În timp ce dieta joacă un rol imens în reducerea grăsimii din burtă, Jillian Michaels recomandă, de asemenea, exerciții fizice pentru a reduce grăsimea corporală generală, ceea ce vă va ajuta să vă aplecați trunchiul. „Veți dori să condiționați mușchii de sub grăsime, astfel încât atunci când pierdeți stratul superior, burtica dvs. să fie tonifiată”, a explicat Jillian. Ea a spus să se concentreze pe exerciții funcționale care lucrează mai multe grupuri musculare, cum ar fi flotări, alpiniști, scânduri și lunges pentru a arde calorii și a vă condiționa nucleul.

obiectivul

„Tehnicile care s-au dovedit a arde mai multe calorii ducând la arderea mai multor grăsimi stocate ar fi antrenamentul HIIT (antrenament la intervale de intensitate ridicată), antrenamentul de rezistență, fitnessul funcțional (exerciții care încorporează mai multe grupe musculare) și antrenamentul în circuit”, a spus Jillian. „Îmi place ca oamenii să facă cel puțin 20 de minute, de preferință 30 (fără a include o încălzire de trei până la cinci minute și o răcire de trei până la cinci minute). Dacă se face corect, va fi suficient să vedem rezultate bune - dar numai dacă și dieta este la îndemână. "

Iată un antrenament de circuit conceput de Jillian care vine din noua ei aplicație, My Fitness de Jillian Michaels pentru a vă ajuta să reduceți grăsimea din burtă. "Combin intervalele HIIT în circuitele mele de forță și condiționare. Nu există odihnă între exerciții, astfel încât ritmul cardiac rămâne ridicat și timpul nu este pierdut. Exercițiile încorporează mai multe grupuri musculare și utilizează antrenamentul pentru rezistența la greutatea corporală și la greutatea liberă pentru a maximiza eficiența și condiționează mușchii nucleului ", a explicat Jillian. Antrenamentul propriu-zis ar trebui să dureze aproximativ 21 de minute, așa că, cu încălzirea și răcirea, veți termina în aproximativ o jumătate de oră.

Jillian Michaels Belly-Fat Workout

Echipament necesar: 2 gantere ușoare

Directii: După încălzire timp de cinci minute, repetați fiecare circuit de două ori înainte de a trece la următorul circuit. Pentru scândura laterală apare și scândura liftului, în partea stângă prima dată, apoi în partea dreaptă în a doua rundă. În mod ideal, nu există odihnă între exerciții, dar luați câteva minute pentru a vă odihni între circuite, dacă aveți nevoie. La final, răcorește-te cu această rutină de întindere de cinci minute.