nevoie

Studiile au arătat că activitatea fizică este, evident, unul dintre factorii principali atunci când se evaluează starea generală de sănătate a unei persoane. Stii de ce?

Cu ajutorul echipei noastre de nutriție, am compilat câteva dintre cele mai importante beneficii ale exercițiilor fizice regulate. Aceștia au împărtășit informații despre modul în care activitatea fizică regulată poate ajuta aproape toate sistemele corpului, de la sistemul imunitar la sânge și sistemele circulatorii până la sănătatea mintală. Exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea, să evitați rănile fizice. Înainte de a ne arunca cu capul în beneficiile exercițiului fizic, să acoperim ce este de fapt un plan de fitness.

Ce este un plan de fitness?

Pur și simplu, un plan de fitness este un program al sesiunilor planificate de exerciții fizice. Aceste sesiuni pot fi exerciții relaxate, cum ar fi o plimbare prin parc sau pot fi mai extenuante, cum ar fi antrenamentul la intervale sau antrenamentul de rezistență.

  • Ridicarea greutăților și alte activități similare
  • Construiește masa musculară slabă și forță
  • Crește/menține nivelul de testosteron

  • Poate fi obositor (adică jogging) sau mai relaxat (adică plimbare în parc)
  • Arde calorii și te ajută să slăbești
  • Exercițiul cardio regulat poate reduce probabilitatea de diabet

În funcție de vârsta dvs., nevoile dvs. de exercițiu pot diferi drastic. Contactați-ne astăzi pentru a programa o evaluare nutrițională, astfel încât unul dintre nutriționiștii noștri să poată crea un plan de fitness personalizat special pentru dvs.

Obiceiuri de exercițiu și insulină: reduceți șansele de a face diabet

Exercițiul fizic îmbunătățește capacitatea organismului de a tolera carbohidrații, sporind acțiunea insulinei. Când faceți exerciții, mușchii vă scot zahărul din sânge sau glicemia din sânge și în mușchii voștri. Cu cât exersezi mai mult, cu atât ai nevoie de mai puțină insulină pentru a gestiona nivelul zahărului din sânge. Dacă aveți insulină și niveluri de glucoză mai mici decât cele normale în organism, corpul dumneavoastră va limita cantitatea de carbohidrați transformați în grăsimi, ceea ce reduce depozitarea grăsimilor și îmbunătățește arderea grăsimilor. Persoanele cu obiceiuri de exerciții fizice slabe prezintă un risc mai mare de a dezvolta diabet, în care corpul lor are dificultăți în utilizarea și/sau producerea insulinei. Aflați mai multe despre diabet aici.

În cele din urmă, exercițiile fizice nu sunt numai benefice pentru mușchii tăi. Proteina IGF-1 este eliberată după efort și stimulează neurogeneza sau formarea de noi conexiuni neuronale în creier. Pe lângă beneficiul neuronal al acestei proteine, stimulează și creșterea musculară, precum și creșterea cantității de oxigen livrat creierului.

Scăderea riscului de boală

Acesta este unul dintre cele mai mari beneficii ale antrenamentului regulat. Doar lucrând, ne putem îmbunătăți sistemul imunitar și sănătatea creierului.

Câțiva experți în fitness au teoretizat că planurile de fitness vă pot întări sistemul imunitar datorită faptului că respirați mai greu decât de obicei. Gâfâitul sau respirația mai grea decât de obicei, poate elimina agenții patogeni din căile respiratorii, ceea ce reduce șansele de apariție a unei infecții.

De asemenea, în exerciții fizice intense, corpurile noastre pot îmbunătăți sistemul nostru limfatic. Acest sistem este o piesă vitală a funcției circulatorii și imune a corpului. Deoarece acest sistem nu este conectat la inimă, are nevoie de o altă sursă pentru a furniza acțiunea de „pompare” necesară pentru a-și menține fluxul. Exercitarea regulată determină extinderea și contractarea mușchilor, iar această mișcare musculară este una dintre cele mai eficiente modalități de a vă asigura că sistemul imunitar elimină toxinele și agenții patogeni periculoși.

În mod obișnuit, observăm un număr mai mic de celule albe din sânge atunci când cineva a finalizat un antrenament de intensitate mare sau de lungă durată. Din această cauză, cineva care tocmai a alergat un maraton este mult mai probabil să răcească decât cineva care a mers doar la un jogging ușor.

Cel puțin, recomandăm pacienților noștri să includă cel puțin 15-20 de minute de fitness de intensitate ridicată sau 30-45 de minute de fitness de intensitate mică în fiecare zi.

Evitați leziunile fizice

Acest lucru ar putea părea contraintuitiv, deoarece persoanele mai active ar putea părea mai susceptibile de a se răni în timpul exercițiului. În timp ce persoanele mai active sunt predispuse la accidentări accidentale, cum ar fi mușchiul tras sau câteva vezicule, acestea își îmbunătățesc flexibilitatea și forța. Din acest motiv, exercițiul fizic este deosebit de bun pentru pacienții noștri în vârstă.

Dacă aveți un plan de fitness, este mult mai puțin probabil să cădeți sau să modificați ceva atunci când ajungeți pe un raft, de exemplu. În fiecare zi, este mult mai puțin probabil să suferiți un prejudiciu fizic dacă vă exercitați.

Crearea unui plan de fitness este una dintre cele mai bune modalități de a fi proactiv pentru sănătatea ta. Pur și simplu făcând exerciții de 30 de minute până la o oră în fiecare zi, vă puteți reduce șansele de a suferi de boli cardiovasculare, leziuni, diabet și multe altele.

Avem la bord trei angajați în domeniul nutriției sportive, care vă pot ajuta să creați un plan de mișcare care să vă satisfacă nevoile și obiectivele de sănătate. Contactați-ne pentru a programa timpul cu echipa noastră de experți în nutriție pentru programul dvs. personalizat de fitness.