Cuprins

  • Este obișnuit să suferiți de dureri de stomac și crampe la o dietă ketogenică. Bazat pe carbohidrați, tind să aibă un efect mai mare asupra stomacului.
  • Vă vom arăta două soluții ușoare pentru a scăpa de crampele stomacale în dieta ketogenică și pentru a menține și un intestin sănătos.
  • De asemenea, vom discuta despre ceea ce cauzează dureri de stomac, în primul rând, astfel încât să puteți înțelege soluția și să vă bucurați de viața dvs. ceto pe termen lung.

Durerea de stomac la dieta ketogenică

Deci, în dieta keto reducem aportul de carbohidrați și creștem semnificativ consumul de grăsimi. Dacă ați menținut o dietă occidentală, care este în mare parte pe bază de carbohidrați, adoptarea ceto poate fi foarte stresantă pentru corpul dumneavoastră. Mai ales din cauza renunțării la toate acele carbohidrați cu care corpul tău este obișnuit mult timp.

Dieta ketogenică nu este doar o dietă săracă în carbohidrați, ci și o dietă bogată în grăsimi, care ne ajută să producem cetone. Deci, corpul nostru se confruntă cu două schimbări majore în dieta noastră. Consumul de carbohidrați singur poate fi stresant pentru corpul nostru și trebuie să facă față consumului ridicat de grăsimi în același timp pe ceto.

Când oamenii se îmbolnăvesc de cetoză sau de cetoză pentru o anumită perioadă de timp, apar crampe stomacale și se sperie. Ei bine, nu este nimic de speriat și se întâmplă pe o dietă ketogenică.

dureri

Durerea de stomac: motive și soluții

Pentru a înțelege motivul și soluția pentru stomacul supărat și toate problemele stomacale de pe ceto, trebuie să faceți o scufundare mai profundă în două mecanisme ketogene menționate mai sus.

Renunțarea la carbohidrați și administrarea mai multor grăsimi - motivul durerii de stomac în dieta ceto este ascuns în interiorul acestor două mecanisme de bază.

1. Carb inferior, o deshidratare mai mare duce la dureri de stomac

Așadar, renunțați la carbohidrați și vă epuizați rezerva de glicogen chiar înainte de a fi în cetoză. Vrei să folosești grăsimea ca combustibil pentru corp în loc de carbohidrați.

Glucidele inferioare declanșează două procese biologice în corpul dumneavoastră.

În primul rând, corpul tău eliberează toată apa în exces. Când carbohidrații sunt în corpul nostru, avem mai multă apă prezentă în corpul nostru, deoarece apa este necesară pentru a stoca carbohidrații. Este nevoie de 3-4 grame de apă pentru a stoca doar 1 gram de carbohidrați în corpul nostru.

Deci, atunci când renunțați la carbohidrați, corpul dvs. eliberează automat orice exces de apă.

În al doilea rând, carbohidrații mai mici duc la niveluri mai mici de insulină. Insulina mai scăzută duce la niveluri mai mici de apă în interiorul corpului nostru din cauza retenției mai scăzute de sodiu. Acest ciclu vicios este un proces continuu în dieta ketogenică. Așadar, pentru a doua oară pierzi mai multă apă și devii mai deshidratat pentru scăderea consumului de carbohidrați.

Deci, corpul tău grav deshidratat nu mai are acum de ales să proceseze alimentele pe care le consumi cu mai puțină cantitate de apă și astfel suferi de dureri de stomac și crampe foarte des într-o dietă ketogenică.

Soluție moartă simplă: apă sărată

Deci, acum înțelegeți că principalul motiv al durerii de stomac este deshidratarea de la renunțarea la toți carbohidrații. Soluția nu este de a crește aportul de carbohidrați, ci de a crește mai mult lichid.

Am discutat deja în pachetul nostru de kit de inițiere a cetozei că trebuie să vă mențineți hidratat atunci când intrați în cetoză și atâta timp cât utilizați grăsimea ca combustibil pentru corp.

Cea mai bună opțiune pentru dvs. este să beți mai multă apă și să adăugați un vârf de sare roz din Himalaya. Apa sărată, în special apa sărată roz din Himalaya, vă oferă tot electrolitul pe care îl pierdeți în dieta ketogenică.

