În ultimii 50 de ani, industria dietetică a explodat într-un conglomerat de 60 miliarde de dolari pe an. În fiecare an, există o nouă dietă de modă, una care cheamă carbohidrații ca fiind ticălosul rău și alta care spune că totul este scăzut în grăsimi. Indiferent de dieta care este următorul lucru important, adevărul este că „dieta” nu funcționează cu adevărat. Iată câteva dintre marile motive pentru care ar trebui să evitați mofturile dietetice și ce puteți face în schimb.

2019 ceaiuri

Regimul este temporar

Prin definiție, dieta este considerată o soluție temporară. Începeți o dietă timp de câteva săptămâni sau luni pentru a începe să pierdeți în greutate fără intenția de a o face permanentă. Majoritatea persoanelor care încep o dietă caută o soluție rapidă, mănâncă „sănătos” și apoi, după câteva săptămâni, se întorc la vechile obiceiuri alimentare.

Dietele pot duce la supraalimentare

Majoritatea dietelor sunt o restricție a anumitor alimente și calorii. Practic îi spui corpului tău „nu poți avea asta”. Privarea de calorii și încercarea de a vă smulge corpul din consumul de alimente pot duce la supraalimentare. Corpul tău crede că îl înfometezi, determinându-l să-ți încetinească metabolismul, ceea ce face ca pierderea în greutate și mai imposibilă.

80% dintre persoanele care tin dieta se ingrasa

Dacă reușiți să rămâneți pe drumul cel mai nou și mai bun mod de dietă și să pierdeți în greutate, adevărul nefericit este că majoritatea oamenilor își câștigă toată greutatea înapoi, plus unele în 1-5 ani. Deoarece dietele sunt temporare, după cum s-a explicat mai sus, revenirea la vechile obiceiuri alimentare va duce în mod logic la creșterea în greutate. În afară de problemele medicale și experiențele traumatice, obiceiurile noastre alimentare sunt prima cauză a creșterii în greutate.

Dietele favorizează creșterea în greutate

Nu numai că majoritatea persoanelor care iau dietă își câștigă greutatea înapoi, dar persoanele care iau parte la un singur „episod de dietă” sunt de trei ori mai susceptibile de a fi supuse unui exces de greutate. Regimul alimentar creează o preocupare cu mâncarea care poate duce la consumul excesiv și la consumul de mâncare atunci când nu ți-e foame, provocând o creștere a poftelor alimentare de fiecare dată când începi o dietă nouă.

Regimul alimentar poate duce la tulburări de alimentație și depresie

Potrivit eatingdisorder.org, regimul alimentar poate provoca sentimente de vinovăție și rușine atunci când vine vorba de mâncare. Dietele pot crea un ciclu vicios de alimentație excesivă, perioade de restricție, exerciții fizice excesive și purjare. Aceste cicluri de obiceiuri alimentare distructive și sentimente de eșec pot duce adesea la depresie și tulburări alimentare pe termen lung.

Alternativă sigură și eficientă la dietă

Deci, în acest moment, se pare că nu există nicio soluție pentru a pierde în greutate și cei care sunt supraponderali sunt destinați să fie blocați în același ciclu pentru totdeauna. Vestea bună - nu este cazul. Deși regimul alimentar nu funcționează, o schimbare reală a stilului de viață sa dovedit a fi eficientă pentru a pierde în greutate și a-l menține. Eliminați cuvântul „dietă” din vocabular și începeți să vă schimbați stilul de viață pe termen lung cu obiceiurile de zi cu zi.

Iată câteva practici simple pentru a începe încorporarea imediată în rutina zilnică pentru a vă îndrepta în direcția corectă:

Începeți să păstrați un jurnal cu tot ceea ce puneți în corp.

Practicați controlul porțiunilor. S-ar putea să dureze acest lucru.

Începeți să tăiați alimentele procesate și să le înlocuiți cu ingrediente proaspete. Aceasta include mesele congelate și alimentele care vin într-o cutie. Din nou, tăierea tuturor alimentelor procesate va necesita timp.

Intrați în rutina de a mânca gustări curate între mese. Nu mâncați zahăr adăugat migdale condimentate, legume și unturi de nuci aromate în locul chipsurilor și băuturilor zaharoase.

Bea tone de apă.

Oferă-ți o pauză. Concentrați-vă pe progresul dvs. și evitați nevoia de perfecțiune.

Pentru informații suplimentare despre îmbunătățirea obiceiurilor alimentare, consultați articolele noastre nutriționale.