De câte calorii aveți nevoie pentru o dietă sigură?

câte

Caloriile sunt întotdeauna în ecuație ori de câte ori există o discuție despre dietă și de câte calorii este nevoie pentru a avea o cale sigură și sănătoasă pentru a pierde în greutate. Numărul și opiniile pot deveni confuze pentru cel laic. Iată ideea noastră.

Pierderea în greutate și principiile sale sunt destul de simple, dar o mărime nu se potrivește tuturor. O calorie este o calorie și putem dezbate subiectul caloriilor bune față de caloriile rele, dar, în termeni simpli, să ne uităm doar la calorii dintr-un singur. Pentru a slăbi, fie trebuie să arzi mai multe calorii, fie să mănânci mai puține calorii. Când ne gândim la pierderea în greutate, trebuie să știm cu adevărat că vrem să creăm o reducere a energiei (caloriilor). Modul în care încercăm de obicei să facem acest lucru este consumând mai puține calorii, folosind un fel de mișcare pentru a crește numărul de calorii pe care le ardem. Unii numesc acest exercițiu sau un program de fitness fizic. Deci, dacă faceți una sau cealaltă, veți pierde în greutate și, dacă combinați cele două, progresul va crește. În opinia noastră, o combinație este cea mai bună modalitate de a formula un program de slăbire sănătos și sigur, care să vă servească pe tot parcursul vieții, fără efecte secundare sau creștere în greutate.

Ce este o reducere zilnică sigură a caloriilor?

Deși din punct de vedere biochimic majoritatea ființelor umane sunt aproape identice în compoziție, acolo pare să se termine asemănările. Când începem să intrăm în subgrupuri de indivizi, putem vedea clar că suntem foarte diferiți atunci când ne uităm la mai mulți factori, cum ar fi vârsta, metabolismul de bază, dimensiunea corpului, sexul, activitățile și condiția fizică etc. Deci, hai să disecăm ce înseamnă o calorie pentru tine în termeni simpli. Știm că 3.500 de calorii, în medie, sunt egale cu aproximativ un kilogram de grăsime. Prin urmare, dacă vă așteptați să pierdeți un kilogram de grăsime, va trebui să ardeți mai mult de 3.500 de calorii decât luați zilnic pentru a pierde un kilogram. destul de simplu corect?

Ok, poate ar trebui să o descompunem un pic mai mult pentru a nu vă deruta. Să spunem ca exemplu, vă reduceți aportul caloric cu 500 de calorii pe zi, în fiecare zi și nu ați făcut altceva, ați pierde aproximativ o lire pe săptămână. Acum, dacă combinați reducerea calorică cu activitatea, ați putea mânca 250 de calorii mai puțin pe zi și arde 250 de calorii pe zi cu activitate, ați ajunge totuși la aproximativ o kilogramă de pierdere în greutate pe săptămână. Ești cu mine până acum? În timp ce lucrați cu medicii la Clinica Mayo, preluarea lor în condiții de siguranță de scădere în greutate pe săptămână nu trebuie să depășească 1-2 kilograme și, în general, suntem de acord cu această evaluare. Asta înseamnă, în termeni simpli, că ați dori să ardeți 500 până la 1.000 de calorii pe zi printr-o combinație de reducere calorică și activitate pentru a pierde în greutate într-un mod sigur.

Acum că avem asta în afara drumului, poate fi dificil să oferiți o abordare unică pentru toate, în determinarea unei cantități minime sigure de calorii zilnice pentru a pierde în greutate în siguranță, în principal datorită factorilor menționați mai sus cu privire la diferențele dintre fiecare individ. Un lucru pe care vrem să îl evităm atunci când vine vorba de slăbit este postul și sau detoxifierea. Biosistemul nostru este mult mai inteligent decât suntem și nu va tolera cvasi-ideile tale de slăbire rapidă și, de fapt, atunci când încerci acest lucru, corpul îți va vedea acțiunile ca pe un atac asupra supraviețuirii sale și te va pune în loc ca maestru în scurtă ordine. Când faceți acest lucru sau săriți o masă, corpul dvs. va trece în modul de supraviețuire și va scoate inteligent strategia de reducere a caloriilor extreme și va începe să contracareze făcând o serie de lucruri. Corpul tău va începe să încetinească rata metabolică și apoi sistemul tău endocrin și hormonal va începe să trimită semnale celulare în tot corpul, spunându-i să păstreze foarte multe calorii pe care încerci să le arzi atunci când omiți o masă, detoxifiere sau repede. După cum arată acest lucru, acest lucru este contraproductiv pentru obiectivele dvs. de slăbire.

