În acest moment, cuvântul „cardio” a fost imprimat în creierul meu ca fiind plictisitor, lung și nu atât de eficient. Gândiți-vă la alergări lungi, ciclism și doar ore și ore de muncă pentru rezultate mici. Asta credeam că este cardio. Cât timp îmi amintesc, m-am temut de cardio - până când am încercat cardio boxul. Ceea ce majoritatea oamenilor nu știu este că boxul cardio este un antrenament pe tot corpul. Nu numai că pot arde până la 1.000 de calorii într-o zi din cauza unui antrenament de 45 de minute, dar mă pot distra de fapt făcând asta. Și cel mai bun beneficiu? Mă simt ca un ticălos! Știu că s-ar putea să nu mă crezi, așa că lasă-mă să-ți dovedesc asta. Mai jos sunt câteva motive pentru care ar trebui să încercați cardio boxul ...

boxul

HIIT Ceva

Cea mai bună modalitate de a arde mai multe calorii și de a-ți alimenta corpul în mod corect este să-ți condiționezi corpul cu un antrenament la intervale de intensitate mare, altfel cunoscut sub numele de „HIIT” pe scurt. Antrenamentul pe intervale combină exercițiile aerobice (gândiți-vă la Jane Fonda) cu exercițiile anaerobe (gândiți-vă la gimnasta olimpică, Simone Biles își face rutina de podea) care vă vor oferi o arsură durabilă a caloriilor chiar și după antrenament! Cardio boxul vă pune într-o stare aerobă pentru aproximativ o treime din antrenament, iar celelalte două treimi într-o stare anaerobă, permițându-vă să vă măriți viteza, să ardeți calorii suplimentare și să întăriți mușchii.

Ia ton și apleacă-te

Fă-mi un favor. Vreau să-ți imaginezi un boxer. Ai imaginea aia în cap? Bun. Ștergeți-l acum, deoarece pariez că percepția dvs. despre cum ar trebui să arate un boxer este greșită. Aș paria că unii dintre voi au fost fotografiați, Muhammad Ali, The Rock sau poate Michael B. Jordan. Dar ghicește ce? Nu este nevoie să fiți înalți sau să aveți brațe mari de dimensiunea The Rock. Și cu siguranță nu trebuie să fii bărbat! Acum, puteți avea cu siguranță toate aceste caracteristici. Nu-i bat pe cei care o fac. Subliniez doar că stereotipul este doar acela, un stereotip. Am 5’3 ”, construit ca o gimnastă, blondă și pistruiată, și sunt boxer.

Fiecare lovitură puternică de lovitură vine din partea inferioară a corpului și din miez, nu doar din brațe, apoi adaugă cardio în mix. Cardio boxul folosește o combinație de shadowboxing și/sau lovirea pungii cu mișcări cardio continue, cum ar fi genunchii înalți, burpees, flotări etc. care vă va crește puterea și vă va învăța să vă controlați ritmul cardiac. Împingerea mușchilor pentru a crește într-o stare anaerobă îi condiționează să-și construiască rezistența în timp ce eliberează acid lactic care tonifică forma mușchiului în loc să se îngrămădească.

Tara, antrenorul principal al BoxUnion, a observat o diferență în corpul ei după doar două luni de antrenament. „Corpul meu se simțea mai ușor și mai tonifiat ca niciodată. Eram obișnuit să fac atât de mult cardio consistent pe o bicicletă de spin, înainte ca corpul meu să încerce să țină cât de mult putea, deoarece îmi epuizam corpul într-un mod aerob. Cardio boxul nu numai că mi-a ajutat să-mi schimb corpul, scăpând de volum și recuperându-mă mai repede, dar mi-a crescut rezistența și viteza în același timp. ”

Este la fel de mental ca fizic

Poate că cea mai importantă caracteristică a boxului cardio nu este de fapt beneficiile fizice, ci claritatea mentală și calmarea stresului. Stresul și anxietatea se acumulează și au un impact masiv asupra productivității, iritabilității, tensiunii arteriale, depresiei și așa mai departe și așa mai departe. Boxul cardio ajută creierul să elibereze endorfine care vă pot ridica starea de spirit, vă pot curăța mintea de stres și pot acționa ca o formă naturală a medicamentului anti-anxietate.

Recent BoxUnion a realizat un sondaj pentru a înțelege mai bine ce părere au boxerii noștri despre antrenamentul nostru. Am aflat că peste 34% au spus că motivul numărul unu pentru care continuă boxul este calmarea stresului și claritatea mentală din antrenamentul nostru. În timp ce transformarea corpului a avut loc în jur de 13,8%, realitatea este că simțirea psihologică mai bună are o contribuție directă la rezultate fizice mai bune.

Unul dintre boxerii noștri obișnuiți a comentat: „A fost grozav să-mi scot agresivitatea înainte de 8am. Sunt mult mai fericit, îmi fac griji și stres mult mai puțin decât înainte și sunt mai încrezător. Vorbesc mai mult, spun „nu” lucrurilor pe care nu vreau să le fac și am un sentiment mai bun despre cine sunt. ”

Rămâi cu ea!

În timp ce boxul cardio vă poate ajuta să creșteți viteza și rezistența, să ardeți mai multe calorii, să vă ajutați corpul să se aplece și să vă ajute într-o poziție în care vă simțiți mai în formă fizică și mentală, fiți conștienți de faptul că totul necesită timp. Deși veți observa rezultatele fizice destul de repede, este nevoie de o viață pentru a perfecționa abilitatea de box. Știu că mă aștept întotdeauna la satisfacții sau reacții imediate atunci când încerc ceva nou.

Poate că este mentalitatea milenară sau fondul meu atletic, dar amintiți-vă că învățați un nou sport tot în timp ce vă remodelați corpul! Așa cum Michael Jordan și-a petrecut vara anului 1995 schimbându-și corpul de la un jucător de baseball înapoi la un jucător de baschet, trebuie să rămâi concentrat, să rămâi puternic chiar și atunci când ești dureros și să iei un pumn la rând. Călătoria este la fel de distractivă ca și destinația.