Vă va menține hidratat și va recupera toți electroliții pe care corpul dvs. îi pierde constant într-o dietă ketogenică.

Linia de fund: Menținerea hidratării în dieta ceto este vitală și poate provoca disconfort sever. Obișnuiește-te să bei apă sărată pentru a-ți hidrata corpul și a menține un electrolit echilibrat.

2. Ulei MCT: beneficii pentru sănătate cu dureri de stomac

În dieta ketogenică trebuie să luați mai multe grăsimi decât dieta occidentală obișnuită. Uleiul este o sursă bună de grăsimi, iar uleiul MCT este cel mai recomandat ulei într-o dietă ketogenică pentru acizii grași mai scurți. Deși există dezbateri despre oferta pe care să o alegeți în dieta keto: ulei MCT sau ulei de cocos. Experții sugerează să ne folosim prudența în timp ce selectăm una dintre cele două, deoarece eficacitatea fiecăruia depinde de condițiile corpului nostru.

Acizii grași cu lanț mai scurt sunt ușor de digerat și vă oferă energie instantanee. Dar nu suntem aici pentru a discuta beneficiile uleiului MCT. Puteți citi mai multe despre MCT-uri aici.

Deci, cum poate uleiul MCT să provoace dureri de stomac și crampe?

Corpul nostru procesează MCT diferit de alte uleiuri și grăsimi pe care le consumăm. Grăsimile normale au necesitat un proces complex de digestie.

Când consumăm grăsimea obișnuită, aceasta ajunge în intestinul nostru subțire prin stomac. Pentru a sparge grăsimea din intestinul nostru subțire, pancreasul eliberează un hormon numit colecistokinină.

Această colecistochinină apelează apoi enzima pentru a descompune grăsimile din pancreasul nostru. De asemenea, convocă bila din vezica biliară pentru a descompune grăsimile. Acesta este un sistem de digestie complex prin care trece corpul nostru pentru a digera grăsimea pe care o mâncăm.

Dar este cazul MCT-urilor, chiar dacă este o grăsime, întregul proces devine mult mai scurt. Când consumăm MCT, acesta intră direct în corpul nostru din intestinul subțire. Este ca un super aliment care necesită o digestie puțin sau deloc și gata de utilizare instantaneu.

Crampele stomacale se declanșează atunci când corpul nostru începe să digere o mulțime de MCT într-o perioadă mai scurtă de timp. Atunci ne confruntăm cu probleme de stomac și de stomac.

Dar nu vă faceți griji, există o soluție ușoară pentru a vă bucura de beneficiile MCT-urilor și pentru a scăpa de problemele stomacului în același timp.

Soluție: Adăugarea de acizi grași cu lanț lung cu MCT

Dacă adăugați acizi grași cu lanț lung cu MCT, cum ar fi uleiul de cocos, vă puteți bucura de beneficiile MCT-urilor și, de asemenea, puteți evita riscul de a suferi dureri de stomac și crampe.

Adăugarea de ulei de nucă de cocos va declanșa răspunsul hormonal la descompunerea acizilor grași cu lanț lung. Uleiul de cocos are o cantitate bună de MCT.

Deci, vă veți bucura în continuare de bunul gust și de energia instantanee de la MCT. Și, de asemenea, încetinește procesul de digestie datorită acizilor grași cu lanț lung din uleiul de cocos.

Linia de fund: Amestecarea MCT-urilor cu alte grăsimi și uleiuri oferă soluția câștig-câștig pentru dvs. Bucurați-vă de beneficiile MCT-urilor împreună cu răspunsul hormonal pentru un proces de digestie lent și complet.

Concluzie

Atât soluția pe care v-am arătat-o ​​aici este vitală nu numai pentru durerile de stomac, ci și pentru călătoria dvs. dietetică ketogenică și stilul de viață mult mai bine. Pentru a vă bucura de un stil de viață sănătos pe keto, ar trebui să aveți obiceiul de a bea lichide mai frecvent cu sare pentru a vă menține hidratat. Și MCT-urile sunt o sursă excelentă de energie instantanee sănătoasă. Doar amestecați-l cu alte uleiuri și puteți evita durerile de stomac, crampele sau stomacul supărat.