Ca medie, să luăm câteva numere simple ca ghid, astfel încât să puteți rămâne pe țintă. Femeile ar trebui să mănânce în medie 1.200 de calorii pe zi, iar bărbații ar trebui să consume în medie 1.800 de calorii pe zi. Amintiți-vă acum că acest lucru este pentru o persoană obișnuită și că aceste cifre se pot schimba dramatic pentru sportivii extremi și pentru obezitatea care pune viața în pericol.

Este greu să porniți televizorul sau să citiți o revistă fără a vedea marea problemă despre reducerea stresului pentru a deveni o persoană mai sănătoasă. Cu toate acestea, mulți văd cuvântul „stres” și îl gândesc în termeni de muncă, de familie, de gândire, de financiar etc. tipuri de stres. Dar aici vorbim despre răspunsuri biochimice sau fiziologice la stresul cauzat de restricții calorice excesive. Este o reacție în lanț care consumă întregul bio-sistem atunci când o perioadă prelungită de mai puțin de 1.200 de calorii pe zi se îndepărtează de bio-nucleul nostru.

Amintiți-vă, bio-sistemul este mult mai inteligent decât ne dăm seama și inițial corpul dvs. se va adapta la stresul scăzut al aportului caloric prin angajarea răspunsului la stres „de luptă sau fugă”. Acest lucru nu este un lucru bun, deoarece vor avea loc mai multe lucruri care vă împiedică obiectivele de slăbire. Nu ne place niciodată abordarea „ajunge la scară”, deoarece poate fi destul de înșelătoare. Chiar dacă este posibil să vedeți o scădere pe acul greutății la scară, nu credeți că corpul dvs. nu se pregătește să pună o crimă în veselia dvs. de moment.

Ce se întâmplă de fapt atunci când vă forțați nucleul să intre în acest tip de răspuns la stres de supraviețuire, stimulați descompunerea masei musculare slabe de către bio-sistem pentru a compensa lipsa de combustibil (glucoză), care vă menține nivelul de zahăr din sânge. Acest lucru nu este un lucru bun, iar restricțiile calorice pe termen lung vă pot reduce metabolismul cu până la 40% și pot dura până la un an pentru a le corecta, pe care doriți să le evitați cu orice preț. Un alt motiv pentru care scalele pot frustra o persoană este că atunci când începem să înlocuim grăsimea cu masa musculară slabă, trebuie să ne dăm seama că masa musculară slabă este mult mai grea decât grăsimea. Prin urmare, din perspectiva unei cântare, ați putea crede că vă îngrășați și că veți deveni frustrat și cădeați din ritm.

La fel, atunci când vedem imaginea unui anorexic care pare a fi doar piele și oase, tot ce credem pentru noi este că trebuie să mănânce mult mai multe calorii. Aceasta este o concepție greșită din punctul de vedere al faptului că, în virtutea anorexiei, majoritatea oamenilor care suferă de acest lucru sunt considerați obezi clinic. Da, ați citit acest drept și motivul fiind că majoritatea anorexicilor îndeplinesc criteriile obezității, de ce? Ei bine, pentru că ei chiar mor de foame și bio-sistemul va face tot ce poate pentru a supraviețui, va mânca și va distruge toată masa musculară slabă și ceea ce a rămas este doar grăsime și, chiar dacă arată ca o scobitoare, IMC este în afara graficelor, pentru că doar asta a rămas. Nu vă faceți nicio greșeală, corpul va începe apoi să digere asta și atunci când a epuizat toate celelalte surse. Când se întâmplă acest lucru înseamnă complicații severe de sănătate și chiar moarte.

