Împărtășirea înseamnă grijă!

kelli

Hei, băieți, astăzi ne-am întors la discuțiile de epocă. Deci, ceea ce ar trebui să spun este că, doamnelor, este timpul să vorbim din nou cu perioadele. Băieți, dacă nu vă place acest lucru, este 100% de înțeles și vă puteți alătura din nou mâine pentru o nouă rețetă. Cu toate acestea, dacă ai femei în viața ta, îți pasă (soția, prietena, sora, mama, prietenul) care se luptă cu perioade lipsă sau neregulate, sau chiar mai rău, cu infertilitatea. Vă rugăm să trimiteți acest lucru sau să participați la noi și apoi să transmiteți informațiile! Citiți mai ales acest lucru dacă sunteți un tip în industria fitnessului, făcând recomandări de dietă. Bine, mișto, acum să trecem la asta!

Recent am primit un număr alarmant de comentarii la câteva dintre postările mele legate de echilibrul hormonal (a se vedea în partea de jos a acestui post pentru posturi conexe) despre femeile care urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Multe dintre aceste femei se luptă cu amenoree de lungă durată, perioade neregulate și infertilitate potențială. Am considerat necesar să subliniez că există cazuri în care o dietă săracă în carbohidrați este adecvată, dar există și momente în care acest lucru poate provoca daune suplimentare și poate împiedica revenirea unui ciclu normal.

Tine minte

Când o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați ar putea fi adecvată

  • Condiții de rezistență la insulină, cum ar fi SOP
  • Condiții de rezistență la insulină, cum ar fi diabetul sau pre-diabetul
  • Condiții de suferință GI, cum ar fi SIBO sau probleme de drojdie
  • Condiții precum convulsii sau potențial neurodegenerative
  • Dacă trebuie să slăbești mai mult de 10 kilograme
  • Dacă activitatea dvs. este limitată
  • alte condiții nemenționate

Când s-ar putea să aveți nevoie de mai mulți carbohidrați

  • Dacă aveți probleme cu somnul
  • Dacă aveți probleme cu tiroida
  • Dacă sunteți extrem de activ și/sau dacă nu vă recuperați bine din antrenamente
  • Dacă vă aflați la aproximativ 10 kilograme de greutatea obiectivului
  • Dacă întâmpinați nereguli menstruale sau amenoree
  • Dacă sunteți gravidă sau alăptați

Grăsimi sănătoase vs. Glucidele

Motivul pentru care am vrut să scriu această postare este că și eu am căzut în această capcană. Hormonii sexuali folosesc colesterolul ca coloană vertebrală a structurii lor chimice. Prin urmare, ar fi rezonabil faptul că aportul ridicat de colesterol și grăsimi ar contribui la promovarea producției de hormoni. Este adevărat că studiile au constatat că aportul mai mare de grăsimi saturate susține niveluri crescute de estrogen. * Deci, mai multe grăsimi în dieta dvs. este cu siguranță o idee bună dacă încercați să vă recâștigați ciclul. Cu toate acestea, după cum știți, sunt un fan al ciclismului de semințe cu omega 3 și GLA suplimentate. Aceste grăsimi sunt antiinflamatorii și, de asemenea, s-a demonstrat direct că au proprietăți de reglare a hormonilor. Cu toate acestea, nu sunt sigur că ar funcționa împreună cu o dietă săracă în carbohidrați, cu excepția cazului în care situația ar fi fost adecvată. Am încercat ciclismul semințelor, deși cu un protocol diferit, dar la vremea respectivă aveam un conținut scăzut de carbohidrați și nu a funcționat.

Iată câteva lucruri la care să ne gândim, unii dintre cei care scriu cel mai mult despre amenoree pe internet afirmă că și-au rezolvat problema cu o dietă bogată în grăsimi. Rețineți că persoanele care recomandă aceste diete, spunând că le-a ajutat, ar putea avea cu siguranță condiții menționate mai sus, care nu au fost diagnosticate. Ceva la care nu mă gândisem niciodată până după ce mi-am recăpătat ciclul.

Axa HPA (alias centrul de comandă)

Dacă suferiți de amenoree post-pastilă sau amenoree hipotalamică, trebuie să luați în considerare axa HPA pentru a înțelege de ce carbohidrații ar putea fi o piesă crucială a puzzle-ului.

  • Hipotalamus situat în creier.
  • Hipofiza localizată în creier.
  • Suprarenale localizate în rinichi.

