Alergarea necesită aceeași cantitate de energie pentru a alerga o milă la orice viteză; arzi 110 calorii pe milă. Nu contează dacă ești un sportiv care se potrivește foarte bine sau un începător neformat, vei arde totuși același număr de calorii pe milă.

Cu toate acestea, mersul pe bicicletă este afectat de rezistența la vânt, astfel încât cu cât călătoriți mai repede, cu atât folosiți mai multă energie și cu atât ardeți mai multe calorii. Trebuie să comparați alergarea și ciclismul la diferite viteze de ciclism.

Acest lucru este potrivit expertului în fitness Dr. Edward Coyle de la Universitatea din Texas din Austin, care a lucrat cu Lance Armstrong și alți sportivi de top. El a determinat valorile medii ale consumului de oxigen de către bicicliști pentru a elabora un tabel pentru a estima echivalența calorică aproximativă dintre alergare și ciclism.

El a descoperit că, dacă mergi cu o viteză de 15 mph, arzi 31 de calorii pe milă. Aceasta înseamnă că, dacă mergi 20 de mile, arzi 20 x 31 = 620 de calorii. Luați cele 620 de calorii și împărțiți la 110 calorii pe milă pentru alergare și obțineți 5,63 mile de alergare pentru a arde același număr de calorii. Prin urmare, mersul pe bicicletă 20 de mile cu o medie de 15 mile pe oră este egal cu alergarea cu 5,6 mile cu orice viteză.

Dr. Cifrele de conversie ale lui Coyle sunt pentru un adult de dimensiuni medii (aproximativ 155 de lire sterline). Un ciclist mai mare s-ar împărți la un număr ușor mai mare, un ciclist mai mic, la unul ușor mai mic. Vântul și dealurile nu sunt contabilizate în tabel; Nici desenul în spatele unui alt călăreț, care vă poate reduce cheltuielile de energie cu până la o treime.

Numărul de mile parcurse împărțit la factorul de conversie pentru viteza de mers este egal cu numărul de mile alergate pentru a utiliza aceeași cantitate de energie și calorii arse. Iată tabelul de conversie:

moulton

Călătorind 20 mile cu 10 mile pe oră, împărțiți 20 mile cu factorul de conversie de 4,2 pentru a obține o alergare echivalentă de 4,8 mile. Pentru a merge la 20 de mile cu 20 de mile pe oră, împărțiți distanța de 20 mile la factorul de conversie 2,9 pentru a obține 6,9 ​​mile de rulare.

Alergarea vă va oferi un antrenament mai intens în mai puțin timp. Cu toate acestea, o persoană ar trebui să se afle la un nivel rezonabil de fitness pentru a alerga 4,8 mile fără a-și provoca suferință. În timp ce ar fi mai ușor să călătorești 20 de mile pe bicicletă, la 10 mph, pentru a arde aceeași cantitate de calorii. De asemenea, ar exista mult mai puțin stres asupra articulațiilor corpului.

În anii 1990 am fost într-o formă destul de bună și am putut alerga 10 mile destul de ușor. Greutatea mea a rămas constantă. Zece ani mai târziu, nu am mai reușit distanța respectivă din cauza problemelor de șold și a trebuit să mă reduc la 5 sau 6 mile; rezultatul a fost că m-am îngrășat, chiar și cu exerciții fizice. În cele din urmă a trebuit să renunț la alergare și m-am întors la ciclism.

Acum, cu același nivel de fitness, mi-a trebuit să alerg 5 sau 6 mile, pot călători cu ușurință 50 de mile la o viteză medie de 15 mph, care este egală cu 1.550 de calorii arse. Ar trebui să alerg 14 mile pentru a arde același număr de calorii.

Încep să slăbesc din nou și, pe măsură ce nivelul meu de fitness crește, viteza medie crește, de aceea crește nivelul de ardere a caloriilor. Dacă aș mai alerga, nu ar conta ce nivel de fitness am atins, aș arde totuși doar 110 calorii pe milă.

Mi se pare că mersul pe bicicletă este cel mai bun pariu pentru oricine încearcă să ardă calorii și să slăbească. Există mult mai puțin stres la nivelul articulațiilor genunchiului și șoldului și cu cât te împingi mai tare, cu atât este mai mare recompensa în caloriile arse.

O persoană supraponderală cu o cantitate considerabilă, care inițial poate gestiona doar câțiva kilometri la 10 mph, poate, de asemenea, să ia inima că greutatea suplimentară pe care o poartă provoacă în sine arderea mai multor calorii.

Addendum 16 iunie 2008. Comentariile sunt închise.

Această postare primește mai multe accesări din căutări decât orice altă postare de pe acest blog. (Cel puțin 150 pe zi.) Mulți au considerat că acesta este un ghid util, dar asta este tot ceea ce este, un ghid.

Am luat cifre de Dr. Edward Coyle, el este expertul, nu eu. Mersul nu este menționat niciodată în piesă, s-a stabilit în comentarii că un alergător mai greu ar arde mai multe calorii decât ar face un alergător mai ușor. Cele 110 calorii pe milă sunt pentru un alergător mediu de 155 lb.

Este, de asemenea, foarte posibil ca un atlet foarte potrivit să alerge la viteză maximă să ardă mai multe calorii. Din nou, este doar un ghid. Comentariile au fost închise pentru această postare, deoarece devine dificilă monitorizarea comentariilor la o postare mai veche.