Dezavantajul utilizării aplicațiilor de urmărire a caloriilor

caloriilor

Acum există mai multe dispozitive tehnologice și aplicații pentru telefon pentru a vă monitoriza alimentele, exercițiile fizice și obiceiurile de sănătate decât oricând. Dar sunt utile și numerele corecte?

Dispozitivele și aplicațiile nutriționale care oferă feedback personalizat în timp real s-au arătat în unele cercetări că sunt utile pentru stabilirea obiectivelor, răspunderea și motivația. Dacă un dispozitiv te-a încurajat în mod pozitiv să faci mai mulți pași și să îți crești nivelul de fitness, este fantastic. De asemenea, am văzut clienți care au găsit că urmărirea consumului de alimente le-a ajutat la conștientizarea alegerilor alimentare în scopul lor de a pierde în greutate sau de a gestiona diabetul.

Pentru alții, dispozitivele de urmărire nu s-au dovedit a fi utile, deoarece există multe bariere în calea schimbării stilului de viață legate de probleme emoționale, obișnuite, sociale și de mediu. Respectarea poate fi o provocare și mulți dintre clienții pe care îi vedem în urmărirea practicii noastre de consiliere nutrițională în așa-numitele „zile bune” și evită urmărirea în „zilele rele”.

Totuși, pentru ceilalți, utilizând dispozitive și aplicații au distrus o relație sănătoasă cu alimentele și indicii intuitive ale foamei. Urmărirea fiecărei bucăți de alimente și a pasului de exercițiu poate deveni o obsesie mortală pentru cei cu tulburări de alimentație sau un instrument de chin emoțional pentru dietele cronice.

Următoarele mituri demonstrează de ce această aplicație de tehnologie și nutriție poate să nu fie potrivită pentru dvs.

MIT 1: Caloriile arse și distanța parcursă în dispozitivul meu sunt fiabile

Deși s-au făcut multe lucruri pentru a încerca și a face informațiile de pe Fitbit și alte dispozitive similare de urmărire corecte, nu este surprinzător că vor exista erori. Deși trackerul dvs. poate crede în mod incorect că mergeți când gătiti, lucrați la birou sau vă mișcați brațele, în general există cercetări care arată că Fitbit este destul de precis la măsurarea pașilor.

Din păcate, distanța parcursă într-un Fitbit s-a dovedit a fi inexactă (în special pentru cei care merg sau aleargă cu viteză mare). Caloriile arse pot fi, de asemenea, subestimate (cum ar fi în ciclism) sau supraestimate (cum ar fi transportarea rufelor).

MITUL 2: Pierderea în greutate este la fel de simplă ca și caloriile în afară de calorii în afară

Unul dintre cele mai mari mituri ale dietei este că poți cântări orice vrei dacă mănânci mai puțin și faci mișcare. Corpul tău nu este un robot și nu poate fi rezumat prin ecuații matematice și ținte unice. Există mulți factori care ne influențează greutatea cu unii factori pe care îi putem schimba și alții pe care nu îi putem schimba, cum ar fi vârsta, sexul, istoricul familial, genetica personală și unele afecțiuni medicale.

Mai degrabă decât să vă bazați pe o aplicație sau pe un grafic învechit al indicelui de masă corporală (IMC) pentru a determina cât de mult ar trebui să cântăriți, lucrați în schimb cu dieteticianul dvs. pentru a determina cea mai bună greutate sau cea mai bună.

Cea mai bună greutate este atinsă atunci când:

  • Dormi suficient
  • Gestionezi stresul și emoțiile într-un mod sănătos
  • Mănânci sănătos (mâncare atentă, fără perfecțiune rigidă)
  • Exersați sănătos într-un mod non-pedepsitor/extrem
  • Trăiți sufletesc (suficientă distracție și flexibilitate pentru a trăi o viață socială satisfăcătoare)

MITUL 3: Obiectivele nutriționale din dispozitivul meu sunt exacte

Cu toții suntem diferiți. Colaborați cu un dietetician experimentat care vă poate ajuta să personalizați și să editați numerele de pe dispozitivele dvs. de tehnologie.

Obiectivele dvs. unice vor varia în funcție de preferințele alimentare personale, de preocupările medicale, precum și de cele mai bune obiective personale pe care le puteți atinge.

De exemplu, vegetarienii vor avea ținte mai ridicate în carbohidrați și proteine. Dacă aveți tensiune arterială crescută, este posibil să aveți obiective mai scăzute de sodiu. Dacă aveți probleme digestive, este posibil să aveți nevoie de ținte diferite pentru fibre. Dacă sunteți diabetic, trebuie să luați în considerare atât obiectivele zilnice, cât și obiectivele de masă unice pentru carbohidrați și proteine ​​care promovează cel mai bine zaharurile din sânge.

De asemenea, rețineți că majoritatea programelor care oferă feedback cu privire la obiectivele pentru zahăr nu au nicio modalitate de a separa zahărul adăugat de dulciuri de zahărul natural găsit în fructe, legume și lactoza din lapte/iaurt. În acest caz, obiectivele privind zahărul ar trebui, prin urmare, să fie ignorate.

