Numărul de calorii pe care ar trebui să le consume o persoană într-o zi va depinde de nivelul de activitate fizică și de starea generală de sănătate. Citiți aici pentru a afla câte calorii ar trebui să consumați într-o zi pentru a vă menține sănătos.

nevoie

Nu trebuie să consumați mai puțin de 1200 de calorii într-o zi

Repere

  • Nivelul dvs. de activitate fizică determină aportul de calorii
  • Starea generală de sănătate este, de asemenea, un factor determinant
  • O dietă cu deficit de calorii pentru scăderea în greutate s-ar putea să nu fie bună pentru sănătatea dumneavoastră

Numărarea caloriilor este considerată a fi una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde kilogramele în plus. În medie, o femeie necesită aproximativ 2000 de calorii într-o zi pentru a menține o anumită greutate și 1500 de calorii pe zi pentru a pierde în jur de jumătate de kilogram pe săptămână. Pe de altă parte, bărbații au nevoie de aproximativ 2500 de calorii într-o zi pentru a menține greutatea și de 2000 de calorii într-o zi pentru a pierde în jur de jumătate de kg într-o săptămână. O modalitate simplă de a face acest lucru este consumând alimente sănătoase și hrănitoare și exerciții fizice regulate, inclusiv antrenament cardio și de forță.

De câte calorii aveți nevoie într-o zi pentru o sănătate bună?

Nutriționistul celebru Nmami Agarwal spune că aportul zilnic recomandat de calorii va fi diferit de la persoană la persoană. Numărul de calorii pe care ar trebui să le consume o persoană într-o zi va depinde de nivelul de activitate fizică. Este diferit pentru bărbați, femele și copii. "Cineva cu un stil de viață care include mai multă activitate fizică decât de obicei va necesita mai multe calorii într-o zi pentru a rămâne în formă și sănătos. Se recomandă o dietă cu deficit de calorii pentru scăderea în greutate, deoarece nu poate fi susținută pe termen lung", a spus ea. spune în timp ce adaugă că nu este recomandat ca o persoană să facă compromisuri asupra sănătății în numele pierderii în greutate.

Când mergeți mai departe cu aportul zilnic de calorii, trebuie să luați în considerare nivelul dvs. de energie și starea generală de sănătate. Potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică, aportul zilnic de calorii nu ar trebui să scadă niciodată sub 1200. Dacă va scădea sub acest număr, veți începe să pierdeți masa musculară și veți muri de foame de energie sau combustibil pentru activitățile zilnice.

Aportul zilnic recomandat de calorii depinde de nivelul de activitate fizică
Credit foto: iStock

Healthline relatează că liniile directoare ale Departamentului Agriculturii din Statele Unite afirmă că copiii cu vârste cuprinse între 2 și 8 ani au nevoie de aproximativ 1.000 până la 1.400 de calorii. Fetele între 9 și 13 ani au nevoie de aproximativ 1.400 până la 1.600 de calorii, băieții de această vârstă au nevoie de 1.600 până la 2.000 de calorii.

O femeie cu vârste cuprinse între 14 și 30 de ani cu un stil de viață activ ar avea nevoie de cel puțin 2.400 de calorii, o femeie sedentară care aparține aceleiași grupe de vârstă nu are nevoie de mai mult de 1.800 până la 2.000 de calorii.

Bărbații activi cu vârste cuprinse între 14 și 30 de ani au nevoie de 2.800 până la 3.200 de calorii, în timp ce bărbații sedentari din aceeași grupă de vârstă au nevoie de 2.000 până la 2.600 de calorii. Bărbații și femeile active de peste 30 de ani au nevoie de 2.000 până la 3.000 de calorii, în timp ce bărbații și femeile sedentare de peste 30 de ani au nevoie de 1.600 până la 2.400 de calorii.

Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată

O dietă sănătoasă echilibrată este cea care oferă corpului dumneavoastră suficiente substanțe nutritive pentru a funcționa corect. Majoritatea caloriilor zilnice ar trebui să provină din consumul de fructe proaspete, legume, cereale integrale, nuci, leguminoase și proteine ​​slabe. Ar trebui să includeți tot felul de fructe de sezon în dieta dvs., împreună cu legume verzi cu frunze întunecate, legume de sezon, fasole, linte, migdale, mazăre, semințe de floarea-soarelui și nuci pentru a numi câteva.

Acum, cei care doresc să slăbească pot face acest lucru incluzând mai multă activitate fizică în rutina dvs. zilnică, dincolo de exercițiile fizice. Acest lucru se poate face făcând mici modificări, cum ar fi mersul pe jos la plimbare, practicarea sportului, practicarea yoga, consumarea multă apă și concentrarea asupra exercițiilor cardio de ardere a caloriilor în sala de sport. Asigurați-vă că caloriile pe care le consumați provin doar din surse de hrană sănătoasă și nu din junk food sau alimente nesănătoase prăjite.

Declinare de responsabilitate: Acest conținut, inclusiv sfaturi, oferă numai informații generice. Nu este în niciun caz un substitut pentru avizul medical calificat. Consultați întotdeauna un specialist sau propriul medic pentru mai multe informații. NDTV nu își asumă responsabilitatea pentru aceste informații.