În zilele noastre se pare că poți să faci totul. Oamenii apelează la ulei de cafea MCT cu speranța unei energii susținute și a unei sănătăți îmbunătățite a creierului, în urma postului intermitent de ardere a grăsimilor și a multor altor hacks în căutarea optimizării sănătății lor. Dacă nu sunteți gata să vă schimbați modul de a mânca, este posibil să căutați modificări simple ale stilului de viață pe care le puteți implementa, cum ar fi schimbarea timpului în care vă antrenați pentru a arde mai multe grăsimi. Din păcate, nu este la fel de simplu ca asta. Nu există un moment specific al zilei care să maximizeze cantitatea de grăsime pe care o arzi.

grăsimilor

„Niciun moment al zilei nu este neapărat mai bun [pentru a arde grăsimile]”, a declarat pentru POPSUGAR Heather Milton, MS, RCEP, CSCS, fiziolog specialist în exerciții fizice la NYU Langone's Sports Performance Center. Aceasta este o veste bună pentru toți oamenii care refuză să pășească în sala de gimnastică înainte de ora 7 a.m. a exersa. „Ceea ce vrei să faci este să găsești timpul în care ai cea mai mare energie”, a continuat ea. „Să spunem, de exemplu, că aveți o slujbă în care lucrați 12 ore pe zi și apoi mergeți la sală după aceea. S-ar putea să vă simțiți ca un antrenament dificil, deoarece sunteți deja obosit din zi, astfel încât să puteți„ Nu am pus la fel de mult acest antrenament ", a spus Heather. Ai nevoie de energie pentru a-ți trece ziua și chiar ai nevoie de ea pentru a trece prin antrenamente!

Tipul de antrenament pe care îl faceți va avea impact asupra modului în care corpul dvs. arde grăsimi, dar în primul rând, Heather recomandă să găsiți timpul în care aveți cantitatea maximă de energie pentru a vă exercita. Dacă ați încercat vreodată să vă antrenați când ați dormit minim sau nu ați suficient să mâncați în timpul zilei, știți exact cât de letargic și de lent puteți simți. Primul pas pentru arderea grăsimilor este să faci mișcare atunci când ai energie, astfel încât să poți lucra la o intensitate ridicată.

De asemenea, trebuie să faci antrenamentele corecte. Dacă obiectivul tău este să arzi grăsimile, antrenamentele precum antrenamentul de forță și HIIT te pot ajuta, dar există o avertizare: se reduce și la corpul tău. Unii oameni ard mai eficient grăsimile cu antrenamente de intensitate ridicată, cum ar fi HIIT, în timp ce alții arde mai multe grăsimi cu exerciții la starea de echilibru, ca o alergare de 45 de minute. Pentru a afla care este mai bine pentru dvs., va trebui să mergeți la o clinică specializată pentru a determina cât de bine arde corpul grăsimile cu un test de rată metabolică în repaus (aproximativ 250 USD, dar prețurile pot varia) sau testul Protocolului FatMax (aproximativ 550 USD, dar prețurile pot varia). Cu aceste teste, veți învăța nivelul de intensitate la care ar trebui să vă antrenați pentru a vă maximiza arderea grăsimilor.

Dacă nu doriți să investiți în niciun test, experții vă recomandă să faceți antrenamente, cum ar fi antrenamentul de forță, cu accent pe exerciții compuse, mișcări multi-articulare care lucrează grupuri de mușchi mari, cum ar fi genuflexiuni și pull-up-uri. Deoarece aceste mișcări necesită mai multă energie pentru a efectua, veți arde mai multe calorii și grăsimi.

Deși cardio, în special cardio starea de echilibru, care durează mai mult de 30 de minute, are potențialul de a fi catabolic (arzând atât masa musculară, cât și grăsimea), efectuarea de antrenamente cardio-centrice, cum ar fi canotajul și HIIT, vă poate ajuta să ardeți grăsimi și să vă păstrați masa musculară.

Acestea sunt toate recomandări generale și, pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru corpul dvs., abilitățile și nevoile dvs., vă recomandăm să lucrați cu experți în fitness, cum ar fi antrenori personali și fiziologi de exerciții, pentru a crea un program individualizat.

Ascultați podcastul nostru, The Step de POPSUGAR, unde autorul bestseller-ului Luvvie Ajayi Jones se așează cu femei inspirate pentru a discuta despre ceea ce le determină să facă un pas înainte pentru schimbare.

Vreau mai mult?

POPSUGAR ar dori să vă trimită notificări push.