Peste 100 de cursuri gratuite de fitness de grup sunt disponibile membrilor YWCA Tulsa în fiecare săptămână! Rămâneți motivați și distrați-vă într-un cadru de fitness de grup.

tulsa

Descrierile fiecărei clase de fitness de grup sunt enumerate mai jos.

VEZI CLASELE VENITOARE

VEZI ORARUL PDF

Aqua CARDIO Blast

Aqua Cardio Blast se referă la o clasă cardio înaltă care se potrivește cu muzica și mișcările! Explorează o varietate de opțiuni de mișcare pentru diferite stiluri de muzică, inclusiv Swing, Pop și Tribal.

Această clasă este o combinație de exerciții cardiovasculare, de antrenament de forță, de întindere și de tonifiere efectuate în apele puțin adânci și adânci. Rezistența apei crește intensitatea antrenamentului, oferind în același timp o activitate de impact redusă, care protejează articulațiile.

Aqua Tabata
Aqua Tabata este un antrenament cu intervale de intensitate ridicată, care va arde grăsimile și va îmbunătăți rezistența și viteza, practic fără niciun impact, în plus față de concentrarea asupra consolidării nucleului

Programul de artrită acvatică

Toate cursurile sunt predate de instructori certificați de Arthritis Foundation și se potrivesc rutinelor de clasă cu nivelurile de fitness ale participanților. Recomandat oricărei persoane diagnosticate cu artrită sau celor care suferă în mod obișnuit de dureri articulare.

Body Blast Boot Camp

Această clasă de antrenor se concentrează pe agilitate, forță, exerciții pliometrice și cardio pentru a vă menține în mișcare, în timp ce ardeți calorii și construiți mușchi.

Această clasă constă din 3 runde de 1 minut corpul superior, 1 minut corpul inferior și 1 minut nucleu, repetate de 3 ori înainte de epuizarea cardio de 1 minut. Un corp complet, antrenament major de ardere a caloriilor.

Combină antrenamentul cu trepte, kickboxing, BOSU și forța. Această clasă va construi rezistență și forță și poate fi adaptată la orice nivel de fitness.

O plimbare exaltantă cu biciclete de interior, cu muzică motivantă. Ciclismul este un exercițiu cu impact redus care ajută la scăderea nivelului de stres, la riscul bolilor legate de inimă și există un avantaj suplimentar de a fi un arzător major de calorii.

Alăturați-vă distracției în timp ce călătoriți la 30 de minute dintr-o clasă de ciclu de intensitate ridicată, urmată de 15 minute de muncă de bază pură, plus un calm! Corpul tău îți va mulțumi pentru un antrenament atât de uimitor!

Folosirea conceptului Groove Method cu coregrafie adăugată. Această clasă de exerciții de dans este despre simțirea ritmului, explorarea modului în care corpul tău vrea să se miște, să se simtă liber și să se distreze cu tot felul de genuri muzicale diferite.

Cu doar două exerciții pe parte a corpului și o explozie de cardio între această clasă vă va oferi energia necesară pentru a alimenta tot restul zilei

Înot în familie

Piscina este rezervată doar pentru distracție în familie! Un program de membru plătit trebuie să fie prezent, iar copiii trebuie să fie însoțiți de un adult care are 18 ani sau mai mult.

Conceput pentru a crește rezistența și rezistența, precum și flexibilitatea și echilibrul, utilizând mișcări staționare și fluide. Practica Yoga ajută la îmbunătățirea concentrării prin accentul pe conexiunea minte-corp. Yoga promovează bunăstarea mentală și reduce stresul cu o practică continuă.

Această clasă îl va ajuta pe elev să găsească o modalitate sigură și eficientă de a practica yoga. Conștientizarea este plasată asupra respirației, alinierii și dinamicii interne a pozițiilor yoga. Vă rugăm să fiți respectuoși când intrați la curs cu mai mult de 5 minute întârziere.

Această clasă oferă un antrenament cardio ridicat cu impact foarte scăzut. În principal o clasă de apă adâncă, această clasă oferă un antrenament de rezistență și condiționare, utilizând proprietățile apei pentru a întări și supraîncărca grupuri musculare specifice.

Pozele și posturile sunt concepute pentru a vă alinia pielea, mușchii și oasele. Pozițiile sunt, de asemenea, concepute pentru a deschide numeroasele canale ale corpului - în special canalul principal, coloana vertebrală - astfel încât energia să poată circula liber.

HIIT (Instruire cu intervale de intensitate ridicată)

Stabilește pregătirea pentru intervale de intensitate ridicată. O clasă distractivă și energică alternând intensitate ridicată cu perioade de odihnă sau intensitate scăzută. Antrenamentele sunt concepute pentru a îmbunătăți arderea grăsimilor din corp și pentru a continua să arde grăsimi timp de 1 oră după curs.

Benefic fizic și psihic, Hot Yoga încălzește corpul permițând totul să devină mai flexibil. Te vei deplasa mai liber transpirând factorii de stres din viața de zi cu zi și promovând unitatea corpului minții

Introducere în forță

O clasă progresivă cu modificări pentru toate grupele de vârstă. Scopul este ca participanții să se simtă confortabil cu antrenamentul de forță și să-l ducă în rutina lor.

