognitivă, dispoziția, diabetul și unele tipuri de cancer - precum și ajută corpul să piardă în greutate și să mențină această pierdere. În plus față de exercițiile structurate, aflați cum să încorporați mai multă termogeneză a activității fără exerciții (NEAT) în ziua dvs.

9: Strategii comportamentale pentru pierderea în greutate

Mulți oameni cred că nu au suficientă voință pentru a pierde în greutate și a-l menține. Dar adevărata problemă este aceea de a avea cantitatea de voință de care aveți nevoie exact atunci când aveți nevoie de ea - și puteți planifica acest lucru. Aflați cum să vă oferiți fiecare oportunitate de a avea succes în schimbarea comportamentului pe termen lung și despre interacțiunea semnificativă dintre vinovăție și iertare.

10: Gătirea Dietei Clinicii Mayo Clinic

Cum să planifici mese mai sănătoase? Chef Jen o ușurează! Cu sugestiile ei simple pentru cumpărături alimentare și demonstrații de gătit ușor de urmat, veți învăța să vă folosiți ingredientele pentru a maximiza eficiența în bucătărie. De la pizza pita cu grătar până la paste de creveți pesto, aceste mese delicioase vă vor ajuta să vă îndepliniți obiectivele de slăbire.

11: Depășirea obstacolelor în calea pierderii în greutate

Toți cei care întreprind un plan pe termen lung de îmbunătățire a sănătății se vor confrunta cu obstacole. Învață să anticipezi provocări specifice și să-ți planifici în avans lucrările. Fie că este vorba de cumpărături, gătit, mâncare afară, aducerea familiei la bord cu schimbări de alimente sau prioritizarea exercițiilor, puteți identifica și depăși potențialele obstacole în calea sănătății dvs. optime. Tu poate sa fi de succes.

12: Manipularea caderelor și menținerea greutății

În unele zile veți mânca prea mult, iar în unele zile nu veți face mișcare, nici măcar cinci minute. Se întâmplă tuturor. Și, în cele din urmă, puteți chiar să atingeți un platou în pierderea în greutate. Aflați cele mai bune modalități de a ține la distanță vorbirea de sine negativă și continuați să mergeți mai departe spre o sănătate mai bună, în loc să vă așteptați la o perfecțiune de neatins și să recăpați în vechile obiceiuri.

Un expert al Clinicii Mayo împărtășește un plan științific, practic și realist de scădere în greutate.

Gestionarea eficientă a greutății este unul dintre cele mai mari paradoxuri pe care le cunosc. Pare ușor să mănânci mai puțin și să faci exerciții fizice mai mult, dar factorii care intră în această afirmație aparent simplă sunt extrem de complexi.

Despre Donald D. Hensrud

Donald D. Hensrud, MD, M.P.H., este membru al personalului Clinicii Mayo timp de 25 de ani și în prezent servește ca profesor asociat de nutriție și medicină preventivă la Clinica Mayo și director al programului Mayo Clinic Healthy Living Program. Dr. Hensrud deține patru diplome academice: un BS, un doctorat și masterate în științe de sănătate publică și nutriție. El este certificat în consiliul de medicină internă, nutriție și medicină preventivă și este membru atât al Colegiului American al Medicilor, cât și al Societății Obezității.

Dr. Hensrud a scris numeroase articole științifice și capitole de carte și a contribuit la educația laică ca editor al cărților Clinica Mayo Greutate sănătoasă pentru toată lumea, Noua carte de bucate a clinicii Mayo, Planul Clinicii Mayo: 10 pași esențiali pentru un corp mai bun și o viață mai sănătoasă, si New York Times cel mai vândut Dieta Clinicii Mayo. A fost coeditor al textului medical Medicină preventivă clinică și a scris o coloană lunară de sănătate pentru Avere revista de câțiva ani.

Dr. Hensrud a primit Charles E. Kupchella Preventive Medicine and Wellness Award de la Universitatea din North Dakota și Distinguished Alumni Award de la University of Alabama din Birmingham. El apare în mod constant pe lista celor mai buni medici din America.