MITUL 4: Ar trebui să obțin mai puține calorii dacă vreau să slăbesc sau dacă nu fac mișcare astăzi

Multe programe prevăd obiective implicite cu un nivel scăzut de calorii de 1.200 sau 1.500 de calorii pentru oricine încearcă să slăbească. Acest lucru pur și simplu nu este suficient pentru mulți oameni. Doar pentru că încercați să slăbiți nu înseamnă că trebuie să fiți pedepsiți cu obiective restrictive, nerezonabile, care vor fi greu de susținut.

Este, de asemenea, nedumeritor faptul că multe dispozitive permit consumul de calorii suplimentare în zilele în care vă exercitați, în timp ce mai puține alimente sunt permise în zilele în care nu vă exercitați. Acest lucru merge în mod fundamental împotriva tiparelor alimentare normale intuitive. S-ar putea să găsiți că pofta de mâncare este cea mai scăzută în zilele active, iar corpul vă va stimula să mâncați mai mult pentru a vă recupera în zilele libere. Exercițiul nu trebuie tratat niciodată ca o recompensă pentru a fi demn și ar trebui să li se permită să mănânce mai multe alimente dacă corpul tău are nevoie de el.

MITUL 5: Pentru a avea succes, trebuie să urmăresc pe un dispozitiv

Niciunul dintre dieteticienii din cabinetul nostru nu a urmărit vreodată personal aportul de calorii pe un dispozitiv și nici nu recomandăm acest lucru pentru toți clienții noștri. Ne place să ne gândim la aplicații și dispozitive ca la un instrument dintr-un set complet de instrumente cu opțiuni care pot fi utilizate pentru a ajuta la schimbarea schimbării.

Considerăm că următoarele sunt mai importante pentru succesul pe termen lung:

  • Înțelegerea științei alimentelor și prevenirea și tratarea problemelor medicale
  • Asigurându-vă că planificați mesele pentru echilibru pentru productivitate și sațietate
  • Dezvoltarea unei bănci de idei de planificare a meselor pentru alimentele pe care le iubesc dumneavoastră și familia
  • Abilitatea de a face o porțiune cu dimensiunile potrivite pentru dvs.
  • Lucrarea prin bariere în formarea de obiceiuri și consumul emoțional

Pentru mai multe articole legate de acest subiect, consultați aceste articole Dietitan pe site-ul nostru:

Am nevoie de mai mult sprijin?

În calitate de dieteticieni înregistrați, specializați în planificarea meselor, îngrijorarea în ceea ce privește greutatea, alimentația emoțională, tulburările de alimentație, sănătatea digestivă, sănătatea inimii, diabetul, nutriția pediatrică și nutriția sportivă, vă putem vedea în biroul nostru nutriționist din Calgary sau ca dietetician online, telefonic sau video conferințe pentru consiliere nutrițională virtuală. Aflați mai multe despre programele noastre de consiliere nutrițională dietetică aici.

Alăturați-vă listei de așteptare pentru următorul nostru curs online de nutriție Urmărirea sănătății.

Întrucât dieteticienii înregistrați sunt pregătiți la universitate, puteți conta pe noi pentru sfaturi credibile și planificare practică a meselor, astfel încât să nu mai aveți nevoie să vă stresați cu privire la alimente. Puteți obține o relație sănătoasă și veselă cu mâncarea și corpul dumneavoastră. Să vorbim despre cum poate arăta acest lucru pentru dvs. CONTACTEAZĂ-NE.

Andrea Holwegner

Despre Andrea Holwegner

Andrea „Nutriționistul Chocoholic” este fondatorul și CEO al Health Stand Nutrition Consulting Inc. din 2000. Este creator de cursuri de nutriție online, vorbitor profesionist și invitat obișnuit în mass-media. Andrea este beneficiarul unui premiu acordat de dieteticienii din Canada: The Speaking of Food & Healthy Living Award pentru excelență în educația consumatorilor. Citeste mai mult

Articole care merită. Mulțumesc.

Sunt la vânătoare și am lovit din greșeală articolul tău. Vreau să văd dacă mă poți ajuta?

Vreau o aplicație Android care să înregistreze doar pași, kilometri și timp. Aș dori să păstreze un istoric și aș putea să-l văd ca zi/săptămână/lună/an. Și vreau să o facă cu precizie.

Nu vreau să ghicesc câte calorii am ars, vorbind cu mine, numărându-mi paharele cu apă consumate, afișând o hartă drăguță/fotografii/vreme sau orice altceva.

Există un astfel de animal?

Bună ziua - hmmmm, aceasta este o întrebare bună - nu am văzut așa ceva, dar pentru stabilirea obiectivelor generale puteți seta obiective într-un sistem precum aplicația Strides (aplicația de urmărire a obiectivelor și obișnuințelor) https: //www.stridesapp .com/și înregistrați manual pașii, kilometrajul și timpul acolo și comparați-vă cu obiectivul dvs. general pentru săptămâna/luna. Nu sunt sigur dacă acest lucru vă ajută, dar nu ezitați să o verificați. Sau aruncați o privire la aplicațiile Garmin https://apps.garmin.com/en-US/ și vedeți dacă oricare dintre acestea ar putea funcționa pentru dvs.!
Andrea

Trimite un comentariu Anulează răspunsul

Așa cum se vede în

Povesti de succes

Planificator de evenimente pentru imagistica de laborator Eveniment anual

Client de consiliere nutrițională și medic recomandant

Fisher Construction Group, Burlington, WA