Ați dori să vă transformați relația în mâncare și să începeți să vă bucurați din nou de mesele dvs. - De data aceasta fără vinovăție?

Vedeți, numărarea caloriilor a făcut parte din pregătirea mea ca dietetician - una dintre sarcinile noastre pentru teme. Se părea că toată lumea din clasa mea era foarte bună, de parcă ar fi memorat conținutul de calorii al unei grămezi de alimente. Nu mi-am pus niciodată capul în jurul tuturor numerelor. Recunosc, am eșuat lamentabil în numărarea caloriilor și am renunțat în câteva săptămâni. Nu mi-a plăcut niciodată cu adevărat și m-am simțit restricționat, de parcă aș fi înnebunit. La urma urmei, am tratat întotdeauna mâncarea ca pe cea mai bună prietenă a mea. Îmi place să mănânc și am privit întotdeauna mâncarea cu recunoștință și dragoste.

În această postare de blog voi trece prin motivele pentru care ar trebui să începem să reconsiderăm numărarea caloriilor.

1) Începeți să restricționați alimentele sănătoase

Acest lucru se întâmplă mai ales atunci când vine vorba de grăsime. De multe ori omitem alimentele cu conținut ridicat de grăsimi pur și simplu pentru că sunt mai bogate în calorii, fără a lua în considerare ce beneficii am putea obține de la acestea, cum ar fi să rămânem mai plini mai mult timp și să obținem nutrienții necesari, precum vitaminele liposolubile.

Permiteți-mi să vă ofer un context aici. O lingură de Jelly Beans are 80 kcal. O lingură de masă de migdale are, de asemenea, aproximativ 80kcal. Da, amândoi oferă aceeași energie, așa că, din punct de vedere tehnic, toți am putea mânca Jelly Beans peste migdale, întrucât, la urma urmei, o calorie este un drept de calorie?

Cu toate acestea, dacă sapăm mai adânc substanțele nutritive pe care le furnizează aceste alimente sunt foarte diferite una de cealaltă. Migdalele sunt o sursă excelentă de grăsimi sănătoase, proteine ​​și fibre. De asemenea, conțin vitamina E și magneziu. Jelly Beans conțin zahăr și gata! Nu să uităm nici ingredientele artificiale.

Deci, răspunsul simplu la acest lucru este că NU TOATE CALORIILE SUNT CREATE EGALE!

Alegeți să ignorați complet etichetele caloriilor, în special alimentele cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi carnea, peștele gras, avocado, măslinele, nucile și semințele.

este

2) Mâncarea devine o bătălie între mintea ta și corpul tău

Lucrul amuzant este că cu cât numeri mai multe calorii, cu atât mai puțină atenție este pusă pe mâncarea din fața ta. În loc să vezi mâncare vezi numere! Prin urmare, mâncarea devine o bătălie între calculator și stomac. Calculele spuneau că aveți nevoie de o anumită cantitate de calorii pe zi. Dacă treci peste, etichetează-o ca pe o zi „proastă”. Dacă intrați sub, este o scuză pentru a mânca un pic de bomboane de ciocolată, deoarece are doar 90 de calorii. Nu este foarte atent ...

Mindfulness a devenit un cuvânt buzz și este o mișcare frumoasă care încurajează oamenii să acorde mai multă atenție mâncării pe care o consumă. Mindfulness înseamnă să fii prezent, să experimentezi mâncarea pe care o consumi și să asculți nevoile corpului tău. S-ar putea să descoperiți că corpul dvs. va începe să „vă vorbească” și să vă informeze ce să mâncați și când să nu mai mâncați. Acest lucru este cunoscut sub numele de inițiativă.

Mindfulness vă permite, de asemenea, să dezvoltați o conexiune sănătoasă creier-intestin. Dacă mâncați o masă într-o stare anxioasă, grăbită și inexistentă, nu permiteți creierului să înregistreze că ați luat o masă. Practic, WiFi-ul a fost pierdut! Arătarea de dragoste și recunoștință față de mâncarea pe care o consumăm este atât de esențială, deoarece vă plasează într-un cadru pozitiv al minții. Mâncarea devine prietenul tău și atunci când se întâmplă acest lucru, vei începe în sfârșit să te bucuri de mâncare și corp.