Trebuie să ne amintim că întregul corp este interconectat și nu trebuie să uităm niciodată că inima este considerată și un mușchi, astfel încât protejarea mușchiului inimii este esențială pentru viața însăși. În ceea ce privește inima singură, am putea scrie volume, dar în acest scop trebuie doar să ne gândim la stresul locurilor simple de deshidratare de pe inimă, care ar putea duce la un atac de cord dacă este prelungit. Acum aveți un instantaneu al principiilor pierderii în greutate sănătoase și puteți folosi acest lucru ca ghid pentru a adapta un program potrivit pentru dvs. personal.

Cu toate acestea spuse, sunt multe care spun, Pur și simplu nu am timp să mă concentrez zilnic pe aceste lucruri datorită programului meu de lucru sau stilului meu de viață. Sau încearcă, dar scad ritmul în ordine scurtă. Te aud tare și clar, nimeni nu știe asta mai bine decât mine. Condu o fermă, un laborator, scriind, călătorind pentru a susține prelegeri și apoi câteva. Așadar, ați putea încerca ceea ce fac pentru a asigura stabilitate în cadrul bio-sistemului zilnic. Încerc întotdeauna să mențin o abordare sănătoasă, nu doar pentru a pierde în greutate, ci și pentru menținerea în greutate, necesități nutriționale optime zilnice, vitalitate și energie.

Bio-sistemul nostru este foarte inteligent și știe de ce are nevoie, când are nevoie de el. Orice are nevoie, îl va folosi. Ceea ce nu are nevoie, îl va elimina. Un alt factor cheie de care majoritatea nu sunt conștienți este că bio-sistemul nu are nevoie de un volum mare de materie materială pentru a obține ceea ce are nevoie. Își dorește cu adevărat nutrienții care îl hrănesc și îl hrănesc.

Să privim micul dejun ca un exemplu. Mary sau Bob se trezesc dimineața și au auzit undeva că trebuie să mâncați micul dejun pentru a începe ziua. Așa că Mary merge la starbucks și îi comandă moca-ciocolata preferată de 7 dolari, cu 3 pompe de vanilie și o gheară de urs. Bob se îndreaptă către Denny și comandă un teanc de clătite, slănină, 2 ouă și câteva căni de cafea. Când amândoi au terminat, se simt energizați, plini și gata să-și înceapă ziua. Nu mănânc așa ceva și am doar o lingură de 33 de grame Monarch Manor Farms „BENEFICII” agită nutrițional pentru întregul corp în laptele de migdale. Când am terminat, mă simt, de asemenea, plin și energizat pentru a-mi continua ziua. Acum avem trei persoane diferite, dintre care una are un rezultat foarte diferit.

Mary și Bob încep să simtă lipsa de strălucire până la 10:30 dimineața, scufundând energie și chiar suficient de obosiți pentru a dori să facă un pui de somn, dar nu pot pentru că sunt la serviciu. Așadar, Bob are câteva căni de cafea pentru a se înviora și Mary mănâncă una dintre acele bare energetice cu mult sau zahăr și carbohidrați. În următoarea jumătate de oră, ei simt mai mult anxietate decât energie și, în scurtă durată, încep din nou scufundarea energetică. Pe de altă parte, mă simt grozav și am multă energie și mă simt în continuare sătul, fără pofte de foame. Acum, de ce este rezultatul meu atât de diferit de cel al lui Mary și Bob?

Misterul nu este un astfel de mysery odată ce îl descompuneți în termeni simpli. După cum sa discutat, bio-sistemul are nevoie de nutriție pentru a funcționa la cel mai bun nivel. Deci, când ne gândim la nutriție și ni se spune să mâncăm micul dejun, asta fac majoritatea. Ea este locul în care se rezolvă problema. Pentru a obține nutriție din orice sursă de hrană, ni s-au dat dinți. Dinții macerează alimentele și le descompun. Acesta este momentul în care nutriția din alimentele respective este eliberată. Problema numărul doi. Majoritatea oamenilor nu mestecă fiecare gură suficient de bine pentru a elibera acea nutriție, dacă există vreunul. Apoi înghit alimente parțial mascate și apoi bio-sistemul trebuie să lucreze mult mai mult pentru a le descompune în continuare pentru a stoarce nutrienții. Aceasta face două lucruri. Îți ia energia în timp ce lucrează pentru a realiza acest lucru și, în al doilea rând, cu greu primește nutrienți. Acum începeți să vă simțiți din nou flămând și începeți din nou întregul proces cu același ciclu de rezultate. Singura modalitate de a sparge acest ciclu este să vă schimbați jocul. Dacă faceți acest lucru, rezultatele se vor schimba în bine.

