Dacă începeți de la zero

Am o altă cerere de cititor astăzi și, deși am șters toate numele din sugestii (nu știu niciodată dacă oamenii vor să fie menționați sau nu), dacă tu ești tu, te rog să vii cu mine. Ești amuzant!

Mi-ar plăcea să văd o postare despre unde să ÎNCEPE pentru a vă face familia mai sănătoasă. Înainte de copii, mâncam destul de sănătos, făceam mișcare etc. dar după ce am avut trei copii în cinci ani, mi-e teamă că am căzut atât de departe de vagon, nici măcar nu știu de unde să mă întorc! Urmăresc încă câteva bloguri de „viață sănătoasă” de pe vremuri când obișnuiam să fiu sănătos, dar acum totul pare prea descurajant. Salată de kale?! Sunt norocos dacă pot să arunc niște romaine într-un castron cu fermă și să le pun pe masă. Multe nopți în ultima vreme mi-am dat seama că nici nu servesc o legumă la cină ! Sper să nu par a fi plângător și jalnic, dar mi-ar plăcea câteva sfaturi pentru a începe un stil de viață sănătos de la zero. (De asemenea, cred că aceasta ar fi o postare excelentă pentru perioada de rezoluție de anul nou !) Mulțumesc pentru tot ceea ce împărtășești, după mulți ani blogul tău este încă unul dintre preferatele mele!

Mai întâi permiteți-mi să spun că mă îndoiesc că sunteți singuri în asta. 3 copii în 5 ani nu este o glumă (nu așa știu, dar de la mine doar încerc să țin pasul cu doi, îmi pot imagina doar distracția și haosul de a ține pasul cu trei).

Odată ce am căzut atât de departe de un vagon, se poate simți prea intimidant pentru a afla unde sau cum să sări înapoi. Am înțeles-o total. M-am simțit așa cu fitness-ul de mai multe ori, dar am găsit că cel mai bun mod de a începe procesul este doar, bine, să alegi un loc și să începi.

Dacă aș începe de la zero cu sănătatea mea, iată planul pe care l-aș urma.

1- Identificați principalele obiective de sănătate. Cum arată un aspect sănătos pentru dvs. și de ce este important acest obiectiv? O dietă densă mai hrănitoare? Mai puțin mâncați afară? Mai multă energie? O minte mai clară? O digestie mai bună? Un sistem imunitar mai puternic? Scăderea inflamației în corpul dumneavoastră?

Reducerea atenției vă poate ajuta să vă ghidați în ce zonă începeți să lucrați mai întâi. Pentru o digestie mai bună, poate că se adaugă alimente probiotice și/sau suplimente. Dacă este vorba de mese mai bogate în nutrienți, poate începe să caute noi modalități de a adăuga legume în mese. Dacă doriți să vă concentrați asupra consumului mai multor alimente reale, poate învățați cum să eliminați treptat alimentele convenabile pe care v-ați bazat.

începând

Am constatat că a avea un motiv puternic pentru orice scop este esențial în a rămâne motivați pentru a-mi face noi obiceiuri atunci când viața începe să se împiedice. Așadar, petreceți ceva timp și aflați-vă de ce doriți să faceți modificările pe care le căutați înainte de a încărca coșul cu cuvinte cheie (kombucha! Turmeric!).

2- Concentrați-vă pe adăugare, nu scădere. O idee obișnuită este de a elimina toate junk-urile pe care le mănânci/bei pe care le știi că nu ar trebui. O rouă de munte dietetică nu aduce cu siguranță pe nimeni mai aproape de un mod de viață mai sănătos, dar dacă sunteți obișnuiți să aveți 3 pe zi și să o scoateți de sub dvs. (sau copiii dvs.) dintr-o dată, privarea va crește cap urât.

În schimb, adăugați o opțiune mai bună - cum ar fi apa. Faceți-vă un obiectiv care vă provoacă, dar care este realist. Poate că sunt 2 ochelari pe măsură ce vă pregătiți până la 8 pe zi, dar adăugați lucrurile bune și veți vedea că încet va începe să elimine obiceiurile mai puțin sănătoase. Este foarte greu să beți 3 băuturi răcoritoare dacă vă concentrați asupra obținerii greutății corporale în uncii de apă.

Dacă sunteți un gustător, începeți să cumpărați opțiuni mai sănătoase pentru a înlocui alimentele mai nesănătoase pe măsură ce se epuizează. S-ar putea să descoperiți chiar și unele noi favorite (cum ar fi cheile de var lara-YUM). Snack-urile îmi pot crește rapid factura alimentară, așa că vă sugerez să verificați magazine cu prețuri mai mici, cum ar fi Trader Joes, Aldi sau Walmart sau să comandați online prin Thrive Market, care are reduceri destul de impresionante la anumite articole.

