Publicat pe 3 ianuarie 2018 • Actualizat pe 3 ianuarie 2018 la 13:54

Ce să știi

  • Dieta DASH a fost dezvoltată de Institutele Naționale de Sănătate; se concentrează pe fructe și legume proaspete, bogate în fibre și cu conținut scăzut de grăsimi
  • S.U.A. News and World Report a clasat DASH cea mai bună dietă generală și cea mai bună dietă din categoriile „Alimentație sănătoasă” și „Prevenirea bolilor de inimă”
  • DASH a fost prezentat pentru a ajuta persoanele cu hipertensiune, o afecțiune care afectează un miliard de oameni din întreaga lume și

O dietă dezvoltată de Institutele Naționale de Sănătate pentru a ajuta la scăderea tensiunii arteriale ridicate a fost clasificată ca „cea mai bună dietă generală” pentru al optulea an consecutiv.

dash

S.U.A. News and World Report, grupul de experți în sănătate, a clasat dieta DASH pe locul unu din cele 38 de diete examinate. DASH legat de dieta mediteraneană pentru primul loc, venind chiar înainte de dieta flexitară, o dietă în cea mai mare parte vegetariană, care permite niște carne.

DASH înseamnă „Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea”. NIH spune că DASH este mai puțin o dietă și mai mult „un plan de alimentație sănătoasă care susține modificările stilului de viață pe termen lung”.

Local

MTA acceptă reduceri de buget absente de serviciu și drumeții, deocamdată

Noua lege din New York interzice vânzarea de steaguri confederate pe proprietatea statului

DASH pune accentul pe legume, fructe, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, fasole și nuci. NIH spune că noile cercetări sugerează că combinarea DASH cu o dietă cu conținut scăzut de sodiu are potențialul de a scădea tensiunea arterială, precum sau chiar mai bine decât multe medicamente anti-hipertensiune arterială.

DASH a fost, de asemenea, pe locul 1 în categoriile „Alimentație sănătoasă” și „Prevenirea bolilor de inimă” din S.U.A. Clasamentele dietelor pentru News and World Report din 2018.

Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui (NHLBI) al NIH a dezvoltat dieta DASH pentru a preveni și controla hipertensiunea, cunoscută în mod obișnuit sub numele de hipertensiune arterială. Hipertensiunea este cea mai frecventă afecțiune cronică din întreaga lume și este un factor major pentru bolile de inimă, o afecțiune care afectează un miliard de oameni din întreaga lume și reprezintă unul din opt decese anual.

Potrivit NIH, persoanele care urmează dieta DASH ar putea să-și reducă tensiunea arterială cu câteva puncte în doar câteva săptămâni. De-a lungul timpului, tensiunea arterială sistolică a unui pacient (numărul cel mai ridicat al valorii tensiunii arteriale) poate scădea cu opt până la 14 puncte, ceea ce reduce semnificativ riscul de boli cardiovasculare, spune NIH.

În cercetare, persoanele cu cea mai mare tensiune arterială au obținut cele mai mari rezultate de la DASH. Un studiu finanțat de NHLBI a constatat că combinarea DASH cu o dietă cu conținut scăzut de sodiu scade substanțial tensiunea arterială sistolică.

„Rezultatele noastre se adaugă dovezilor că intervențiile dietetice pot fi la fel de eficiente ca - sau mai eficiente decât - medicamentele antihipertensive la cei cu cel mai mare risc de hipertensiune arterială și ar trebui să fie o opțiune de tratament de primă linie de rutină pentru astfel de indivizi", Stephen Juraschek, MD, profesor asistent adjunct la Universitatea Johns Hopkins și primul autor al studiului.

Cea mai bună dietă generală: dieta DASH și dieta mediteraneană (legată)

Cea mai bună dietă comercială: dieta Weight Watchers

Cea mai bună dietă de pierdere în greutate: dieta Weight Watchers

Cea mai bună dietă rapidă de pierdere în greutate: dieta HMR și dieta Weight Watchers (legată)

Cea mai bună dietă pentru o alimentație sănătoasă: dieta DASH și dieta mediteraneană (legată)