Kick Start Circuit

Un amestec de mișcări ale întregului corp conceput pentru a vă menține în mișcare. Țintind construirea forței și rezistența musculară, antrenamentul de circuit îmbunătățește tonusul muscular și definiția.

Întreaga piscină este dedicată înotului și exercițiilor fizice. Exerciții pot folosi dispozitive de flotație numai în acest timp.

Piscina este împărțită în mod egal în înot în tur și înot deschis.

Un timp desemnat numai pentru înot.

Această clasă oferă mișcări de intensitate ridicată utilizând o varietate de echipamente concepute pentru a arde calorii și a construi rezistența miezului. O atmosferă de antrenor care te menține motivat și încurajat de-a lungul orei în timp ce lucrezi din greu pentru a-ți atinge obiectivele de sănătate.

Piscina este rezervată tuturor programelor plătite pentru tineri și adulți. Prin urmare, nu vor fi programate activități în acest timp.

Fii pompat și ia-ți ziua! Acest antrenament total al corpului încorporează antrenament cu greutăți care lovește toate grupele musculare majore, menținând ritmul cardiac ridicat cu intervale cardio presărate în.

Perfectă pentru toate nivelurile, această clasă va folosi mișcările Pilates și Yoga pentru a vă dezvolta puterea, rezistența, echilibrul și flexibilitatea.

Folosind greutăți libere, tuburi de rezistență, bile de stabilitate, bănci și BOSU, veți menține ritmul cardiac ridicat făcând o varietate de mișcări care stimulează grupuri musculare întregi și mai mulți mușchi simultan.

Această clasă de yoga este concepută pentru a ajuta la ameliorarea efectelor stresului cotidian. Este profund relaxant și încurajează odihna. Vino să savurezi această clasă deschisă tuturor nivelurilor de fitness.

Rise and Shine Yoga

Hatha Yoga moderat viguros a practicat muzica înălțătoare cu respirații adânci. Mișcări sigure și eficiente pentru a provoca echilibrul, prelungirea și întărirea mușchilor într-o varietate de moduri creative și energizante. Ridică-te, strălucește și ia-ți ziua!

Această clasă de 60 de minute este concepută pentru a ajuta la creșterea gamei de mișcare, coordonare, echilibru și rezistență.

Singura dvs. clasă CLASSIC Step Aerobics din orașul T! Mișcări coregrafiate sincronizate cu muzică excelentă, folosind pași și ascensori pentru a vă atinge nivelul de fitness. Exerciții aerobice distractive nonstop.

Intindere și ton

Conceput pentru a ajuta la dezvoltarea flexibilității și mobilității. Stretch and Tone oferă combinații de întindere, tonifiere și echilibrare a întregului corp în capătul superficial al bazinului.

STRONG de Zumba®

STRONG by Zumba® combină greutatea corporală, condiționarea musculară, mișcările de antrenament cardio și pliometric sincronizate cu muzica pentru a se potrivi cu fiecare pas. Într-un curs de o oră
vei arde calorii în timp ce tonifiezi brațele, picioarele, abdomenul și fesierile.

Sudoare și yoga stretch

O oră de curs de yoga în flux concepută să se bazeze pe ipostaze și să crească în dificultate pe măsură ce avansați la o respirație, o singură mișcare prin întreaga secvență.

De data aceasta este dedicat antrenamentelor echipei de înot pentru tineri.

20 de secunde de antrenamente de intensitate mare urmate de 10 secunde de odihnă. Aceste intervale de 4 minute s-au dovedit a arde rapid grăsimile, transformându-vă fiziologic corpul.

Total Body Express

În doar 30 de minute veți lucra fiecare grupă musculară folosind intervale temporizate menținând ritmul cardiac ridicat. Acest stil de exercițiu ajută la arderea grăsimilor și a caloriilor la o rată mai mare decât clasa tradițională de o oră.

Combinații de exerciții de apă superficială și de adâncime pentru a tonifica nucleul și a contribui la câștigul de forță și echilibru

Yoga 101
Această clasă oferă opțiuni pentru începători și este potrivită pentru oricine cu mobilitate limitată. Ne concentrăm pe gama de mișcare, alinierea, întărirea, întinderea, conștientizarea, respirația și relaxarea.

Un antrenament de dans inspirat din latină care fuzionează mișcări și ritmuri latine de mare energie.

Cursurile Zumba® Kids prezintă rutine adaptate copiilor, bazate pe coregrafia originală Zumba®. Descompunem pașii, adăugăm jocuri, activități și elemente de explorare culturală
în structura clasei. Pentru copii de 6 ani și peste.

Combinăm tonifierea minunată și puterea de întărire a aerobicului Step, cu petrecerea distractivă de fitness pe care doar Zumba o aduce pe ringul de dans. Zumba Step crește cardio
și arderea caloriilor, adăugând în același timp mișcări care definesc și sculptează miezul și picioarele

Vinyasa înseamnă mișcare sincronizată cu respirația și constă dintr-o mișcare puternică, care curge pe bază de respirație. Studenții ar trebui să nu fie răniți și să aibă o practică regulată de yoga.

Dansează-ți drumul către un montator pe tine! Rutinele prezintă sesiuni de antrenament la intervale în care ritmurile rapide și lente, împreună cu antrenamentul de rezistență, sunt combinate pentru a vă tonifica și a vă sculpta corpul în timp ce ardeți grăsimi. Toate nivelurile sunt binevenite!