„Dacă aș avea o genetică Kardashiană”, își spun oamenii, rugându-se ca trupul lor să-și arunce toată grăsimea în exces în spate, lăsând o talie care este seducătoare subțire.

pare

Din păcate, pentru mulți oameni - atât bărbați, cât și femei - lupta pentru locul în care corpul lor decide să stocheze grăsime este una zilnică. Pentru unii, pare să le atârne în jurul brațelor (blestemate „aripi de bingo”) pentru alții este pe șolduri („sacurile”) și pentru majoritatea este direct în jurul mijlocului („anvelopa de rezervă”).

Deci, de ce unii oameni au o distribuție de grăsime corporală demnă de celebrități, unde totul se încadrează în curbe frumos aliniate, iar alții suferă de umflături ciudate și umflături?

„Modul în care corpul tău distribuie grăsimea se reduce la câțiva factori, inclusiv genetica, vârsta, mediul tău și stilul tău de viață”, spune profesorului Amanda Salis, de la Institutul de Obezitate Boden de la Universitatea din Sydney.

„Femeile au tendința de a„ ține ”grăsimea mai mult pe șolduri și boom, dar nu tot timpul, în timp ce bărbații sunt mai predispuși să o țină în jurul intestinului, dar acestea sunt doar generalizări.

Există aproximativ două forme ale corpului

Este cunoscut faptul că oamenii vin în toate formele și dimensiunile, de la mare și înalt la scurt și lat. Dar când vine vorba de depozitarea grăsimii corporale, există doar două tipare științifice la care se referă experții.

„Există două ghiduri aproximative pentru modul în care oamenii își distribuie grăsimea corporală - distribuția de grăsime Android, care este ca o formă de măr, și distribuția de grăsime ginoidă, care este mai mult ca o formă de pară”, spune Salis.


Credit de imagine: Niks Performance

După cum explică Salis, bărbații sunt mai predispuși să urmeze modelul de distribuție a grăsimilor Android, cu colectarea grăsimilor în jurul taliei, bărbaților și ceafă. Acest lucru este în contrast cu modelul de distribuție a grăsimilor ginoide mai feminine, care vede că grăsimile se adună în jurul șoldurilor, coapselor și fundului.

Interesant este că, în funcție de genetică și de profilul hormonal (adică cât de mult testosteron sau estrogen aveți în corp), bărbații pot adopta uneori forma de pere, iar femeile pot lua forma clasică de măr.

Din păcate, nu vă puteți schimba „forma” de bază - dar o puteți reduce drastic

Mulțumită deceniilor de antrenori personali de calitate, sfaturilor despre vestiare și reclamelor publicitare, mulți oameni cred că pot detecta grăsimea pentru a viza acele „zone cu probleme”. Ai niște grăsime de burtă? Până la 1000 de abdomene. Brațe tremurătoare? Faceți bucle biceps până când cad. Manboobs? Bench apăsați pieptul plat.

Dar, în ciuda acestui sfat prost informat, puteți schimba efectiv (în orice mod mic) locul în care depozitați grăsime pe corp?

„Da și nu”, spune Salis. "Puteți schimba cantitatea totală de grăsime pe care o aveți pe corp la un nivel optim pentru dvs., dar nu puteți schimba în esență forma de bază, așa cum este determinat genetic."

La fel de cât de înaltă ești sau de culoarea ochilor tăi, nu te poți transforma fizic dintr-un măr în pere, sau invers.

Dar, există un avantaj: doar pentru că suntem cu toții blocați la distribuția de grăsime ginoidă sau androidă, nu înseamnă că vei fi blocat într-o parte a castronului de fructe pentru tot restul vieții tale.

Cu dieta și exercițiile fizice, puteți reduce drastic cantitatea de grăsime corporală pe care o aveți în general (făcând forma de distribuție a grăsimii aproape lipsită de sens) și, cu o anumită formare cu greutăți, puteți crește dimensiunea mușchilor pentru a vă schimba silueta generală.

Cele două tipuri de grăsimi depozitează

Bine, așa că până acum știi că modul în care depozităm grăsimea pe corpul nostru este în mare măsură determinat de genetică și hormoni care ne-au fost transmise de la părinții noștri - și este în regulă, deoarece este posibil să schimbi forma generală a corpului tău prin minimizarea grăsimii și greutății corporale. Instruire.

Dar un lucru pe care puțini oameni îl realizează este că corpul nostru stochează de fapt mai mult de un tip de grăsime.

„Există aproximativ două tipuri de grăsime pe care oamenii le depozitează”, explică Salis.

"Una se numește grăsime subcutanată care se află sub pielea ta, iar cealaltă este grăsime viscerală, care se află în jurul organelor tale. Grăsimea viscerală este puternic legată de boli și ar trebui să fie vizată în mod special."

Din fericire, castanul acela vechi de a mânca sănătos și de a face mai mult exercițiu este cel mai puternic mod de a se potrivi grăsimii care se adună în jurul secțiunii medii - dar merită să vă urmăriți și nivelul de stres.

"Știm că exercițiile fizice sunt foarte eficiente pentru reducerea nivelului de grăsime viscerală. Interesant este că, din cercetările noastre, exercițiile lungi lungi par a fi mai bune la reducerea grăsimii viscerale, în timp ce perioadele scurte și intense par a fi mai bune la reducerea grăsimii subcutanate", spune Salis.

„Știm, de asemenea, că unii factori de risc ai stilului de viață - cum ar fi o cantitate excesivă de stres - pot contribui la adăugarea de grăsime în jurul midriffului.

Cea mai buna optiune este sa faci miscare regulata si sa te mentii activ pe tot parcursul zilei pentru a minimiza atat grasimea subcutanata cat si cea viscerala.

Profesorul asociat Amanda Salis recrutează participanți pentru studii clinice de slăbire la Universitatea din Sydney. Pentru mai multe informații, trimiteți un e-mail echipei sale la [email protected] sau faceți clic aici pentru a vă înregistra interesul. Pentru a găsi alte studii clinice privind pierderea în greutate din Australia, faceți clic aici .

Dând clic pe „OK”, sunteți de acord cu partenerii noștri și de încredere - utilizați cookie-uri pentru a vă permite să vă conectați și să utilizați serviciile noastre, să măsurați performanța site-ului nostru, să vă furnizați conținut și publicitate adaptate intereselor dvs., să determinați eficacitatea reclame și vă permit să vă conectați pe social media. Puteți afla mai multe făcând clic aici.