unde

Expertul STACK Kait Fortunato explică de ce fibrele dietetice promovează o sănătate bună și recomandă 7 moduri de a intra în dieta ta zilnică.

Aveți nevoie de carbohidrați buni pentru a vă menține energia ridicată atunci când vă antrenați sau faceți sport, iar fibrele dietetice se potrivesc. Douăzeci până la 30 de grame de fibre în fiecare zi vă vor menține în formă maximă.

Fibrele ajută la menținerea sănătății colonului și protejează împotriva cancerului de colon. Fără o digestie adecvată și mișcări regulate ale intestinului, puteți deveni lent sau puteți dezvolta crampe, ceea ce vă poate împiedica performanța atletică.

Aveți nevoie de carbohidrați buni pentru a vă menține energia ridicată atunci când vă antrenați sau faceți sport, iar fibrele dietetice se potrivesc. Douăzeci până la 30 de grame de fibre în fiecare zi vă vor menține în formă maximă.

Fibrele ajută la menținerea sănătății colonului și protejează împotriva cancerului de colon. Fără o digestie adecvată și mișcări intestinale regulate, puteți deveni lent sau puteți dezvolta crampe - ceea ce vă poate reduce cu adevărat performanța atletică.

De asemenea, fibrele vă ajută să vă protejați inima prin scăderea colesterolului și reducerea riscului de boli de inimă. Glucidele bogate în fibre sunt glicemice scăzute, astfel vă mențin zahărul din sânge stabil și ajută la saturație. Cu cât mâncați mai multe fibre, cu atât vă simțiți mai mulțumiți și cu atât mai puțin probabil să mâncați excesiv mai târziu în cursul zilei.

Există de fapt două tipuri de fibre benefice. Fibrele solubile scad nivelul colesterolului si glucozei din sange. Fibrele insolubile vă ajută sistemul digestiv să funcționeze corect.

Sursele de fibre solubile includ ovăz, fasole, mazăre și fructe. Fibrele insolubile se găsesc în făina de grâu integral, tărâțe, nuci și legume.

Iată cum puteți obține mai multe fibre în dieta zilnică:

  • Amestecă fulgi de tărâțe în smoothie-urile tale.
  • Gustare pe fructe bogate în fibre, cum ar fi fructe de pădure.
  • Includeți o salată verde cu frunze, cu una dintre mesele dvs.
  • Mergeți fără carne într-o noapte și alegeți fasole sau linte pentru sursa principală de proteine ​​și fibre.
  • Alegeți pâine integrală de grâu, paste sau făină ori de câte ori este posibil.
  • Mănâncă pielea data viitoare când ai un cartof copt sau un cartof dulce.
  • Gustare pe popcorn, pe bază de cereale integrale și fibre.