calorii

Articole similare

  • Cum să devii instructor BODYCOMBAT
  • Cum să slăbești cu un pas cu pas
  • Cum să dezvolți coapsa exterioară
  • Efectul exercițiului de echilibru asupra corpului
  • Ce sunt buclele cu gantere supinate?
  • Cum să arzi grăsimea folosind o bicicletă staționară

Arderea caloriilor este unul dintre principalele motive pentru care oamenii ies și fac mișcare. Când consumi mai multe calorii decât consumi, slăbești. Arderea caloriilor vă poate ajuta, de asemenea, să vă gestionați greutatea, astfel încât să puteți subzista cu mai mult decât frunze de salată și apă. Alergatul este un arzător eficient de calorii, dar s-ar putea să vă bucurați mai mult de aerobic cu pas și să vă întrebați dacă oferă rezultate la fel de mari.

Noțiuni de bază despre arderea caloriilor

Câte calorii arzi într-o anumită activitate depinde de o serie de factori. Cu cât ești mai mare, cu atât arzi mai multe calorii, deoarece corpul tău necesită mai mult efort pentru a muta un motor mai mare. Intensitatea activității determină și caloriile arse. O alergare mai rapidă, de exemplu, sau o cursă în sus necesită un efort mai mare și are ca rezultat o arsură mai mare. Eficiența mișcării dvs. influențează și cantitatea finală de calorii arse. Alergătorii de elită ard mai puține calorii în timpul antrenamentelor decât începătorii, deoarece sistemele lor s-au adaptat la muncă pentru a le face mai eficienți.

Numere

Dacă antrenamentul tău pas arde mai mult decât o alergare depinde de cât de repede mergi. Dacă vă aflați pe partea modestă a vitezei, în medie o milă de 11,5 minute, ardeți doar 270 de calorii pe jumătate de oră de rulare dacă cântăriți 125 de kilograme. O clasă de trepte arde 300 de calorii în aceeași perioadă de timp. Mergeți într-un ritm de 10 minute pe kilometru și ardeți un număr echivalent de calorii. Pe măsură ce deveniți mai rapid, caloriile dvs. arde pentru a rula mai mult decât clasa de pași. Un kilometru de 9 minute arde 330 de calorii în 30 de minute și un kilometru de 7,5 minute arde 375 de calorii.

Bucurie

Înainte de a vă alege exercițiul pe baza arderii caloriilor, întrebați-vă ce activitate vă place cel mai mult. Dacă sunteți mai fericit să călătoriți cu un grup și să fiți mai motivați să participați, atunci pasul aerobic este o alegere mai bună, chiar dacă ardeți mai puține calorii în antrenament. Când vă mutați cu un grup, este posibil să aveți mai multe șanse de a face mișcare mai mult decât ați alerga pe cont propriu, rezultând o arsură mai mare de calorii. Alergatul poate fi monoton și dacă îl temi până la evitare, cu siguranță nu te ajută să arzi calorii. Un număr din 1997 al „Journal of Sports Medicine and Physical Fitness” a publicat un studiu care a concluzionat că participarea regulată la o clasă de intensitate ridicată îmbunătățește starea de spirit și reduce sentimentele de furie.

Considerații

Învățarea mișcărilor de aerobic cu pas necesită ceva timp. În timpul acestei faze de învățare, este posibil să începeți și să vă opriți des și să nu ardeți atât de multe calorii. De asemenea, trebuie să aveți acces la o clasă sau la un videoclip și la o bancă cu trepte. Alergarea se poate face aproape oriunde, atâta timp cât aveți o pereche bună de pantofi de alergare. Dacă le includeți pe ambele în antrenament, beneficiați de arderea caloriilor și de antrenament încrucișat. Step aerobic folosește mușchi diferiți de alergare, reducând șansele de a utiliza excesiv orice grup muscular și creând dezechilibre care pot duce la rănire.

Andrea Cespedes este un bucătar pregătit profesional, care a concentrat studii în nutriție. Cu mai mult de 20 de ani de experiență în industria fitnessului, ea antrenează ciclismul și alergarea și predă Pilates și yoga. Este antrenor personal certificat de American Council on Exercise, RYT-200 și are studii la Universitatea Princeton și Columbia.