Rebecca Oldham, în vârstă de 31 de ani, a început să alerge când era la facultate. Dar așezată la cursurile ei, șoldurile i-ar fi rănit. „Nu conectam durerea la alergare pentru că s-a întâmplat mai târziu”, a spus ea. „Mi-au trebuit cinci sau șase ani buni de fugă continuă pentru a face legătura că exercițiul a fost motivul durerii mele de șold”.
Acum, profesor asistent de dezvoltare a copilului și studii familiale la Middle Tennessee State University din Murfreesboro, Oldham a fost diagnosticat cu boala Perthes, o afecțiune rară în care alimentarea cu sânge a articulației șoldului este întreruptă și osul începe să moară.
Instructorul Peloton arată cum să faci mișcare acasă - nu este nevoie de echipament!
Diagnosticul a venit cu o restricție descurajantă - medicii au spus că ar trebui să renunțe la activitățile cu impact ridicat, cum ar fi alergarea, astfel încât șoldurile să nu se înrăutățească.
„Singura formă de exercițiu pe care am găsit-o pentru mine - alergarea - era ceva ce nu ar trebui să fac. Luându-l, mi-a dat seama că este un privilegiu. Nu toată lumea are timp, resurse sau corpul pe care și-ar dori ca să poată participa la exercițiul ales de ei. Când ne dăm seama cum poate fi luat, este o mentalitate foarte diferită. Face mult mai ușor să apară ”, a declarat ea pentru AZI.
Legate de
Sănătate și wellness Vrei să slăbești 10 kilograme? Urmați acești 6 pași
A căutat un antrenament care să-i funcționeze
Oldham a durat patru ani pentru a găsi o nouă formă de exercițiu potrivită pentru ea. Înotul a durat prea mult timp. Kettlebells au provocat o leziune recurentă la umăr. Yoga și-a consolidat puterea, dar nu și-a ridicat suficient ritmul cardiac.
În acest timp, greutatea ei s-a strecurat încet și s-a îngrășat mai mult când era însărcinată. Când s-a născut fiul ei în 2016, ea purta 200 de kilograme pe rama ei de 5 ’3”. Greutatea suplimentară i-a iritat atât de mult starea șoldului, încât noaptea se întindea pe canapea și lua ibuprofen pentru a ușura durerea și a o ajuta să doarmă.
În martie 2018, a găsit exercițiul care a funcționat pentru ea - a încercat ciclismul în interior la CycleBar și a fost agățată. „De departe a fost cea mai potrivită pentru stilul meu de viață și nevoile mele de sănătate”, a spus ea. A pierdut primele 45 de kilograme în doar cinci luni.
Modul în care cultura noastră vorbește despre exerciții fizice este ceva ce faceți ca o pedeapsă pentru lucrurile care v-au plăcut.
Și-a îmbunătățit sănătatea - și viața
Ciclismul a ajutat sănătatea lui Oldham și în alte moduri. Și-a scăzut tensiunea, a dormit mai bine, și-a îmbunătățit sănătatea mintală și și-a mărit energia.
„În calitate de student la oraș și proaspăt părinte, am avut multă anxietate, ceea ce îngreuna somnul noaptea. Îmi afectează sănătatea mintală și capacitatea de a funcționa ”, a spus ea. „Chiar nu m-am simțit bine. Nu mă simțeam confortabil fizic în corpul meu, nu mă simțeam energic, nu mă simțeam confortabil în haine. Totul nu a fost grozav. ”
Nu voia doar să slăbească. Voia să abordeze toate aceste lucruri. „Ciclismul a fost foarte util pentru mine. Chiar dacă nu a ajutat la pierderea în greutate, ajută la reglarea zahărului din sânge, astfel încât alegerea unei alimentații mai sănătoase este mai ușoară. Mă ajută să dorm mai bine noaptea. Ajută la scăderea anxietății ”, a spus ea. Și ciclismul este minunat pentru oamenii ca ea cu boala Perthes, deoarece ajută la construirea mușchilor care susțin șoldul.
Ea a spus că exercițiile fizice o ajută să fie un părinte și soț mai bun - și o ajută să fie acolo pentru elevii și colegii ei. „Exercițiul este o parte atât de importantă pentru a fi bine ca o persoană întreagă”, a spus ea.
Legate de
Scara de sănătate și wellness nu se mișcă? Alte 4 semne că este posibil să slăbești
S-a concentrat pe ceea ce mânca
Oldham se uită și la dieta ei. Și-a propus să împacheteze cât mai mulți nutrienți în 1200 până la 1.400 de calorii pe zi. „Sunt o mare credincioasă în faptul că, dacă îi dai corpului tău nutrienții de care are nevoie, este mai puțin probabil să îți ceri lucruri de care nu are nevoie”, a spus ea. „Aud o mulțime de oameni vorbind despre lipsuri și negându-ți mâncarea. Am simțit că este opusul - cât de multă pozitivitate pot împacheta pentru a mă asigura că primesc cât mai mult din substanțele nutritive de care are nevoie corpul meu? ”
Ea a urmărit ceea ce a mâncat cu aplicația Samsung Health, care i-a dat un scor de la 0 la 100 în fiecare zi, pe baza conținutului nutrițional al alimentelor pe care le-a mâncat. "Mi-aș planifica ziua pentru a obține un scor cât mai mare pe acest indice nutrițional", a spus ea.
Legate de
Health & Wellness Woman a combinat 2 programe populare de slăbit pentru a scădea 28 de lire sterline
Ea face față în timpul pandemiei
Oldham a spus că ea și familia ei sunt prudenți cu privire la expunerea în timpul pandemiei, așa că nu face exerciții în interior chiar acum. Ar vrea să slăbească cinci kilograme, dar asta poate aștepta. „Lumea este răsturnată chiar acum. Există lucruri mai importante decât să fii la greutatea ta ideală ”, a spus ea. "Nu ne putem bate."
- Încercare gratuită Cel mai bun pierde 20 de lire sterline în 40 de zile Cum să scapi de Centrul de pierdere în greutate Pooch Tidewater
- Pierderea rapidă în greutate Pierde 10 lire sterline în 10 zile (stil de viață cu antrenament dietetic) TIMESHOOD
- FDA 30 de lire sterline în 50 de zile Pași de mers pe jos pentru a pierde în greutate Dieta de slăbire rapidă «mightymealz
- Scăpați de încercarea gratuită de grăsime din spate Cum să pierdeți 100 de kilograme fără exerciții Pilula de pierdere în greutate Fenphedra
- Domnilor! 4 metode simple pentru a face femeia să piardă în greutate mai repede