Exercițiul cardio este o piesă importantă a puzzle-ului de slăbit, dar este totuși doar o piesă. În ultimii ani, totuși, tot mai mulți oameni au devenit convinși că nu poți pierde în greutate decât prin exerciții cardio.

suficient

Veți auzi adesea oameni aruncând idei precum „urcați pe banda de alergat”, atunci când oferiți sfaturi privind pierderea în greutate.

Dar iată adevărul:

Ai putea alerga toată ziua și totuși anula toate eforturile de slăbire prin supraalimentare. Mai mult, dacă vă lansați în cardio fără o pregătire adecvată a forței, riscați cu adevărat să vă răniți.

Acest lucru nu va ajuta cu siguranță la pierderea în greutate!

Deci, ce ar trebui să faci? Cei care se află la începutul călătoriilor lor de fitness sau cei care sunt frustrați de rezultatele pe care le văd în prezent ar putea fi tentați să urmeze antrenamentul de 5K sau să cumpere un eliptic, dar asta nu va fi cea mai bună abordare.

Există o modalitate mai bună și asta explicăm în blogul din această săptămână.

Și, dacă doriți mai multe informații despre cum să creați un program de antrenament complet pentru pierderea de grăsime, descărcați ultimul nostru antrenament pentru pierderea grăsimii și aflați exact pașii pe care trebuie să îi parcurgeți pentru a începe să obțineți rezultate.

Mitul: Poți pierde în greutate făcând doar mai mult cardio

Din nou, cardio este o parte cu adevărat importantă a unui stil de viață sănătos. Este foarte bun pentru inima ta și are beneficii dovedite pe termen lung. Cu toate acestea, nu este o pastilă magică de slăbit.

În funcție de intensitate, o oră de cardio arde oriunde între 200 și 600 de calorii. Cu siguranță nu este rău, dar există o modalitate de a obține rezultate mai bune din munca ta grea.

Adevăr: Cardio Combinat cu antrenament de forță este o soluție mai bună

Ar trebui să aveți un amestec bun de zile de antrenament cardio și de forță pe tot parcursul calendarului de antrenament. Sunt două fețe ale aceleiași monede, iar lucrul la una vă va ajuta să vă îmbunătățiți performanța cu cealaltă.

Combinarea celor două vă va ajuta să vă transformați corpul într-o mașină mai eficientă pentru arderea grăsimilor. După o sesiune bună de antrenament de forță, corpul dumneavoastră va trebui să repare și să acumuleze fibre musculare. Acest lucru necesită corpului tău să ardă calorii și grăsimi mult timp după terminarea antrenamentului.

Mitul: Este mai puțin probabil să te rănești făcând cardio

Unul dintre motivele pentru care cardio este atât de atractiv pentru atât de mulți oameni este pentru că pare ușor. Dacă ai o pereche de adidași și o ușă din față, ai în esență tot ce ai nevoie pentru a începe să alergi.

Problema este că, dacă începeți o rutină cardio viguroasă, fără a construi mai întâi forța musculară necesară, riscați să vă răniți.

Adevăr: antrenamentul de forță ajută la prevenirea rănirii

Prin construirea forței musculare, nu numai că vă creșteți puterea și rezistența, vă protejați și articulațiile și vă pregătiți corpul pentru perioade mai lungi de exerciții cardio.

Amintiți-vă: antrenați pentru a alerga, nu alerga pentru a vă antrena. Începerea unei noi rutine de alergare fără o forță de construire mai întâi pune genunchii, gleznele și șoldurile în pericol de rănire.

Mitul: Cardio-ul puternic este ceea ce arde cel mai mult grăsime

Din nou, creșterea ritmului cardiac este un lucru foarte sănătos de făcut. Ajută la crearea unui sistem cardiovascular mai puternic, lăsându-vă mai puțin vulnerabil la probleme precum bolile de inimă.

De asemenea, vă poate ajuta să vă creșteți capacitatea pulmonară în timp, precum și să vă construiți rezistența pentru sesiuni de exerciții mai lungi și mai eficiente. Deși este adevărat că cardio-ul va arde calorii și grăsimi, nu este cea mai eficientă abordare de ardere a grăsimilor.

Adevăr: Masa musculară ajută la pierderea grăsimilor

Când vorbiți despre mușchi versus grăsime, trebuie să vă gândiți la compoziția generală a corpului. Construirea mușchiului slab necesită multă energie și arde multe calorii.

Pentru ca corpul tău să mențină masa crescută, acesta trebuie să înceapă încet să schimbe raportul mușchi-grăsime din corpul tău. Pe scurt, antrenamentul de forță arde mai multe grăsimi decât cardio.

Acest lucru a fost dovedit în multe studii, motiv pentru care experții recomandă întotdeauna antrenament de forță tinerilor și bătrânilor, bărbaților și femeilor, începătorilor și experților. Este bine pentru tine, indiferent de ce.

Acesta este exact motivul pentru care fiecare antrenor personal al nostru, aici, în Los Gatos, se angajează să dezvolte un amestec adecvat de antrenament cardio și de forță pentru fiecare dintre clienții noștri.

Când lucrați cu noi, veți obține o rutină sigură, dar provocatoare, care vă va ajuta să construiți forța și rezistența și să vă reconstruiți încet compoziția corpului prin scăderea grăsimii și creșterea mușchilor.

Și dacă doriți mai multe informații despre cum să creați un program complet de antrenament care arde grăsimile și construiește mușchiul slab, vă încurajez să descărcați ultimul nostru antrenament de pierdere a grăsimii. Aceasta va include:

  • De ce antrenamentul de forță este CRITIC pentru pierderea de grăsime
  • Modelul nostru de formare „SuperSet complementar”
  • Recomandări de antrenament specifice pentru fiecare nivel
  • Videoclipuri care vă arată forma și tempo-ul corect

A avea o intrebare? Vă rugăm să postați întrebările dvs. pe pagina noastră de Facebook.

Mint Condition Fitness este cel mai important studio de antrenament personal din Los Gatos, pentru bărbați și femei de succes, pentru a deveni cele mai bune versiuni ale lor.