3- Planificați masa și pregătiți mâncarea de duminică. Din anumite motive, este întotdeauna o sugestie nepopulară (probabil pentru că este nevoie de ceva timp și efort real), dar personal nu văd cum să-l ocolesc. Având produse proaspete gata de mâncare și în recipiente clare, este ușor de prins de către copii. Îmi este ușor să mă prind când îmi este foame și am nevoie de o gustare în timp ce mănânc (se întâmplă destul de des).

În plus, arată drăguț, corect?

Nu vă angajați prea mult cu planificarea meselor, dar chiar și dacă aveți un plan liber face o mare diferență. Puteți păstra chiar și tema la fel în fiecare săptămână. Luni este fără carne, marți este mexicană, miercuri este italiană, joi este cu aragaz lent, etc. și schimbați mesele în fiecare săptămână. Iată cum îmi scriu planul de masă în fiecare săptămână și, dacă căutați idei de rețete noi, consultați arhivele planului de masă!

4- Păstrați cămara și congelatorul aprovizionate cu ajutoare sănătoase. Conopida îmbogățită congelată se gătește în mai puțin de 6 minute și face un schimb minunat de legume, cu conținut scăzut de carbohidrați, pentru orez. Puteți să vă creați propriile sau să le cumpărați gata de plecare. A avea sos și paste la îndemână înseamnă că nu va trebui să recurgeți pentru a scoate, deoarece poate face întotdeauna o masă. De asemenea, păstrez legume congelate, deoarece produsele merg prost, evident, dar având opțiuni congelate la îndemână înseamnă că pot întotdeauna să mănânc o masă cu legume adăugate. Fie că este vorba de adăugarea de legume congelate într-o ciorbă conservată sau de utilizarea ardeilor congelați cu pui pentru fajitas, opțiunile de mixare și potrivire sunt infinite.

Fructele congelate sunt și ele grozave. Fetelor le place să roiască bucăți de mango înghețate și eu păstrez banane înghețate pentru smoothie. Vom adăuga fructe de padure congelate deasupra iaurtului sau în fulgi de ovăz. Este o modalitate ușoară de a adăuga aromă și nutriție pentru un preț relativ ieftin.

5- Eliminarea treptată a alimentelor procesate. Luați-vă timp, dar începeți să schimbați încet opțiunile procesate pentru a mânca mai mult. Scoaterea excesului de zahăr și a alimentelor procesate din dietă vă va face să vă simțiți mai energic și mai sănătos mai repede decât orice altceva despre care știu.

Treceți cu obiecte de cămară. Caut vânzări și mă aprovizionez cu elementele de bază de atunci - ton și somon capturat sălbatic, quinoa pentru că se gătește în 10 minute, sosuri organice, diferite paste - toate gata să fie transformate în mese simple și sănătoase.

6- Investiți în echipamente care vă sunt cele mai utile. Insta-Pot este cu siguranță la modă acum și poate ajuta la reducerea timpului de gătit pentru serile aglomerate. Personal, nu aș putea iubi fără noul meu aragaz lent (am făcut upgrade pentru că vechiul meu s-a spart și am vrut unul care să poată săta în aceeași oală, apoi să treacă la gătit lent - îmi place!).

De obicei, am o masă cu aragaz lent planificată cel puțin o dată pe săptămână, deoarece mersul pe ușă și masa pregătită sunt cea mai bună senzație vreodată. Dar poate este un blender de calitate pentru smoothie-uri dimineața, un aragaz de orez programabil sau o sticlă de apă nouă. Nu aveți nevoie de toate gadgeturile, dar selectarea unuia sau a două care vă sunt de mare ajutor merită cu siguranță.

Mă voi opri aici și voi rezuma cu asta:

Începeți mic, astfel încât să puteți rămâne consecvenți.

Coerența este singurul lucru care va face o schimbare reală, deci alegeți zona care este cea mai importantă pentru dvs., faceți o mică schimbare care este un pas către obiectivul respectiv, apoi faceți asta timp de 2 săptămâni înainte de a adăuga în altul.

Știu că atât de mulți dintre voi suntem guru de acasă și de sănătate, așa că mi-ar plăcea foarte mult părerea dvs.

Care este singura sugestie pe care ați oferi-o cuiva care simte că începe de la zero, dar dorește să facă schimbări mai sănătoase pentru ei și pentru familiile lor?

Despre Brittany Dixon

Brittany Dixon este un fost antrenor de sănătate transformat în mama a două fete de educație la domiciliu. Scopul ei este de a-și împărtăși pasiunea pentru o alimentație sănătoasă și o viață naturală alături de provocările zilnice și triumfurile maternității. Își împărtășește viața prin prisma mâncării, familiei și călătoriilor.