După cum știți, internetul este plin de informații despre modul în care numărarea caloriilor vă poate ajuta să pierdeți greutatea. Fie că este vorba de organizații de sănătate sau experți în dietă cu conținut scăzut de grăsimi, se pare că toată lumea are statistici de împărtășit despre câte ar trebui să consumi. Vorbește despre copleșitor!

Nu există nicio îndoială că numărarea caloriilor este marea obsesie în aceste zile, dar calitatea caloriilor este la fel de importantă - mai ales dacă vă pregătiți pentru o nouă dietă interesantă sau un stil de viață sănătos, cum ar fi dieta ceto. Așadar, iată câteva sfaturi utile pentru a vă ajuta să profitați la maximum de aportul de calorii.

calitatea

Să începem cu elementele de bază!

Caloriile sunt o unitate pe care oamenii de știință o folosesc pentru a măsura energia din corp, ceea ce înseamnă practic consumul de calorii, consumul de energie. Cu alte cuvinte, mâncați prea puțin și vă veți simți letargic. Mănâncă prea multe și corpul tău va stoca caloriile pentru mai târziu, ceea ce poate contribui la schimbări nedorite de greutate. Numai de aceea mulți oameni numără atât de multe calorii, dar calitatea contează la fel de mult, dacă nu chiar mai mult. La urma urmei, nu toate caloriile sunt egale!

Deci, ce face ca o calorie să fie mai bună decât altele? Trei factori: substanțele nutritive din interiorul acelei calorii, din ce macronutrienți provine acea calorie și cât de multă energie necesită organismului pentru a descompune acea calorie.

Caloriile din alimente zaharoase și procesate, cum ar fi băuturile răcoritoare, bomboanele și majoritatea alimentelor rapide sunt considerate „calorii goale”, deoarece oferă o valoare nutrițională mică sau deloc și ar trebui evitate. Pe de altă parte, fructele, legumele, cerealele integrale de grâu, unele carne, leguminoasele și produsele lactate sunt o opțiune mult mai sănătoasă. Mâncând un amestec echilibrat dintre alimentele enumerate mai sus, veți obține nutrienți mult mai buni din aportul de calorii!

Caloriile provin din trei macronutrienți principali: grăsimi, carbohidrați și proteine. Diferitele macronutrienți necesită cantități diferite de energie pentru a se descompune. De exemplu, carbohidrații simpli se descompun cel mai rapid. Glucidele și proteinele complexe cad undeva la mijloc, iar grăsimea durează cel mai mult. Dacă o calorie se digeră prea repede, furnizează o scurtă explozie de energie urmată de letargie. O calorie care durează prea mult să se descompună poate cauza probleme digestive ușoare. Acestea fiind spuse, regula generală este de a evita caloriile care se descompun prea repede sau prea încet.

Dacă nu vă îndepliniți obiectivele de greutate, vă recomandăm să modificați ce macronutrienți vă completează dieta. Defalcarea standard a macronutrienților este de 45-65% carbohidrați, 20-35% grăsimi și 10-35% proteine. Dar există alternative eficiente! O defalcare deosebit de populară este dieta ketogenică - care descompune aportul de macronutrienți astfel: 65% grăsimi, 30% proteine ​​și 5% carbohidrați. 65% grăsimi! Știu, da, dar continuă să citești pentru a afla de ce te-ar putea ajuta să slăbești.

Deoarece grăsimile durează mai mult timp pentru a fi digerate, mulți oameni respectă o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și conținut ridicat de carbohidrați pentru a-și gestiona greutatea. Cu toate acestea, mulți oameni susțin că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi ajută doar la pierderea greutății apei, care poate fi destul de dificil de susținut! Ca alternativă, dietele ketogenice sunt considerate o soluție mult mai bună pe termen lung; și cu atâtea rezultate incredibile înainte și după, avem de ce!

Scopul final al unei diete ceto este de a vă trimite corpul într-o stare de cetoză nutrițională, care se realizează prin utilizarea corpurilor cetonice din grăsimi ca sursă de energie în loc de carbohidrați. Deci, renunțând la carbohidrații cu energie rapidă și transformând în schimb grăsimile, corpul dvs. nu este la fel de probabil să stocheze grăsime care menține greutatea pe.

Un alt beneficiu extraordinar al unei diete keto este modul în care poate ajuta la prevenirea acelor momente de „mânie” care cauzează binguri improvizate sau mâncare excesivă în general. Acest lucru se datorează faptului că cetoza nutrițională provocată de descompunerea mai lentă a caloriilor poate ajuta la suprimarea grelinei, un hormon care joacă un rol în declanșarea foametei. De parcă acest lucru nu ar fi fost suficient, dietele ceto oferă, de asemenea, un flux constant de energie pentru a vă ajuta să vă simțiți mai atenți.

Dacă începeți o dietă ketogenică sună ca o opțiune bună, nu vă învinovățim! Iată o prezentare generală despre ce să vă așteptați dacă credeți că keto este calea de urmat!

În primul rând, a începe o dietă ketogenică este un proces, așa că fii pregătit pentru ca corpul tău să se adapteze treptat la noul tău regim. Reducerea carbohidraților provoacă de obicei o perioadă temporară de letargie, ceață cerebrală și disconfort stomacal foarte ușor, deoarece reduceți rezolvarea rapidă a energiei. Ceto dietetici numesc aceste efecte „gripa ceto”, pe scurt. Din fericire, corpul tău se poate regla mult mai repede atunci când este combinat cu luptători „gripa ceto” prietenoși cu începătorii, cum ar fi Keto-Kleanse ™ .

Există o mulțime de alte produse de înaltă calitate care vă pot susține și dieta ceto. Produsele prietenoase cu Keto, cum ar fi Keto-Lift ™ BHB (cu goBHB®) și Keto Fat Burner, vă pot ajuta să vă îmbunătățiți rezultatele atunci când sunt combinate cu exerciții fizice adecvate, în timp ce barele Keto-Crave Energy vă oferă gustări excelente pentru a vă menține în cetoză pentru mai mult timp. Puteți încerca, de asemenea, produsele MCT Oil compatibile cu ceto-urile pentru a furniza combustibil suplimentar corpului și minții în timp ce vă străduiți să vă atingeți obiectivele de sănătate.

După cum puteți vedea, există o mulțime de lucruri care scad în greutate decât simpla numărare a caloriilor! Dar nu te îngrijora. Chiar dacă mai sunt câțiva factori de care să te gândești, există tot atâtea soluții simple care pot face ca noua ta dietă să fie ușoară și eficientă.