Încercați această metodă simplă pentru calcularea necesităților calorice - și pentru a vă atinge obiectivele de slăbire

de Carole Carson, actualizat în mai 2011 | Comentarii: 0

Dacă doriți să slăbiți (sau pur și simplu să vă mențineți greutatea), va trebui să calculați câte calorii ardeți în fiecare zi.

Există mai multe metode pentru a ajunge la acest număr. Unele sunt destul de complexe și implică calcule care iau în considerare factori precum vârsta, sexul, înălțimea, greutatea și exercițiile zilnice. Găsesc multe dintre formule jos. Este sigur să spun că, dacă îmi este greu să-mi dau seama, probabil că nu îi voi conduce pe alții prin calcule.

Legate de

Abonându-vă la filosofia lui Einstein conform căreia totul ar trebui să fie cât mai simplu posibil (inclusiv calculul cheltuielilor calorice zilnice), vă recomand Metoda Rosati. Dr. Robert Rosati conduce Programul Dieta Orezului din Durham, N.C.

El a venit cu această abordare deoarece, spune el, prea des ne concentrăm pe scăderea în greutate și nu acordăm suficientă atenție menținerii greutății.

„Majoritatea oamenilor știu acum că, dacă reduci caloriile pe care le ingeri și crești caloriile pe care le consumi, vei pierde în greutate”, spune el. "Dilema pentru majoritatea oamenilor este cum să o păstreze! La Programul de dietă cu orez predăm un dietă, care este cuvântul grecesc original pentru „mod de viață”. Crearea unei sănătăți optime și actualizarea potențialului vieții noastre include nu numai o dietă organică, cultivată local (în principal plante) și exerciții zilnice, ci și practici introspective care inspiră sănătatea emoțională și spirituală. Vindecarea la rădăcinile noastre este singura soluție durabilă pentru obținerea sănătății corpului, minții, spiritului, precum și planetei noastre. "

câte

Deoarece programul lui Rosati ne învață un mod de viață, este esențială o metodă simplă, ușor de utilizat pentru calcularea caloriilor.

Iată formula. Presupunând că este nevoie de 10 calorii pe kilogram pentru a-ți menține greutatea, ia-ți greutatea și înmulțește-o cu 10. De exemplu, dacă cântărești 150 de kilograme, atunci alocația ta calorică este de 1.500 de calorii (150 x 10 = 1.500). Dacă faceți mișcare, adăugați 100 de calorii pentru fiecare milă parcursă sau altă formă echivalentă de exerciții efectuate.

Iată cum funcționează această metodă pentru mine. Cântăresc 130 de kilograme, așa că încep cu o bază de 1.300 de calorii. Astăzi am mers patru mile, așa că pot adăuga 400 de calorii la baza respectivă pentru un total de 1.700. Dacă mănânc mai puțin decât această cantitate, voi slăbi. Dacă mănânc mai mult, voi câștiga. Dacă mănânc 1.700 de calorii, îmi voi menține greutatea.

În afară de mers pe jos, mă angajez ocazional în tenis de dublu sau yoga. În acest caz, adaug 100 de calorii pentru fiecare 30 de minute de exercițiu - echivalentul mersului pe jos o milă. Acest calcul este propria mea aproximare și nu face parte din metoda lui Rosati; cu toate acestea, numărul rezultat este suficient de corect pentru a-mi îndeplini scopurile. Dacă doriți o măsură mai precisă a caloriilor pentru exerciții specifice, consultați această listă.

De asemenea, puteți utiliza metoda Rosati pentru a vă calcula aportul caloric zilnic pentru a vă atinge obiectivul de slăbire. De exemplu, să presupunem că greutatea dorită este de 140 de lire sterline. Înmulțind 140 cu 10, doza calorică zilnică este de 1.400 de calorii. Dacă mergeți o milă pe zi, diurna este de 1.500 de calorii. Dacă consumi calorii la acest nivel sau mai mic, în timp îți vei atinge obiectivul de 140 de lire sterline.

Sper că veți găsi Metoda Rosati simplă de utilizat și utilă în călătoria dvs. de fitness.

Carole Carson, autorul De la grăsime la potrivire: transformă-te într-o armă de reducere a masei, servește ca antrenor pentru comunitatea online AARP Fat to Fit.