Vizualizați toate categoriile

Categorii

  • A vedea tot
  • Îmbătrânire activă
  • Schimbarea comportamentului
  • Afaceri
  • Antrenament cardiovascular
  • Exercițiu corectiv
  • Considerații privind boala
  • Știința exercițiilor
  • Fitness
  • Exercițiu de grup
  • Sistemul de sanatate
  • Medicina stilului de viață
  • Nutriție
  • Supraponderalitatea și obezitatea
  • Sfaturi Pro
  • Proiectarea programului
  • Antrenament de forță
  • Sanatatea femeilor
  • Tineret

Faceți cunoștință cu experții noștri

  • A vedea tot
  • Lauren Shroyer
  • Dr. Jason R. Karp.
  • Wendy Sweet, dr.
  • Michael J. Norwood, doctorat.
  • Brian Tabor
  • Dr. Marty Miller
  • Jan Schroeder, dr.
  • Debra Wein
  • Meg Root
  • Cassandra Padgett
  • Graham Melstrand
  • Margarita Cozzan
  • Christin Everson
  • Nancy Clark
  • Rebecca Rotstein
  • Rebecca Rotstein
  • Vicki Hatch-Moen și Autumn Skeel
  • Araceli De Leon
  • Avery D. Faigenbaum, EdD, FACSM, FNSCA
  • Dominique Adair, MS, RD
  • Eliza Kingsford
  • Tanya Thompson
  • Shannon Fable
  • Jonathan Ross
  • Natalie Digate Muth
  • Cedric X. Bryant
  • Chris Freytag
  • Chris McGrath
  • Nancey Tsai
  • Todd Galati
  • Elizabeth Kovar
  • Gina Crome
  • Jessica Matthews
  • Lawrence Biscontini
  • Jacqueline Crockford
  • Pete McCall
  • Shana Verstegen
  • Ted Vickey
  • Sabrena Jo
  • Anthony J. Wall
  • Justin Price
  • Billie Frances
  • Amanda Vogel

Corpul uman este construit pentru a fi o mașină de înaltă performanță alimentată de nutriție de cea mai înaltă calitate. De la procesele de bază de respirație și pompare a sângelui până la un antrenament HIIT sau un maraton complet, cu toții avem nevoie de calorii adecvate din alimentele bogate în substanțe nutritive pentru a performa la maxim, mental și fizic. Din păcate, atunci când scăderea în greutate este obiectivul, mulți clienți pierd din vedere performanța în favoarea unui număr de pe cântar sau a dimensiunilor de îmbrăcăminte atârnate în dulapurile lor. Atunci când este cazul, poate fi tentant să adopți diete cu conținut scăzut de calorii și restrictive pentru a pierde rapid în greutate. Atunci trebuie să vă ajutați clienții să recunoască diferența dintre foamete și foamete.

decât

Nu este un secret faptul că nevoile individuale de calorii, grăsimi, carbohidrați și alți nutrienți variază, ceea ce întărește importanța de a oferi clienților un plan de masă conceput de dieteticieni înregistrați cu experiență. Un plan de masă expert este capabil să creeze un deficit de calorii gestionabil necesar pentru pierderea în greutate treptată și durabilă, fără a rezulta în simptome de foame. Pe măsură ce corpurile clienților se adaptează la deficitul de calorii, pot întâmpina inițial niște dureri de foame și pofte. Cu o dietă bogată în nutriție și mese mici compuse din calorii adecvate și macronutrienți dispersați pe parcursul zilei, această foamete și efectele secundare similare ale începerii unei noi diete și a unui program de exerciții fizice nu vor dura mult.

Când o dietă cu conținut scăzut de calorii este ceea ce urmează clienții pentru a pierde mai mult de 1 până la 2 lire sterline recomandate pe săptămână, în special o dietă de modă lipsită de substanțe nutritive adecvate, este posibil ca efectele secundare să nu fie atât de temporare. De fapt, efectele secundare ale unei diete de înfometare pot deveni chiar grave, afectând nu numai rezultatele clienților, ci și sănătatea acestora. În urma unei diete extrem de restrânse s-a dovedit că rezultă:

-Consumul crescut atunci când sunt disponibile alimente
-Preocuparea cu mâncarea și distragerea atenției
-Creșterea producției de cortizol
-Funcția cognitivă afectată
-Funcția tiroidiană suprimată
-Scăderea energiei

Multe dintre aceste efecte secundare îngrijorătoare au fost documentate într-unul dintre cele mai cuprinzătoare studii despre modul în care foamea poate afecta corpul uman, Experimentul de înfometare din Minnesota. Desfășurat în timpul celui de-al doilea război mondial, acest studiu a urmărit voluntarii sănătoși din punct de vedere fizic și psihic care au urmat o dietă normală timp de trei luni, apoi o dietă calorică foarte restrânsă timp de șase luni înainte de a reveni treptat la o dietă nerestricționată. În timp ce majoritatea participanților au reușit în cele din urmă să se întoarcă la tiparele alimentare normale, mulți s-au confruntat și cu dificultăți de control al poftei de mâncare odată ce au revenit la o dietă nerestricționată.

Adevărul este că dietele de foame pot duce la pierderea rapidă în greutate pe termen scurt, dar la un preț foarte ridicat, atât fizic, cât și psihologic. În timpul dietei în sine, clienții sunt adesea incapabili să rămână concentrați mental și pot avea dificultăți în a ține pasul cu sarcinile fizice de zi cu zi, să nu mai vorbim de un program de fitness mai intens. Odată ce clienții revin la un plan alimentar sănătos din punct de vedere nutrițional, poate fi dificil să se mențină pierderea în greutate din cauza dorinței crescute de a mânca și a lipsei de obiceiuri sănătoase dezvoltate pe parcursul dietei de foame.

Rezultatele reale sunt mai mult decât pierderea inițială în greutate a unui program de nutriție și fitness. Succesul este o chestiune de a dezvolta obiceiuri sănătoase pe termen lung, atingând în același timp o greutate sănătoasă printr-o dietă hrănitoare și un program de fitness bine rotunjit. Ajutați clienții să evite capcanele și riscurile pentru sănătate ale dietelor de foame atunci când lucrați îndeaproape cu ei pentru a urma un program de nutriție sănătos și durabil conceput de experți.

Referințe

Polivy, J. (1996). Consecințele psihologice ale restricției alimentare. Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică, 96, 6, 589-592.

American Dietetic Association (2009). Poziția Asociației Dietetice Americane: Managementul Greutății. Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică, 109, 2, 330-346.