Lasă-mă să explic de ce. Ai dormit toată noaptea. În timp ce dormi, bio-sistemul tău digeră toate lucrurile pe care le-ai ingerat de-a lungul zilei. Acum, când te trezești, biosistemul tău trece prin ceas pentru a face o pauză atât de necesară. Dar, în loc de pauză, este bombardat cu volume de alimente sărace în mai mulți nutrienți, pe care trebuie să le întoarcem imediat la descompunere.

Ruperea ciclului

Iată cum să întrerupeți acest ciclu. Dimineața, acesta este unul dintre cele mai bune momente pentru a obține nutriție în sistemul bio. Toate lucrurile din ziua anterioară au fost procesate, iar fluxul sanguin este ferit de traficul concurent, astfel încât orice lucru pe care îl ingerați va ajunge la nivelul celulei foarte repede și va ajunge în zonele corpului și organele vitale pentru a hrăni și proteja sistemul biologic. Odată ce acest lucru se întâmplă, există un semnal de siguranță care este trimis la creier, spunându-i că bio-sistemul a obținut nutrienții de care are nevoie. Deci, cuvântul cheie aici este „nutrienți”. Acesta nu este același lucru cu volumul de ingestie slabă de nutrienți. Celălalt cuvânt cheie este „macerare”, descompunerea alimentelor pentru a elibera substanțe nutritive. Când îi combinați pe cei doi, sunteți în drum spre un stil de viață complet nou. În termeni și mai simpli, corpul are nevoie de substanțe nutritive, mai mult decât are nevoie de volum. Când te întorci și te gândești la asta, oamenii mănâncă într-adevăr atât de mult, deoarece bio-sistemul continuă să caute nutrienți în alimentele sărace în nutrienți pentru a funcționa. Acest lucru nu a funcționat pentru dvs., așa că s-ar putea să întoarceți scriptul și să vă concentrați asupra nutrienților și veți consuma în mod natural și fără efort mai puțin volum.

Motivul pentru care rezultatele mele au fost atât de diferite decât ale lui Mary și Bob este destul de simplu. Tocmai am ingerat 33 de grame de nutrienți alimentari întregi pre-macerați în 16 uncii de lapte de migdale. Bio-sistemul meu nu a trebuit să muncească pentru a descompune nimic și, deoarece este pre-macerat, substanțele nutritive încep să se elibereze imediat ce încep să îl beau. Captarea celulelor începe înainte de a ajunge la stomacul meu și bio-sistemul meu pur și simplu îl înmoaie fără efort și îl folosește acolo unde este nevoie. Mă simt plin, să nu fiu confundat cu balonatul și rămân așa mult mai mult timp cu un nivel ridicat de energie și claritate. Nu numai asta, dar pot fi sigur că am furnizat bio-sistemului meu toate substanțele nutritive precise vitale pentru protejarea și asistarea în funcții optime. Apoi mi se permite un meniu mai mare pentru prânz, deoarece am ingerat doar 118 calorii de nutriție densă pentru micul dejun. Pentru cină, dacă încercam să-mi mențin aportul caloric mai mic, voi mai avea 33 de grame cu aproximativ 1 1/2 ore înainte de cină, ceea ce mă împiedică să mă umplu pentru că îmi este foarte foame. Acest lucru este similar cu vechea zicală de a mânca înainte de cumpărături.

Sunt unul care practică ceea ce predic zilnic și îmi place să împărtășesc regimul meu cu oricine încearcă să rupă ciclul. Acum alegerea este a ta. Alăturați-vă mie și altor mii de persoane care au rupt ciclul cu mine și veți câștiga o sănătate mai bună cu „BENEFICII”. Singurii pierzători vor fi la registru aruncându-și banii și sănătatea la Starbucks și Denny's. Aștept cu nerăbdare să vă aud poveștile de succes, până atunci, Rămâneți sănătos.