Axa HPA este dificilă, dar pe scurt, controlează cascada răspunsului hormonal în corp și este foarte sensibilă la stresul cronic. S-ar putea să citiți în altă parte că face o treabă decentă de a trata stresul acut, dar asta depinde de ideea dvs. despre un „loc de muncă decent”.

De exemplu, nu este rar ca femeile să raporteze perioade întârziate din cauza unui cutremur mai mare decât media. Vorbesc despre un eveniment unic, de o zi, care nu are consecințe de lungă durată (cum ar fi un cutremur mai mare sau gestionarea consecințelor uraganelor); evenimentul întârzie ciclurile anumitor femei cu 1 până la 20 sau mai multe zile. Deci sensibilitatea este ceva care trebuie luat în considerare.

Iată cum funcționează, stresul cronic duce la producerea de cortizol. Cortizolul face parte din răspunsul de fugă sau luptă. Te energizează pregătindu-te să alergi sau să lupți împotriva tigrului. Axa HPA este hipotalamusul, hipofiza și suprarenalele care lucrează împreună pentru a regla în jos lucrurile care vă pot împiedica supraviețuirea, cum ar fi să rămâneți gravidă. De asemenea, poate încerca să vă eficientizeze rata metabolică prin reglarea în jos a tiroidei. Când tiroida este subregulată, aveți nevoie de mai puține calorii pentru a funcționa eficient. Așadar, rata metabolică bazală (aproximativ de calorii necesare pentru a vă menține în viață) scade. Evident, în secolul 21, cu o supraabundență de alimente disponibile, doriți să fiți mai puțin eficienți la utilizarea caloriilor, nu mai mult.

Rețineți că stresul vine sub toate formele diferite. Aceasta este cea mai grea parte, aflând ce lucru sau ce combinație de lucruri este problema pentru dvs. Ar putea fi stres fiziologic, ca prea mult exercițiu. Stresul psihologic, cum ar fi să fii la școală, să lucrezi 70 de ore pe săptămână sau să ai o relație proastă. Stresul metabolic poate fi cauzat de calorii prea mici sau de prea puțini carbohidrați.

Leptina, încă un alt hormon.

Nu vă pot oferi o formulă care să spună cât de mult aveți nevoie; Pur și simplu nu pot. Dacă ați fi clientul meu, aș evalua istoricul dvs., factorii care pot contribui la disfuncția axei HPA și aportul curent înainte de a veni cu o recomandare. Apoi, vom monitoriza și regla de acolo folosind o abordare intuitivă a alimentației. Ce vă pot spune este că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi direct legată dacă nu una dintre cauzele disfuncției HPA care vă provoacă amenoreea, cu condiția să nu fiți diagnosticat cu o afecțiune care să indice necesitatea unei diete sărace în carbohidrați. Carbohidrații sunt probabil una dintre piesele lipsă ale puzzle-ului pe care cu siguranță l-aș recomanda explorarea! Sper că acest lucru vă va ajuta să răspundeți la câteva întrebări!

Postări similare despre echilibrarea hormonilor:

  • Recuperarea după 5 ani de amenoree
  • Actualizare post-pastilă pentru amenoree (4 luni mai târziu)
  • Ciclarea semințelor pentru amenoree, cicluri neregulate și echilibrul hormonal
  • Cum să faci hormonii să lucreze pentru tine (Ce să mănânci/cum să te antrenezi)
  • Alimente, funcții și fapte de fier (conexe)
  • Prietenul meu Ashley a scris o carte electronică numită Fit & Fertile (link de afiliere) despre experiența ei cu Amenoreea ca instructor de fitness de grup și despre ce a făcut pentru a rămâne însărcinată în mod natural. Experiența ei a fost diferită de mine, dar similară și în anumite privințe. Oricum ar fi, a fost cu siguranță o lectură reconfortantă.

Postări legate de carbohidrați:

Dacă aveți experiență în acest sens, ne-ar plăcea să ne împărtășiți povestea! Cu cât putem auzi mai multe povești, cu atât găsim mai mult confort, dar vă rugăm să nu uitați că acesta este un subiect sensibil, aveți grijă cu comentariile dvs.!

Despre Kelli Shallal MPH RD

Kelli Shallal MPH RD este un dietetician înregistrat din Phoenix, Arizona, cu un masterat în sănătate publică de la Universitatea Loma Linda. Este blogger în spatele popularului blog și practică nutrițională Hungry Hobby. Ea este, de asemenea, proprietarul și creatorul What to Eat? Planuri de masă.